Glicemia indekso de fruktoj, legomoj, beroj: kompleta tabelo * Crossfit

Kiel vi scias, la glicemia indekso estas relativa indikilo, kiu montras, kiel karbonhidratoj en manĝaĵoj influas la ŝanĝon de sangaj sukeraj niveloj. Karbonhidratoj kun malalta GI (ĝis 55) absorbiĝas kaj absorbiĝas pli malrapide, rezulte de tio ili kaŭzas pli malgrandan kaj pli malrapidan pliiĝon de glukozaj niveloj. Kompreneble, la sama indikilo influas la insulinan indicon.

Estas eraro pensi, ke GI nur gravas por diabetuloj. Fakte ĉi tiu indikilo nun gravas por multaj atletoj, kiuj kontrolas sian dieton. Tial gravas koni ne nur la produkton KBZhU, sed ankaŭ ĝian GI. Eĉ se temas pri legomoj, fruktoj aŭ beroj, kiuj estas ĝenerale ĝenerale konsiderataj sanaj kaj ĝustaj manĝaĵoj. La tabelo de glicemiaj indicoj de fruktoj, legomoj kaj beroj helpos kompreni ĉi tiun aferon.

La nomo de la produkto	Glicemia indekso
Konservitaj abrikotoj	91
Freŝaj abrikotoj	20
Sekigitaj abrikotoj	30
Ĉeriza pruno	25
Ananaso	65
Oranĝa sen ŝelo	40
Oranĝoj	35
Akvomelono	70
Melongena kaviaro	40
Melongeno	10
Bananoj	60
Bananoj estas verdaj	30
Blanka ribo	30
Furaĝaj faboj	80
Nigraj fazeoloj	30
Brokolo	10
Lingonberry	43
Svedo	99
Bruselaj ŝosoj	15
Vinberoj	44
Blankaj vinberoj	60
Izabela vinbero	65
Kish-mish-vinberoj	69
Vinberoj ruĝaj	69
Nigraj vinberoj	63
Ĉerizo	49
Ĉerizoj	25
Mirtelo	42
Dispremitaj flavaj pizoj	22
Verdaj pizoj, sekaj	35
Verdaj pizoj	35
Verdaj pizoj, enlatigitaj	48
Verdaj pizoj, freŝaj	40
Turkaj pizoj	30
Konservitaj turkaj pizoj	41
Grenato	35
Senŝeligita granato	30
Grapfrukto	22
Grapfrukto sen ŝelo	25
Fungoj	10
Salaj fungoj	10
Piro	33
Melono	65
Melono sen ŝelo	45
Rubuso	25
Frititaj terpomoj	95
Verdaj fazeoloj	40
Verda pipro	10
Verduloj (petroselo, aneto, laktuko, acelero)	0-15
Frago	34
Grenoj de tritiko, ĝermitaj	63
Sekalaj grajnoj, ŝositaj	34
Sekvinberoj	65
Fig	35
Irga	45
Kukurbo	75
Fritita kukurbo	75
Poĉita medolo	15
Kukurbo	75
Meksika kakto	10
Blanka brasiko	15
Blanka brasika stufaĵo	15
Sauerkraut	15
Freŝa brasiko	10
Florbrasiko	30
Boligita florbrasiko	15
Terpomoj (tujaj)	70
Boligitaj terpomoj	65
Fritita terpomo	95
Boligitaj terpomoj en uniformoj	65
Bakitaj terpomoj	98
Batatoj (batato)	50
terpomfritoj	95
Terpomkaĉo	90
Terpomaj blatoj	85
Kivo	50
Frago	32
Oksikoko	20
Kokoso	45
Konservitaj legomoj	65
Ruĝaj Riboj	30
Grosero	40
Maizo (tuta akno)	70
Boligita maizo	70
Konserva dolĉa maizo	59
Maizflokoj	85
Sekigitaj abrikotoj	30
Citrono	20
Verda cepo (plumo)	15
Cepo	15
Krudaj cepoj	10
Poreo	15
Frambo	30
Frambo (pureo)	39
Mango	55
Mandarinoj	40
Junaj pizoj	35
Kuiritaj karotoj	85
Krudaj karotoj	35
Cloudberry	40
Fukoj	22
Nektarino	35
Mara buckthorn	30
Mara buckthorn	52
Freŝaj kukumoj	20
Papajo	58
Pastinako	97
Verda pipro	10
Ruĝa pipro	15
Dolĉa pipro	15
Petroselo, bazilio	5
Tomatoj	10
Rafano	15
Napo	15
Sorparbo	50
Sorparbono	55
Salata folio	10
Salato de fruktoj kun ŝaŭmkremo	55
Laktuko	10
Beto	70
Bolitaj betoj	64
Pruno	22
Sekigita pruno	25
Ruĝaj prunoj	25
Ruĝaj riboj	30
Ruĝaj riboj	35
Nigra ribo	15
Nigra ribo	38
Sojfaboj	15
Sojfaboj, enlatigitaj	22
Sojfaboj, sekaj	20
Asparago	15
Verdaj fazeoloj	30
Sekaj pizoj	35
Sekigitaj faboj, lentoj	30-40
Kukurbo	75
Bakita kukurbo	75
Aneto	15
Faboj	30
Blankaj faboj	40
Boligitaj faboj	40
Fajloj de Lima	32
Verdaj fazeoloj	30
Koloraj faboj	42
Datoj	103
Persimmon	55
Fritita florbrasiko	35
Kuirita florbrasiko	15
Ĉerizoj	25
Ĉerizoj	50
Mirtelo	28
Prunoj	25
Nigraj fazeoloj	30
Ajlo	10
Lentoj verdaj	22
Lentoj ruĝaj	25
Boligitaj lentoj	25
Moruso	51
Rosehip	109
Spinaco	15
Pomoj	30