Eĉ ne unu dieto de taŭga nutrado estas kompleta sen ovoj. Ĝi estas nur magazeno de naturaj proteinoj kaj kalcio. Sed, malgraŭ tio, ovoj havas sian propran kalorian enhavon, kiun oni devas konsideri por ne plipeziĝi. La Kaloria Diagramo por Ovoj kaj Ovo-Produktoj helpos vin fari vian propran manĝoplanon bazitan sur ĉi tiuj manĝaĵoj. Krom kalorioj, la tablo ankaŭ enhavas la enhavon de BZHU.
| Produkta nomo | Enhavo de kalorioj, kcal | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g |
| Anstataŭaĵo de ovoj, likva aŭ frosta, sengrasa | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Ova anstataŭa pulvoro | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Omleto de ovopulvoro | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (trinkaĵo el batitaj ovoj kun sukero, rumo aŭ vino) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Fritita ovo | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Kirlovaĵo | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Kirlitaj ovoj, frostigitaj | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Kokina ovoblanko | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Kokina ovoblanko, frosta | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Kokina ovoblanko, sekigita | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Kokina ovoblanko, sekigita, en flokoj, kun reduktita glukozo | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Kokina ovoblanko, sekigita, pulvora, kun reduktita glukozo | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Kokina ovoblanko, sekigita, stabiligita, kun reduktita glukozo | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Kokida ovoflavo | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Kokina ovoflavo, frosta | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Kokina ovoflavo, frosta, dolĉigita | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Kokina ovoflavo, frosta, salita | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Kokina ovoflavo, sekigita | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Ova Miksaĵo (Konforma al USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Ova pulvoro | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Ansera ovo | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Turkia ovo | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Kokina ovo | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Malmola kuirita kokina ovo | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Mola kuirita kokina ovo | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Kokina ovo, fritita | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Kokina ovo, fritita (sen oleo) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Kokina ovo, sekigita | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Kokina ovo, frosta | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Kokina ovo, frosta, salita | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Kokina ovo, omleto | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Kokina ovo, poĉita | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Kokina ovo, sekigita, stabiligita, riĉigita per glukozo | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Koturno | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Ovo kun majonezo | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Anasa ovo | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Vi povas elŝuti la tablon por povi uzi ĝin konstante ĉi tie.
