Lizino - kio ĝi estas kaj por kio ĝi utilas?

Aminoacidoj

2K 0 20/02/2019 (lasta revizio: 07/02/2019)

Lizino (lizino) aŭ 2,6-diaminoheksanoa acido estas neanstataŭebla alifata (ne enhavas aromajn ligojn) aminokarboksila acido kun bazaj ecoj (havas du amino-grupojn). La empiria formulo estas C6H14N2O2. Povas ekzisti kiel izomeroj L kaj D. L-lizino gravas por la homa korpo.

Ĉefaj funkcioj kaj avantaĝoj

Lizino kontribuas al:

• intensigo de lipolizo, malpliigante la koncentriĝon de trigliceridoj, kolesterolo kaj LDL (malaltaj densaj lipoproteinoj) per transformo en L-karnitinon;
• asimilado de Ca kaj fortigo de osta histo (spino, plataj kaj tubformaj ostoj);
• malpliigo de sangopremo ĉe hipertensaj pacientoj;
• formado de kolageno (plibonigo de regenerado, fortigo de haŭto, haroj kaj ungoj);
• la kreskado de infanoj;
• regulado de serotonina koncentriĝo en la centra nervosistemo;
• fortigi kontrolon pri la emocia stato, plibonigi memoron kaj koncentriĝon;
• fortigo de ĉela kaj humura imuneco;
• la sintezo de muskola proteino.

TOP 10 Plej Bonaj Manĝfontoj de L-Lizino

Lizino troviĝas en grandaj kvantoj en:

• ovoj (kokido kaj koturno);
• ruĝa viando (ŝafido kaj porkaĵo);
• guŝoj (sojfaboj, kikeroj, faboj, faboj kaj pizoj);
• fruktoj: piroj, papajoj, avokadoj, abrikotoj, sekigitaj abrikotoj, bananoj kaj pomoj;
• nuksoj (makadamio, kukurbaj semoj kaj akaĵuoj);
• feĉo;
• legomoj: spinaco, brasiko, florbrasiko, celerio, lentoj, terpomoj, muelita pipro;
• fromaĝo (precipe en TM "parmesano"), lakto kaj lakta acidaj produktoj (doma fromaĝo, jahurto, feta fromaĝo);
• fiŝa viando kaj marmanĝaĵo (tinuso, mituloj, ostroj, salikokoj, salmoj, sardinoj kaj moruoj);
• cerealoj (kvinoo, amaranto kaj fagopiro);
• koka viando (kokido kaj meleagro).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Surbaze de la masa frakcio de la substanco en 100 g de la produkto, oni identigis la plej riĉajn fontojn en aminoacidoj:

Ĉiutaga postulo kaj imposto

La postulo por substanco tage por plenkreskulo estas 23 mg / kg, la imposto estas kalkulita laŭ lia pezo. La postulo por infanoj dum la periodo de ilia aktiva kresko povas atingi 170 mg / kg.

Nuancoj dum kalkulado de la ĉiutaga kurzo:

• Se homo estas atleto aŭ, laŭ okupo, devas sperti gravan korpan penadon, la kvanto de aminoacido konsumita kreskos 30-50%.
• Por konservi normalan staton, viroj kun aĝo postulas 30% pliigi la normon de lizino.
• Vegetaranoj kaj homoj kun malalta grasa dieto devas konsideri pliigi sian ĉiutagan konsumadon.

Oni devas konsideri, ke varmigi manĝaĵojn, uzi sukeron kaj kuiri sen akvo (friti) reduktos la koncentriĝon de la aminoacido.

Pri eksceso kaj manko

Altaj dozoj de la aminoacido helpas malpliigi la forton de la imunsistemo, sed ĉi tiu kondiĉo estas ege malofta.

La manko de substanco malhelpas anabolismon kaj la sintezon de konstruaj proteinoj, enzimoj kaj hormonoj, kiu manifestiĝas per:

• laceco kaj malforto;
• malkapablo koncentriĝi kaj pliigita kolero;
• aŭdkapablo;
• malaltigita humora fono;
• malalta rezisto al streĉo kaj konstantaj kapdoloroj;
• malpliigita apetito;
• pli malrapida kresko kaj malplipeziĝo;
• malforto de osta histo;
• alopecio;
• hemoragioj en la okulglobo;
• statoj de imunodeficieco;
• nutra anemio;
• malobservoj en la laboro de la reproduktaj organoj (patologio de la menstrua ciklo).

Lizino en sportoj kaj sporta nutrado

Ĝi estas uzata por nutrado en potencaj sportoj, ĝi estas parto de dietaj suplementoj. Du ĉefaj funkcioj en sportoj: protekto kaj trofismo de la muskolaro.

TOP-6-nutraĵaj suplementoj kun lizino por atletoj:

• Kontrolitaj Laboratorioj Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universala Besto-PM.

• Anabola HALO de MuscleTech.

• Muskola Projekto pri Muskola Azilo.

• Anabola ŝtato de Nutrabolics.

Eblaj kromefikoj

Ili estas ege maloftaj. Ili ŝuldiĝas al troo de aminoacidoj en la korpo pro la konsumado de grandaj kvantoj de ĝi de ekstere sur la fono de hepataj kaj renaj malsanoj. Manifestite per dispepsiaj simptomoj (intestaero kaj lakso).

Interagado kun aliaj substancoj

Kunadministrado kun iuj substancoj povas influi metabolon kaj la efikojn de lizino:

• Se uzata kun prolino kaj askorbata acido, LDL-sintezo estas blokita.
• Uzo kun vitamino C mildigas anginan doloron.
• Plena asimilado eblas se vitaminoj A, B1 kaj C ĉeestas en manĝaĵoj; Fe kaj bioflavonoidoj.
• La spektro de biologiaj funkcioj povas esti konservita kun sufiĉa kvanto de arginino en la sanga plasmo.
• Apliko kune kun koraj glikozidoj povas pliigi la toksecon de ĉi-lastaj plurfoje.
• En la fono de antibiotika terapio, povas aperi dispepsiaj simptomoj (naŭzo, vomado kaj lakso), same kiel imunopatologiaj reagoj.

Historio kaj interesaj faktoj

La unuan fojon la substanco estis izolita de kazeino en 1889. Artefarita analogaĵo de la aminoacido en kristala formo sintezis en 1928 (pulvoro). Ĝia monohidroklorido estis akirita en Usono en 1955, kaj en Sovetunio en 1964.

Oni kredas, ke lizino stimulas la produktadon de kreska hormono kaj havas herpet-protektan efikon, sed ne ekzistas evidenteco por subteni ĉi tiujn teoriojn.

Informoj pri ĝiaj kontraŭdoloraj kaj kontraŭinflamaj efikoj estas kontrolataj.

Suplementoj de L-lizino

En apotekoj, vi povas trovi la aminoacidon en kapsuloj, tablojdoj kaj ampoloj:

Komerca nomo	Eldona formo	Kvanto (dozo, mg)	Pakanta foto
Jarrow-Formuloj	Kapsuloj	№100 (500)
Thorne Research		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Tablojdoj	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Fonto Naturuloj		№100 (1000)
L-lizino eskinate GALICHFARM	Intravenaj ampoloj	10, 5 ml (1 mg / ml)

La nomitaj formoj de liberigo de aminoacidoj distingiĝas per sia modera prezo kaj bonega kvalito. Kiam vi elektas ilon, vi devas studi la instrukciojn por uzi en la radaro.

Spektu la filmeton: 10 Minute Cayos Cochinos. Hog Islands Tour, Honduras (Majo 2025).