Kreatino estas konsiderata la plej sekura sporta nutra suplemento. Multaj pozitivaj kvalitoj kaj efikoj estas atribuitaj al ĉi tiu komponaĵo. Tamen, en iuj cirkonstancoj, kreatino ankoraŭ povas damaĝi sanon.
Antaŭ ol komenci manĝi la drogon, vi devas ekscii, kio estas kreino, ekscii pri ĝiaj kontraŭindikoj kaj kromefikoj.
Kromefikoj de kreatino
La aldonaĵo ne havas neinversigeblajn malutilojn. Malutilaj reagoj, kiuj estas dumtempaj, okazas ĉe 4% de atletoj. La drogo spertis multajn studojn, inkluzive la uzon de altaj dozoj. La subjektoj ne montris nenormalaĵojn dum la eksperimento.
Plejofte, kromefikoj ne ŝuldiĝas al kreatino mem, sed al la helpaj elementoj, kiuj konsistigas la suplementojn. Sed la substanco "en sia pura" formo povas kaŭzi nedezirindajn reagojn - ĉio dependas de la individuaj karakterizaĵoj de la korpo de la atleto.
Fluida reteno
Ĉi tiu fenomeno ne povas esti nomata kromefiko laŭ la laŭvorta senco de la termino. Ĝi estas kompenso, kiu restarigas alkalan ekvilibron. Ĝi okazas ĉe preskaŭ ĉiu kreatina atleto. Tamen ĉi tio ne videblas vide.
Evitu preni diurezilojn kaj redukti fluidan konsumadon por malebligi retenadon de akvo. Ĉi tio kondukos al malfavoraj konsekvencoj. Cetere multaj trejnistoj konsilas pliigi la ĉiutagan akvokonsumadon.
Deshidratación
Kreatino saturas muskolan histon, sed la korpo mem senakviĝas. Estas problemoj pri metabolaj procezoj, acid-baza ekvilibro, termoregulado. Por eviti patologiajn fenomenojn, vi devas konsumi almenaŭ 3 litrojn da likvaĵo tage.
En korpokulturado iafoje estas uzata danĝera sekiga skemo: ili prenas kreatinon kun diureziloj kaj stimuliloj. Tia tekniko kaŭzas gravan damaĝon.
Digestado
De la gastrintesto, naŭzo, problemoj kun feko povas okazi. La stomako ofte doloras. Ĉi tio estas pro la malbona malfondo de kreataj kristaloj, kiuj ne suferis la necesan purigon. Tamen la kvalito de la produktitaj suplementoj nun estas speciale zorge kontrolata, kaj tiaj kromefikoj estas ekstreme maloftaj.
Muskolaj spasmoj
La kredo, ke kreatino kaŭzas kramfojn kaj kramfojn, estas malĝusta. Ĉi tiuj simptomoj okazas kiam oni prenas sportan suplementon, sed ili kaŭzas aliajn kialojn. Kontraŭvola muskola kuntiriĝo okazas kiel rezulto de deshidratado. Ĝi ankaŭ povas esti ripariga respondo dum ripozo: la fenomeno ofte okazas post intensa fizika penado.
Haŭtaj problemoj
Kiam vi prenas kreatinon, foje aperas aknaj eksplodoj. Kutime, la formado de akno estas kaŭzita de pliigo de testosterona produktado, kaj ĉi tio, kvankam nerekte, efikas sur la intensa aro de muskola maso kaj povas esti konsiderata kiel bona indikilo.
Multaj fakuloj estas konvinkitaj, ke la aspekto de akno neniel rilatas al prenado de kreatino - temas nur pri pliigita trejnado kaj ŝanĝoj de hormonaj niveloj.
Efikoj sur organoj
Kreatino havas neniun malutilon sur sanaj renoj, sed la substanco povas pligravigi malsanojn de ĉi tiuj organoj, precipe rena fiasko (tio ne estis science pruvita).
Kreatino estas nature sintezita substanco. Necesas preni ĝin, ĉar la kvanto, kiun la korpo mem produktas, ofte ne sufiĉas por akiri muskolan mason.
La sola avidita kromefiko
Pozitiva kromefiko de kreatino estas pliigo de muskola maso de 0,9 ĝis 1,7 kg. Estas du supozoj, kial oni observas ĉi tiun efikon:
- la substanco retenas fluidaĵon en la muskoloj;
- la muskola maso mem kreskas.
Sciencistoj ankaŭ ne konsentis pri ĉi tio. Iuj kredas, ke la kromefiko ŝuldiĝas al du faktoroj samtempe.
Viroj kaj kreatino
Oni kredas, ke kreatino malbonas por la vira genera sistemo, kio kaŭzas multajn homojn rifuzi manĝi suplementojn. Ĉi tiu mito estas la rezulto de amara sperto kun hormonaj produktoj. Ili efektive kaŭzis seksan misfunkcion. Faritaj studoj rilate al kreatino ne malkaŝis rilaton inter la substanco kaj potenco. Tial timoj absolute ne praviĝas. Tamen ne rekomendas uzi la suplementon sen konsulti trejniston kaj kuraciston.
Kiam vi prenas suplementon, strikte sekvu la uzajn instrukciojn. Ne superu la preskribitan dozon. Aĉetu la drogon nur en specialaj butikoj.
Falsaj kromefikoj
Kreatino ne influas la genitourinaran sistemon. Li ankaŭ ne havas la jenajn kromefikojn atribuitajn al li:
- ne pliigas envenenan premon;
- ne havas kancerigan efikon;
- ne metas neelteneblan ŝarĝon sur la koron;
- ne kaŭzas toksomanion.
La akirita muskola maso estas retenita de 70-80%. La cetera procento montriĝas kun troa likvaĵo.
Profito
- reduktas la nivelon de "malbona" kolesterolo;
- antaŭenigas rapidan resaniĝon de muskola histo post intensa kresko kaj forta fizika penado;
- helpas kun atrofiaj ŝanĝoj kaj malforto de la muskola korseto;
- havas kontraŭinflaman efikon;
- antaŭenigas muskolan konstruadon;
- plibonigas cerban agadon;
- restarigas harojn.
Malgraŭ ĝiaj multaj utilaj ecoj, vi ne misuzu la suplementon.
Misuzo
Nuntempe oni ne identigis kazojn de substanca superdozo.
Kiam la drogo estas trouzita, la troo estas forigita memstare de la korpo. La kreteno sekrecias la renojn kune kun troa fluaĵo.
Kontraŭindikoj
La sporta suplemento havas kelkajn kontraŭindikojn:
- maltoleremo al la substanco;
- maljunaĝo;
- severaj hepataj malsanoj, renoj, gastro-intesta vojo de kronika naturo;
- bronka astmo;
- gravedeco kaj mamnutrado;
- malgranda aĝo (malutilas al la formado kaj disvolviĝo de la korpo, difektas la agadon de miokardio kaj endokrina sistemo).
Por minimumigi la verŝajnecon de malfavoraj reagoj, sekvu ĉi tiujn gvidliniojn:
- Se vi emas alergiojn, vizitu specialiston antaŭ uzo kaj provu kongruecon.
- Bonvolu legi la pakon atente antaŭ aĉeto. Se la eroj enhavas eron, kiu povas provoki alergian reagon, la aĉeto devas esti forĵetita.
- Ne uzeblas kune kun antihistaminoj. Se alergio okazas, la kreatina kurso devas esti ĉesigita kaj vizito al la hospitalo.
Oni kredas, ke la dieta suplemento dependigas (same kiel psikotropaj substancoj), sed tio ne estas tiel. Kun daŭra uzo, kutimo formiĝas. Tamen ĝi havas nenion komunan kun drogmanio. La korpo simple ĉesas sintezi kreatinon per si mem.
