Kaloria tablo de fruktoj kaj la kompleta konsisto de BZHU * Crossfit

Neniu nutra programo estas kompleta sen fruktoj. Ili helpos anstataŭigi la sukeron, kiun vi tiel ofte sopiras en via dieto. Tamen vi ankaŭ ne devas tro uzi fruktajn manĝaĵojn. Kiel oni diras, ĉio devas esti moderigita. Tial la tabelo pri kaloria enhavo de fruktoj ĉiam devas esti ĉe vi, por ke vi povu ellabori la ĝustan dieton, laŭ kaloria enhavo kaj BJU, speciale koncentrita al vi.

Fruktonomo	Proteinoj, g en 100 g	Grasoj, g por 100 g	Karbonhidratoj, g en 100 g	Enhavo de kalorioj, kcal
Abrikoto	0.9	0.1	9.0	44
Konserva abrikoto	0.4	0.1	15.5	67
Avokado	2.0	20.0	6.0	212
Cidonio	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Ĉeriza pruno	0.2	0.0	6.9	27
Ananaso	0.4	0.2	10.6	49
Konservita ananaso	0.1	0.1	14.0	57
Oranĝa	0.9	0.2	8.1	36
Piklita oranĝo	0.6	0.0	8.9	37
Akvomelono	0.6	0.1	5.8	25
Konservita akvomelono	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banano	1.5	0.2	21.8	95
Ĉerizo	0.8	0.5	11.3	52
Ĉerizo 4 sezonoj interbataligis	0.8	0.2	10.7	50
Horteksa Ĉerizo	0.9	0.4	9.9	49
Frostigitaj ĉerizoj	0.9	0.4	11.0	46
Konservitaj ĉerizoj	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Grenato	0.9	0.0	13.9	52
Grapfrukto	0.7	0.2	6.5	29
Piro	0.4	0.3	10.9	42
Konservita piro	0.2	0.0	15.6	65
Gujavo	2.6	1.0	8.9	68
Fraga gujavo	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (panfrukto)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melono	0.6	0.3	7.4	33
Mielo-melono	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Stela pomo	0.5	0.4	15.3	67
Fig	0.7	0.2	13.7	49
Karambolo	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kivo	1.0	0.6	10.3	48
Kornuso	1.0	0.0	10.5	44
Klementino	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Kalko	0.9	0.1	3.0	16
Citrono	0.9	0.1	3.0	16
Peklita citrono	0.4	0.3	6.5	21
Japana citrono (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Liĉio	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Magia frukto	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (la pomo de Adamo)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangostano (mangostano)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarena	0.8	0.2	7.5	33
Konserva mandarino	0.6	0.3	8.9	37
Pasifrukto	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Japana mesopo	0.4	0.2	10.4	47
Nektarino	0.9	0.2	11.8	48
Noina (Sukerpomo)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papajo	0.6	0.1	9.2	48
Pasiflora bluo (la stelo de Cavalier)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Persiko	0.9	0.1	11.3	46
Konservitaj persikoj	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutano	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Nigra Pomo)	2.1	0.6	31.2	134
Dolĉulo	0.7	0.2	9.0	58
Sizigio	0.6	0.3	5.6	25
Pruno	0.8	0.3	9.6	42
Pruno 4 sezonoj interbataligis	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Mandarino	0.8	0.3	11.5	53
La vico	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (Ligna Pomo)	0.3	0.2	12.0	50
Miksaĵo de fruktoj 4 sezonoj	0.9	0.0	7.7	34
Frukto	0.6	0.2	12.9	56
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
Persimmon virginiana	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citrono	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buddha Hand	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Ĉerizoj	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Ĉupa-ĉupa (Matiziya cordial)	0.5	0.3	15.2	64
Moruso	0.7	0.0	13.6	52
pomo	0.4	0.4	9.8	47
Apple Ora	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Bakita dolĉa kaj acida pomo	0.5	0.5	12.3	59
Dolĉa bakita pomo	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Pomkuko	0.3	0.2	10.4	46