La revo de ĉiu malpeziĝado estas trovi produktojn, kiuj helpus atingi la deziratan rezulton pli rapide. Estas tuta grupo de manĝaĵoj kun nulaj (negativaj) kalorioj. La korpo elspezas pli da energio por ilia digesto ol ĝi ricevas per kalorioj. Krome ili estas riĉaj je nutraĵoj. Ili povas esti manĝataj ĉiutage kiel manĝeto kaj ne timas resaniĝi post tia malpeza manĝeto. Sube vi trovos ĉi tiujn produktojn kaj ilian kalorian enhavon por 100 g da produkto.
Pomoj
Verda frukto enhavas 35 kcal, kaj ruĝa frukto enhavas 40-45 kcal. Pomo estas 86% da akvo, kaj la ŝelo enhavas fibron kaj ursulan acidon, kio malhelpas skeletmuskolan atrofion kaj la amasiĝon de grasaj kuŝejoj.
Abrikotoj
Tuta magazeno de utilaj vitaminoj (A, B, C kaj E) kaj oligoelementoj (kalio, magnezio, fero kaj jodo). Enhavas nur 41 kcal. Malhelpas endokrinajn sistemajn malsanojn, pliigas nivelojn de hemoglobino kaj malaltigas sangan kolesterolon. Ĝi havas mildan laksan efikon.
Asparago
Havas neŭtralan guston, enhavas 20 kcal. Normaligas peristaltismon, estas riĉa je foliata acido (taŭga por virinoj en pozicio aŭ plananta infanon), purigas la renojn. Ĝi enhavas asparaginon, komponaĵon, kiu havas vasodilatan efikon. Bona efiko sur haŭto kaj haroj, pliigas libidon.
Melongeno
Enhavas krudan fibron, kiu estas eligita de la korpo, portante rubojn kaj toksinojn laŭ la vojo. Ŝarĝos la korpon nur per 24 kcal. Ĝi helpos en la laboro de la kardiovaskula sistemo pro sia alta kalia enhavo. Normaligas akvan salan ekvilibron.
Beto
Betoj estas la plej sana legomo, enhavanta nur 43 kcal. Ĝi havas tonikan efikon, antaŭenigas hematopoieson, estas speciale utila por anemio kaj leŭkemio. Reduktas sangopremon.
Atentu! Ne trinku freŝe elpremitan betsukon (plenan de vasospasmo). Post premado, la suko estas forigita dum kelkaj horoj en la fridujo.
Brokolo
Ĝi havas altan enhavon de C-vitamino, kalorian enhavon - 28 kcal, estas riĉa je nedigesteblaj fibroj (purigas la intestojn). Pliigas la forton de la vazaj muroj danke al kalio. En sia kruda formo ĝi funkcias kiel bona antaŭzorgo de kancero pro la enhavita sulforafano. Vegetaranoj amas ĉi tiun produkton pro ĝia proteino, kiu havas kompozicion proksime al viando aŭ ovo.
Kukurbo
Kukurbo enhavas 28 kcal, ĝi estas konsiderata dieta plado - ĝi estas permesata por gastrito kaj ulceroj. Ĝi havas utilan efikon al la intestoj, kardiovaskula sistemo, haŭta kaj hara stato. Malrapidigas la maljuniĝan procezon. Kukurbosuko okupiĝas pri hematopoiesis, kaj semoj estas efika rimedo kontraŭ helmintoj.
Brasiko
La kutima blanka brasiko estas bonega manĝeto aŭ aldono al la ĉefa plado. Kun nur 27 kcal, ĝi havas kontraŭinflaman efikon, havas bonan efikon sur la kardiovaskula sistemo. Ĝi enhavas maloftan vitaminon U - ĝi resanigas ulcerojn, erozion de la stomako kaj duodeno. Riĉa en folia acido.
Karoto
Enhavas 32 kcal kaj esenca elemento - karoteno. Purigas de malutilaj toksinoj, malhelpas vidan difekton. Enhavas B-vitaminojn, kalcion, magnezion, fosforon. Kontentigas la bezonon de dolĉaĵoj pro la enhavita glukozo. Se en la procezo de intensa mensa agado vi volas ion dolĉan, manĝu karotojn (+ bonaj por la okuloj).
Florbrasiko
Florbrasiko enhavas multajn proteinojn, krudan manĝfibron, ĉiutagan konsumadon de C-vitamino, kaj ĉion ĉi je 30 kcal. Pro la kolereta efiko, ĝi estas nemalhavebla kiam oni prenas antibiotikojn. Enhavas vitaminojn B, C, K, PP kaj U (partoprenas en la formado de enzimoj).
Citrono
Plibonigas intestan funkcion, pliigas viglecon kaj helpas malvarmumon danke al C-vitamino, baktericida kaj kontraŭinflama agado. Ĝi havas nur 16 kcal. Forigas jukajn haŭtojn kaj antaŭenigas pezan perdon per malpliigo de apetito. Ĝi stimulas la nervan sistemon kun iometa stimula efiko.
Kalko
Enhavas 16 kcal. Riĉiĝu per vitaminoj C, B, A, kalio, fero, fosforo, kalcio. Danke al ĉi tiuj du lastaj spuraj elementoj, ĝi helpas kun sangantaj gingivoj kaj malhelpas dentan kadukiĝon. Pektino forigas malutilajn substancojn de la korpo. Ĝi havas trankviligan efikon, plibonigas humoron.
Spinaco
Ananaso
Bela, bongusta produkto enhavas nur 49 kcal. Ĝi enhavas bromelainon - ĝi favoras la disfalon de bestaj proteinoj, do indas aldoni ananason al la vianda festo. Vitamino C, enhavita en ananaso, kovras ¾ de la ĉiutaga bezono de askorbata acido. Danke al mangano kaj kalcio, ĝi helpas fortigi kaj restarigi ostan histon.
Celerio
100 g da celerio enhavas 12 kcal, multe da natrio, kalio, A-vitamino, fibro. Reduktas altan sangopremon helpante malstreĉi la muskolan histon en la arteriaj muroj kaj plibonigi sangan fluon. Posedas bakteriajn ecojn, malebligas la procezojn de putrado en la intestoj, plibonigas peristaltismon.
Kapsiko
Spica manĝaĵo taŭgas por malpeziĝi (se ne estas stomakaj problemoj). Ĝi estas manĝata kun modereco pro sia akra gusto. Kapsiketoj enhavas 40 kaloriojn kaj kapsaicinon, grasbruligan substancon. Ĝi ankaŭ stimulas la produktadon de endorfinoj, helpante trakti la malkreskon de humoro.
Reduktas la riskon de veneniĝo. Kiam vi kuiras aŭ konsumas manĝaĵon kun ruĝa kapsiko, ne tuŝu vian vizaĝon per viaj manoj - estas alta risko bruligi la delikatajn haŭtojn (precipe vi devas zorgi pri la mukozoj de la okuloj).
Kukumo
Nur 15 kcal kaj 95% da akvo pliigas la senton de pleneco, tial kukumaj salatoj estas tiel popularaj somere krom la ĉefa plado. Ili helpas ne transdoni, riĉigi la korpon per vitaminoj K kaj C. Ili enhavas silicion, kiu estas uzata por la konstruado de konektiva histo en la ligamentoj kaj muskoloj.
Oksikoko
Ĉi tiu bero havas nur 26 kcal. Ĝi havas kontraŭkarian, purigan, fortigan efikon. Ĝi estas indikita por cistito, bremsas la disvolviĝon de aterosklerozo. Reduktas pezon kaj sangan sukeron. Pro ĝiaj antisepsaj kaj antivirusaj ecoj, oksikokoj estas uzataj por preventi malvarmumojn.
Grapfrukto
Grapefrukto enhavas 29 kcal, fibro, esencaj oleoj, phytoncides, vitamino C. Reduktas la riskon de kolesterolo-plakoj sur la muroj de sangaj vaskuloj, pliigas la acidecon de la stomako. Altigas viglecon kaj humoron.
Kukurbo
Enhavas 16 kcal, riĉa je vitaminoj A, C, B kaj karoteno, facile digestebla. Rekonita dieta produkto, taŭga por homoj kun gastrito aŭ stomakaj ulceroj. Provizas la korpon per kalio, fosforo, kalcio.
Konkludo
Malpeziĝi nur pri nutraĵoj kun negativaj kalorioj ne funkcios. Se konsumite en grandaj kvantoj, tute eblas ekdigesti. Ili bonas krom pli pezaj manĝaĵoj (viando, fiŝo) aŭ dum fastaj tagoj. Ili enhavas multajn vitaminojn kaj aliajn nutraĵojn, aldonante facilecon kaj avantaĝojn al la ĉiutaga dieto.
