Glicemia indekso de manĝaĵoj por diabetuloj: kompleta tablo * Crossfit

Krome, por ne manĝi manĝaĵojn, kiuj ne enhavas sukeron, diabetikoj ankaŭ kontrolas la glikemian indekson de manĝaĵoj. Kompreneble, ĉi tio ne mirigas, ĉar ĉi tiu indikilo rekte rilatas al la ellasado de sukero en la sangon. Estas multe pli facile konsideri ĉi tiun indikilon, se estas proksima tablo de glicemia indekso de manĝaĵoj por diabetuloj. Por facileco, ili estas dividitaj ne nur per klasifiko kaj indekso de GI, sed ankaŭ "laŭ grandeco": de alta al malalta.

Klasifiko	Nomo	GI-indikilo
Manĝa Tablo kun Alta Glicemia Indekso (70-100)
Dolĉaĵoj	Maizflokoj	85
	Dolĉa pufmaizo	85
	Muesli kun sekvinberoj kaj nuksoj	80
	Nedolĉigitaj vafoj	75
	Lakta ĉokolado	70
	Karbonigitaj trinkaĵoj	70
Panaj kaj pastaj produktoj	Blanka pano	100
	Dolĉa bakaĵo	95
	Sengluten Pano	90
	Hamburgeraj ruloj	85
	Biskvito	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Korno	70
Sukeraj derivaĵoj	Glukozo	100
	Blanka sukero	70
	Bruna sukero	70
Cerealoj kaj pladoj de ili	blanka rizo	90
	Riza lakta pudingo	85
	Lakta riza kaĉo	80
	Milio	71
	Muelaj tritikaj vermiĉeloj	70
	Perla hordeo	70
	Kuskuso	70
	Semolino	70
Frukto	Datoj	110
	Mirtelo	99
	Abrikotoj	91
	Akvomelono	74
Legomoj	Bakitaj terpomoj	95
	Fritita terpomo	95
	Terpoma kaserolo	95
	Kuiritaj karotoj	85
	Terpomkaĉo	83
	Kukurbo	75
Tabelo de manĝaĵoj kun averaĝa glicemia indekso (50-69)
Dolĉaĵoj	Konfitaĵo	65
	Marmelado	65
	Marshmallow	65
	Sekvinberoj	65
	Acera siropo	65
	Sorbeto	65
	Glaciaĵo (kun aldonita sukero)	60
	Paneto	55
Pano kaj pasto kaj tritikaj produktoj	Faruno de tritiko	69
	Nigra gista pano	65
	Sekalo kaj plengrajna pano	65
	Krespoj	63
	Pico "Margarita"	61
	Lasagno	60
	Araba pita	57
	Spagetoj	55
Frukto	Freŝa ananaso	66
	Konservita ananaso	65
	Banano	60
	Melono	60
	Papajo freŝa	59
	Konservitaj Persikoj	55
	Mango	50
	Persimmon	50
	Kivo	50
Cerealoj kaj cerealoj	Tuja avenkaĉo	66
	Muesli kun sukero	65
	Rizo kun longa akno	60
	Avenkaĉo	60
	Bulgur	50
Trinkaĵoj	oranĝsuko	65
	Sekigitaj fruktoj kompoto	59
	Vinbero-Suko (Sen Sukero)	53
	Oksikoko-Suko (Sen Sukero)	50
	Sukero Sen Ananasa Suko	50
	Pomosuko (sen sukero)	50
	Kuirita beto	65
Legomoj	Jakaj terpomoj	65
	Batato	64
	Konservitaj legomoj	64
	Tera piro	50
Saŭcoj	Industria majonezo	60
	Keĉupo	55
	Mustardo	55
Laktaj produktoj	Butero	55
Laktaj produktoj	Acida kremo 20% graso	55
Viando kaj fiŝo	Fiŝaj kotletoj	50
Viando kaj fiŝo	Fritita bova hepato	50
Malalta GI-Manĝa Tablo (0-49)
Frukto	Oksikoko	47
	Vinberoj	44
	Sekigitaj abrikotoj, Prunoj	40
	Apple, oranĝa, cidonio	35
	Granato, persiko	34
	Abrikoto, pomelo, piro, nektarino, mandarino	34
	Rubuso	29
	Ĉerizoj, framboj, ruĝaj riboj	23
	Frago sovaĝa-frago	20
Legomoj	Konservitaj verdaj pizoj	45
	Kikeroj, sekigitaj tomatoj, verdaj pizoj	35
	Faboj	34
	Brunaj lentoj, verdaj faboj, ajlo, karotoj, betoj, flavaj lentoj	30
	Verdaj lentoj, oraj faboj, kukurbaj semoj	25
	Artiŝoko, melongeno	20
	Brokolo, brasiko, bruselaj ŝosoj, florbrasiko, kapsiketo, kukumo,	15
	Salata folio	9
	Petroselo, bazilio, vanilino, cinamo, origano	5
Cerealoj	Bruna rizo	45
	Fagopiro	40
	Sovaĝa (nigra) rizo	35
Laktaj produktoj	Kazeo	45
	Malgrasa grasa natura jahurto	35
	Kremo 10% graso	30
	Sengrasa doma fromaĝo	30
	Lakto	30
	Malgrasa kefiro	25
Panaj kaj tritikaj produktoj	Tuta grena pano rostita	45
	Al dente-kuirita pasto	40
	Ĉinaj nudeloj kaj vermiĉeloj	35
Trinkaĵoj	Grapefruit Juice (Sugar Free)	45
	Karota suko (sen sukero)	40
	Kompoto (sen sukero)	34
	Tomata suko	33
Dolĉaĵoj	Fruktoza Glaciaĵo	35
	Konfitaĵo (sen sukero)	30
	Amara ĉokolado (pli ol 70% kakao)	30
	Arakida Butero (Sen Sukero)	20