Kio estas kalanetiko kaj kiel ĝi diferencas de klasika gimnastiko?

Callanetics estas gimnastiko nomata laŭ la aŭtoro Callan Pinckney (fonto - Vikipedio). La knabino revis maldikiĝi, provis aerobikon, fortajn ekzercojn kaj kuradon kaj venis al la konkludo, ke nur statiko funkcias - ili fleksis la brakon, streĉis la bicepson, tenis ĝin dum 30 ĝis 90 sekundoj. Izometraj ekzercoj estas konataj de multaj jaroj, sed nur Callan sukcesis uzi ilin por malplipeziĝi, tial ŝi famiĝis.

Ecoj de kalanetikaj ekzercoj

Senmova ekzercado kaŭzas la densiĝon de la muskola histo. Ili povas iom pli fortigi homon, tonigi la muskolojn, sed doni imponajn volumojn - ne... Kio ĝi estas tiam - kalanetiko, por kiu ĝi taŭgas?

En ĝia kerno, kalanetiko estas kreiva adaptado de statika muskola trejnado. Senmova estas aparte populara ĉe batalantoj, kiuj ne bezonas amasojn kaj virinojn, kiuj timas ĝin. Ĉi tie la komplekso estas kunmetita tiel, ke vi ĉiukaze ne fariĝos pli granda:

1. Unue vi devas ripeti la samajn movadojn ĉiutage.
2. Aldone al senmovaj kuntiriĝoj, streĉado estas farita, kiu pliigas moviĝeblon.
3. En la verko de Pinckney estas ankaŭ "magiaj" rekomendoj pri nutrado - pli da legomoj, malpli da graso kaj ne manĝas post la sesa. Sovetiaj ŝatantoj de kalanetiko manĝis salaton kun blanka kokida viando, rifuzis karbonhidratojn kaj grasojn. Sed estas pli bone ne fari tion.

La originala aro por komencantoj havas 29 ekzercojn, sed vi povas fari ĉion laŭ ĉi tiu stilo - de regulaj gazetaroj kaj vicoj kun malgrandaj ekipaĵoj en la gimnastikejo ĝis simplaj levoj sur piedfingroj, la ĉefa afero estas streĉi aŭ streĉi la muskolojn.

© Nikita - stock.adobe.com

La avantaĝoj kaj damaĝoj de kalanetiko

Ĉi tio estas komplekso farebla de iu ajn ajn aĝo.

Profito

Gimnastiko estas ideala por mezaĝa virino kun eksceso de 20-30 kg:

• ne ŝarĝas la kardiovaskulan sistemon, ne kaŭzas kreskon de korfrekvenco;
• ne influas spiradon, ne kaŭzas hipoksion kaj premajn falojn;
• ne donas al la artikoj kaj spino aldonan laboron;
• permesas vin fari sen saltado;
• fizike alirebla, ne postulas elstaran flekseblecon kaj forton;
• ne rompas la psikologian baron, ne devigas vin grimpi sub la halterego, kuri kun granda rapido aŭ pedali ĝis elĉerpiĝo.

La avantaĝoj de la komplekso estas ĉiuflankeco. Dum vojaĝo, sen ekipaĵo, en dormejo - vi povas labori laŭ statika reĝimo ie ajn.

Sed ĉu ĝi havos sencon? Kalanetiko vere tonigas la muskolojn se persono antaŭe faris ion aŭ havas bonegan sportan pasintecon, sed ie profunde en memoroj.

Malutili

Kaj kian damaĝon povas kalanetiko fari al la korpo? Tiuj, kiuj ŝatas elpensi problemojn, parolas pri malligo de la retino kaj la teruraj konsekvencoj en la formo de forta muskola gajno. Sed muskoloj de statika praktike ne kreskos. Kaj retina taĉmento devas esti atendata de io kiel benka gazetaro de 250 kg en ekipaĵo, kaj ne de kaŭrado kun "seĝo" kontraŭ muro sen pezo. Ĉi tio validas por sana homo. Estas konsilinde por miopoj viziti kuraciston kaj decidi, kiuj ekzercoj taŭgas por ili. Estas absolute malĝuste doni universalajn rekomendojn ĉi tie.

Kutime la damaĝo de tia gimnastiko kuŝas en rompitaj revoj kaj atendoj. La knabino estas obeza, ŝi ne havas monon por trejnisto, ŝi estas devigita multe kuri en interretaj maratonoj, la dieto estas malfacile sekvebla. Kaj tiel ŝi trovas gimnastikon kaj bildigas sveltan baletistinon. Sed se la troa pezo estas ĉirkaŭ 10 kg, la sinteno estas difektita, la muskoloj apenaŭ sentiĝas, ne ekzistas tekniko, la dieto ankaŭ estas nur hipoteza, vi ne devas atendi multon. Ekzercado ne faros ĝin sola.

Se kaloria deficito ne estas kreita, kalanetiko povas:

• forigu kelkajn centimetrojn ĉe la talio tonigante la transversan abdomenan muskolon (sen bruligi la grason mem);
• plibonigi sintenon;
• streĉu iom la postaĵon kaj koksojn.

Kun manko, graso estos bruligita (tamen kun deficito ĝi estos bruligita sen ekzercado). Bedaŭrinde, la legenda metabola akcelo de kalanetiko ne estas tiel granda. La maksimuma kaloria konsumo pliiĝos je 40-50 kcal tage. Kaj ĉi tio estas nekonsiderinda. Sekve, vi ankoraŭ devas inkluzivi dieton.

Kalanetiko ne fortigas la kardiovaskulan sistemon. Ĝi devas esti parigita kun la rekomendita de OMS tridek minutojn da marŝado tage, se vi bezonas ne nur malgrasecon, sed ankaŭ sanon.

Kompleksaj avantaĝoj

Kalanetiko estas ne nur aro de ekzercoj, sed metoda tekniko. Vi devas pasigi 90-120 sekundojn kuntirante aŭ streĉante specifan muskolan grupon.

La ĉefa pluso estas la kapablo transformi iun ajn ekzercon en kalanetikon: de hakoj kontraŭ la muro ĝis mortpunktoj kun duono de la laborpezo. Ĉiu elektas por si mem, kio estas pli proksima al li.

La originala komplekso estas bona ĉar:

1. Ne necesas aĉeti tapiŝojn, krurojn, elastaĵojn, sportajn korsaĵojn kaj ŝuojn. Ajna malnova pantalono, komforta mamzono kaj ĉemizo sukcesos. Kun la ŝparita mono, vi povas aĉeti al vi verdajn kaj kokajn brustojn.
2. Vi mem povas komponi aron de viaj plej ŝatataj ekzercoj, transformante ilin en statikajn. Aŭ vi povas iri al YouTube kaj trovi multajn filmetojn por klasoj.
3. La trejnado povas esti efektivigita en ĉiuj kondiĉoj. Ĉu la infano dormas? Neniu problemo, neniuj saltoj, neniu senspiro kaj neniu muziko. Frumatene kaj malfrue vespere, sur la vojo kaj hejme, ĉi tio estas multflanka trejnado, se vi ne serĉas ekskuzojn.
4. La verŝajneco de vundo estas minimuma. Eĉ se la kliento havas malbonan kunordigon de movadoj, li povas sidi sur seĝo, kliniĝi por falinta objekto kaj levi la manon. Grandaj fizikaj kvalitoj ne necesas por kalanetiko.

© zinkevych - stock.adobe.com

Malavantaĝoj

La ĉefa malavantaĝo de kalanetiko estas la limigita tempo por progresi kun ĝi. Jes, dum 10 tagoj vi bezonas fari gimnastikon ĉiutage, tenante ĉiun pozon dum 90-120 sekundoj kaj plenumante 2-3 ekzercojn. Tiam vi povas ŝanĝi al la reĝimo "ĉiun duan tagon", kaj poste - kelkfoje semajne. Sed la aspekto ne ŝanĝiĝos signife.

Vi malpeziĝos pro kaloria deficito, se vi kreos unu. Sed pligrandigi la postaĵon, maldikigi la koksojn kaj doni sportan talion ne funkcios.

Nia korpo rapide adaptiĝas al statikaj kondiĉoj. En sportoj, ĉi tiuj specoj de ŝarĝoj uzas ne pli ol 5-6 semajnojn. La kliento tiam reiras al tradicia rezista trejnado. Kaj la aŭtoro de gimnastiko sugestas trejnadon tiel dum mia tuta vivo. Progreso certe malrapidiĝos. Vi povas aldoni pezojn, sed fari tion dum longa tempo estas eĉ pli laciga ol nur "svingi" en la gimnastikejo. Sekve, la vojo de la amanto de kalanetiko kuŝas en la gimnastikejo. Kaj por aerobiko, se ŝi bezonas batali kontraŭ fizika neaktiveco kaj fortigi la koron. Kaj ĉi tio necesas por ĉiuj, kiuj ne faras 10.000 paŝojn tage.

Ekzemploj de ekzercoj

Ĉi tiu mini-komplekso estas desegnita por ellabori la muskolojn de la abdomeno kaj femuroj. Ĉiu ekzerco okazas 90-120 sekundojn kaj ripetiĝas 3-5 fojojn:

1. Inversa tordado. De kuŝanta pozicio, fleksu viajn genuojn ĉirkaŭ 90 gradojn, alportu viajn koksojn al via stomako, streĉu vian stomakon, tiru ĝin enen kaj tiru viajn postaĵojn de la planko per la premo. Por komencantoj, ĉi tiu movado povas esti farita en malgranda amplekso.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Surgenuiĝu laŭ vasta sinteno kun viaj kalkanoj kune. Rektiĝu, "pinĉu" la postaĵon kaj puŝu la pelvon iom antaŭen, tiel ke la dorso de la femuroj ankaŭ streĉiĝu.
   
3. Etendante la koksojn. Tipa antaŭa kurba streĉado kun tute rekta dorso. Ne necesas meti viajn manojn sur la plankon, temas pri individua fleksebleco.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Etendante la koksojn kaj pumpante la brakojn. Faldi viajn brakojn antaŭ vi, sidi kalkanon al kalkano kaj kliniĝu antaŭen. Premu unu manplaton kontraŭ la alian.
   
5. Flanka streĉado. Sidu sur via postaĵo, etendu viajn krurojn al komforta larĝo, metu unu kalkanon en vian ingvenon kaj kuŝu vian femuron sur la plankon. Atingu rektan kruron kaj poste ŝanĝu flankojn.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Konsiloj por Komencantoj

Se estas malfacile praktiki memstare, trovi grupon aŭ maratonon en socia reto, hodiaŭ multaj kuniĝas kaj pretas inviti amikojn senpage. Ĉi tiuj grupoj estas motivitaj fari ion ĉiutage.

Nepre komencu kalkuli kaloriojn, proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn. Vi bezonas kalorian deficiton, sen ĉi tiu peza perdo ne funkcios. Vi ne bezonas malsati, sed ankaŭ vi ne tro manĝu.

Ekzercu regule, vi povas alterni kalanetikon kun duonhora promenado supren laŭ la ŝtuparo aŭ en la parko ĉiun duan tagon. Ĉi tio helpos malpezigi muskolajn dolorojn kaj pliigi kaloriajn brulvundojn.

Kontraŭindikoj

Ĉi tiu gimnastiko ankaŭ havas kontraŭindikojn:

1. Diastazo de la rekta abdomina muskolo ne permesos vin fari ĉiujn ekzercojn sur la gazetaro. Vi povas labori sur viaj koksoj kun minimuma streĉo starante, kaj trejni viajn dorsojn kaj brakojn.
2. Ne rekomendinda por malsanoj, kiuj kaŭzas fluidan retenadon en la abdomena kavo.
3. Exacerbación de kronikaj malsanoj de la renoj, hepato, koro.
4. Inflamo de la ligamentoj, burso kaj muskoloj.
5. Periodo de alta sangopremo.
6. La unua tago de menstruo estas kialo rezigni pri abdomenaj ekzercoj.

Kalanetiko estas bona ekzercado por homo, kiu ne strebas al la formo de taŭgeca modelo, sed nur volas perdi iom da pezo kaj plibonigi sanon. Vi povas praktiki hejme en ajna oportuna tempo. Sed post 3 monatoj provu trovi tempon kaj monon por gimnastikejo. Vi povas transformi eĉ pli.

Spektu la filmeton: The worlds silliest time zones (Novembro 2024).