Sentante sin kiel sciuro post rado aŭ citrono post premo, virino revenas hejmen, manĝas kaj antaŭĝojas ripozi. De la sofo vi nur volas iri al la kuirejo, por la sekva porcio de "bongusta". La cerbo laciĝas, estas malfacile por ĝi regi ĉion, kio iras en la buŝon, sed unu afero estas certa - la manĝo kaŭzas la plezuron de la korpo laca dum la tago.
Indas memori, ke tromanĝado nokte plenigas ne nur pezan akiron, sed ankaŭ aperon de kardiovaskulaj problemoj kaj diabeto. La korpo bezonas ripozi nokte, kaj ankaŭ la intestoj, manĝaĵo riskas resti nedigestita dum longa tempo. Matene vi ne povas havi la plej agrablan odoron, kaj se tromanĝado nokte fariĝas kutimo - problemoj kun la stomako kaj digesto.
Trukoj por helpi batali vian vesperan apetiton
Vi devas rifuzi manĝaĵon plej malfrue 2 horojn antaŭ enlitiĝi. Por la rolo de la lasta manĝeto, nomu bone digesteblajn manĝaĵojn - kuiraĵon, fiŝojn, freŝajn legomojn, vi povas kompletigi per fruktoj. Se post tio, post mallonga tempo, vi volas malplenigi la fridujon, vi provu negoci kun la korpo:
Kulero da mielo
Tia movado malpliigos apetiton, donos al laca cerbo ŝarĝon de glukozo kaj agordos al sana ripariga dormo. La metodo estas bona por tiuj, kiuj ne ŝatas lakton aŭ ne bone toleras ĝin.
Glaso da kefiro
Reduktas apetiton kaj ne damaĝas la figuron. Gratifiko - plenigante la stomakon per lakta acidaj bakterioj, kiuj efikas pozitive sur la intestan mikrofloron. Se vi ne ŝatas kefiron, vi provu bifidokon, fermentitan bakitan lakton aŭ varenetojn. Tiuj, kiuj absolute ne povas vivi sen dolĉaĵoj, helpos la neĝon - ĝia acidpasto estas farita per aldono de sukero aŭ frukto kaj beraj siropoj.
Varma glaso da lakto
Saturas la korpon kun malgranda kvanto da kalorioj (nur 40-50), tiel donante senton de pleneco. Kiam ĝi estas varma, ĝi pli bone absorbiĝas en la intestojn kaj rapide malpezigas la senton de malsato, precipe tiun falsan kaŭzitan de soifo. Ĝi provizas la korpon per kalcio, proteino, vitamino D. Krom partopreni en la disvolviĝo de osta histo, kalcio aktive partoprenas en akcelado de metabolo kaj detruas nenecesan grasan tavolon. Grava nuanco - la posedantoj de manko de laktozo devas elekti alian metodon.
Taso da forta nigra teo
Ĝi malhelpas tromanĝadon kaj mildigas malsaton. Tain estas potenca grasbruligilo, reguligas metabolon kaj plibonigas cerban funkcion. Ĝi helpas vigligi, do estas pli bone trinki ĉi tiun trinkaĵon ne pli ol 1,5 horojn antaŭ enlitiĝo.
Aldonu kvaronkuleron da cinamo al glaso da cikorio
La avantaĝoj de cikorio apenaŭ povas esti supertaksitaj - inulino en sia konsisto malebligas la falon de glukozo, tiel ke malsato sentas multe pli poste. La valora fibro enhavita en la trinkaĵo donas senton de pleneco. Cinamo estas rimarkinda, ĉar ĝi reduktas sukerajn avidojn. La riĉa aromo de spico donas senton de sateco. Atentu: gravedaj virinoj ne manĝu cinamon, ĝi povas kaŭzi uterajn kuntiriĝojn. Krom cinamo, vi povas aldoni mielon, citronon aŭ lakton al cikorio - laŭ via prefero.
Brosu viajn dentojn
Post la lavado de viaj dentoj, plaĉa freŝeco restas en via buŝo kaj tiuj, kiuj emas perfektismon, ne volos ĝeni la purecon kaj belecon. Por tiuj, kiuj ne emas, la cerbo sendos signalon al la stomako - jen, ni ne manĝos plu. Alia bonuso estas, ke dentopasto mortigas vian apetiton, precipe se ĝi estas menta.
Nur trinku iom da akvo
Foje ni ne vere volas manĝi, sed prefere trinki. Post glaso da verda teo (se ne estas problemoj kun malalta sangopremo) aŭ glaso da akvo (kun tranĉaĵo de citrono), la sento de malsato povas kapitulaci la tutan nokton.
Se vi estas tute neeltenebla, vi povas manĝi manĝeton kun tranĉaĵo de acida pomo, tomato aŭ duona karoto. Tiel simpla manĝeto mortigos vian vesperan malsaton. Pli bone estas forigi dolĉaĵojn, kukojn kaj kuketojn de la okuloj, por ke ne estu nenecesa tento.
Viva hako! Bone manĝi dum la tuta tago helpos malpliigi vian apetiton vespere, kaj nutra matenmanĝo ludas gravan rolon en ĉi tio.
Resumante
En la batalo kontraŭ vespera apetito gravas trovi harmonion. Estos malfacile ekdormi, se vi subpremas la naturajn signalojn de vere malplena stomako. Se post la lasta manĝo pasis pli ol 3 - 4 horoj, kaj dum ĉi tiu tempo okazis fizikaj agadoj (promenado kun la hundo, aktiva purigado aŭ ludado kun malgranda infano), vi devas refreŝigi vin per glaso da lakto aŭ kefiro kun kulero da mielo, kaj eble eĉ vegetala salato ... Estas tute alia afero, se la tempo pasis en trankvila kuŝado sur la sofo antaŭ la televidilo, pro enuo mi volis manĝi ion. Indas distri vin per konversacio kun familianoj aŭ babili en interreto por ne koncentriĝi pri pensoj pri manĝaĵoj.
Vi bezonas lavi viajn dentojn ĝuste antaŭ enlitiĝo - kaj ili estos pli sanaj, kaj la tento ankoraŭ atingi la fridujon kaj ŝteli ion de tie certe malaperos. Elektinte vian manieron batali kontraŭ la vespera apetito, indas resti ĉe ĝi dum 7 - 10 tagoj, post kiuj kutimo formiĝos, kaj la korpo ĉesos postuli manĝon dum la nokta aspekto.
