Neniu nutra programo estas kompleta sen fruktoj. Ili helpos anstataŭigi la sukeron, kiun vi tiel ofte sopiras en via dieto. Tamen vi ankaŭ ne devas tro uzi fruktajn manĝaĵojn. Kiel oni diras, ĉio devas esti moderigita. Tial la tabelo pri kaloria enhavo de fruktoj ĉiam devas esti ĉe vi, por ke vi povu ellabori la ĝustan dieton, laŭ kaloria enhavo kaj BJU, speciale koncentrita al vi.
| Fruktonomo | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g | Enhavo de kalorioj, kcal |
| Abrikoto | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| Konserva abrikoto | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| Avokado | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| Cidonio | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| Aki | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| Ĉeriza pruno | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| Ananaso | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Konservita ananaso | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| Oranĝa | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| Piklita oranĝo | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| Akvomelono | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| Konservita akvomelono | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| Acerola | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| Banano | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| Ĉerizo | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Ĉerizo 4 sezonoj interbataligis | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Horteksa Ĉerizo | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| Frostigitaj ĉerizoj | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| Konservitaj ĉerizoj | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| Granadilla | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| Grenato | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| Grapfrukto | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Piro | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Konservita piro | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| Gujavo | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| Fraga gujavo | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| Guarana | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Jackfruit (panfrukto) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| Durian | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| Melono | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Mielo-melono | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Gerdela | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| Stela pomo | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Fig | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Karambolo | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| Kiwano | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| Kivo | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| Kornuso | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| Klementino | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Corlan | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| Kumquat | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| Kalko | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Citrono | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Peklita citrono | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| Japana citrono (Yuzu) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| Liĉio | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Longan | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| Lucuma | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| Mabolo | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Magia frukto | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Maclura (la pomo de Adamo) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Mammeya | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| Mango | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Mangostano (mangostano) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| Mandarena | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| Konserva mandarino | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| Pasifrukto | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Marang | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| Marula | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| Mora | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| Medlar | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| Japana mesopo | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| Nektarino | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Noina (Sukerpomo) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Noni | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| Papajo | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| Pasiflora bluo (la stelo de Cavalier) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Pepino | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| Persiko | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| Konservitaj persikoj | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| Pitaya | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Pluot | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| Pomelo | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| Rambutano | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| Salakka | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| Sapodilla | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| Sapota (Nigra Pomo) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| Dolĉulo | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Sizigio | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| Pruno | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| Pruno 4 sezonoj interbataligis | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| Tamarillo | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| Tangelo | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| Mandarino | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| La vico | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| Feijoa | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| Feronia (Ligna Pomo) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| Miksaĵo de fruktoj 4 sezonoj | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| Frukto | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| Persimmon | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| Persimmon virginiana | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Tsabr | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| Citrono | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Citron Buddha Hand | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Champedak | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| Ĉerizoj | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| Cherimoya | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Ĉupa-ĉupa (Matiziya cordial) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| Moruso | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| pomo | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Apple Ora | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| Granny Smith Apple | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| Bakita dolĉa kaj acida pomo | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| Dolĉa bakita pomo | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| Fuji Apple | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| Pomkuko | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
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