Citrulino estas organika komponaĵo troviĝanta en proteino. Ĝi unue estis akirita de akvomelono, tial la latina nomo citrullus. Ĝi havas pozitivan efikon sur la korpo kiel sendependa substanco kaj en kombinaĵo kun aliaj popularaj suplementoj, plibonigante sangcirkuladon kaj pliigante homan rendimenton. Tial, ĝi estas vaste uzata por plibonigi la efikecon de sporta trejnado, por kontraŭbatali erektan misfunkcion kaj, ĝenerale, por plibonigi la vivokvaliton.
Komponado de la preparo
La efiko de citrulino sur homo dependas plejparte de la maniero kiel ĝi akiriĝas. Kiel neesenca aminoacido, ĝi povas esti sintezita de la korpo aŭ liverita preta el manĝaĵoj. Sur la ĉela nivelo, ĝi estas formita kiel rezulto de la kombinaĵo de karbamoilfosfato kaj ornitino dum la urina ciklo, dum la metabolo de arginino al nitra rusto per la formado de argininosuccinato.
Inter la popularaj preparoj bazitaj sur ĉi tiu elemento, elstaras citrulina malato, kiu konsistas el 55-60% L-citrulino kaj 40-45% malata acido. Ĉi tiu komponaĵo reduktas la resaniĝan periodon post ekzercado kaj plilongigas la utilajn efikojn de la suplemento.
Efikoj sur la korpo
La efikoj de citrulino ĉe homoj ampleksas ĉiujn organajn sistemojn. Tiel, ĝi pliigas la produktadon de nitrata oksido kaj helpas restarigi argininon. Laŭ esploroj en la kampo de gerontologio, ĉi tio plibonigas la procezojn de ĉela proliferado kaj ekigas regeneradon en ŝtofoj.
Arginino, siavice, produktas salajn acidajn salojn, ornitinon, kreatininon kaj aliajn utilajn metabolitojn implikitajn en la sintezo kaj ekskrecio de ureo. Ĝi troviĝas en imunoglobulinoj, proteinoj alie konataj kiel antikorpoj kaj kiuj formas homan imunecon.
Ĝenerale ĝi resumas al funkcioj kiel ĉi tio:
- normaligo de metabolaj procezoj;
- aktivigo de sangocirkulado;
- plibonigita regenerado;
- saturado de muskola histo kun nutraĵoj;
- fortigi la imunsistemon;
- nitrogena reteno kondukanta al muskola kresko;
- restarigo de rezervoj de fosfokreatino kaj ATP post fizika penado;
- elimino de amoniako kaj lakta acido.
Citrulino en medicino kaj sportoj
La suplemento Citrulline-bazita povas esti uzata por kuracaj aŭ sportaj celoj. La drogo estas indikita por mildigi kronikan lacecon kaj dormajn malordojn, diabeton, metabolan misfunkcion, erektan misfunkcion.
Por maljunuloj, ĝi fariĝos bonega ĝenerala toniko, kaj en la postoperacia periodo ĝi helpos resaniĝi.
Dum forta trejnado, ĝi antaŭenigas rapidan muskolan akiron kaj resaniĝon post intensaj trejnadoj, kaj reduktas lacecon.
Studoj montris la kapablon de citrulino malaltigi sangopremon, stimuli sintezon de muskola proteino, plibonigi oksigenan fluon al muskola histo kaj pliigi la paciencon de atleto. Ĉi tiuj efikoj estas uzataj dum dietaj suplementoj de pezlevistoj kaj ŝatantoj de taŭgeco, kurado kaj aliaj aerobiaj agadoj.
Kiel preni citrulinon?
Por eviti iujn nedezirindajn reagojn, vi devas sekvi la instrukciojn uzante la produkton. Oni prenas ĝin ne pli frue ol 1,5 horoj kaj ne pli ol 30 minutojn antaŭ trejnado, kaj plej bone sur malplena stomako. Ĉi-kaze la normala produktado de arginino komenciĝos post unu horo, kaj la efiko daŭros preskaŭ tage.
La unuaj pozitivaj ŝanĝoj rimarkeblos jam la trian tagon de la drogo, sed la maksimuma rezulto atingiĝos post duonmonato aŭ monato. La daŭro de la kurso dependas de tio, kiu povas atingi 30-60 tagojn.
Optimumaj Citrullinaj Dozoj
La dozo devas esti elektita individue, kun la partopreno de kvalifikita kuracisto, depende de aĝo kaj celoj.
La minimuma rekomendinda ingestaĵo de citrulino estas 6 g tage, dum 18 g da la substanco donas la plej bonan efikon kaj ankaŭ estas bone tolerata de la korpo.
Por sportaj celoj kaj por plibonigi erektiĝon, la dozo povas esti 5-10 g da pulvoro solvita en akvo. Vi povas trinki ĝin duonhoron antaŭ la kurso, dum ĝi kaj antaŭ enlitiĝo. Tage la produkto uzeblas ne pli ol tri fojojn.
Kromefikoj
En la daŭro de esplorado malkaŝiĝis, ke la substanco estas sekura por homoj, bone sorbita kaj ne damaĝas la korpon.
Inter la malagrablaj manifestiĝoj estas la eblo de ĉagreno de la tracto gastrointestinal se la drogo estas prenita dum aŭ tuj post manĝo. Foje estas sento de abdomena malkomforto dum la unuaj tagoj de prenado de la suplemento.
Ekzistas ankaŭ iuj kontraŭindikoj, en kies ĉeesto la uzo de citrulino povas pligravigi la kondiĉon:
- individua maltoleremo al elementoj povas rezultigi gravan alergian reagon;
- Citrullinemia, hereda malordo karakterizita de mensa malfruo, blokas sintezon de aminoacidoj kaj kaŭzas amasiĝon de amoniako en la sango.
Kombinante citrulinon kun aliaj suplementoj
Malsamaj fabrikantoj povas kompletigi la komponaĵon de la produkto per diversaj ekscipientoj. Krome, iuj el ili povas esti prenitaj kune kun citrulino, kompletigante kaj plibonigante ĝiajn efikojn:
- Arginino malstreĉas la murojn de sangaj vaskuloj, malpezigas ilian spasmon, ĝenerale plibonigas sangcirkuladon, pliigas la produktadon de nitrata oksido kaj plenumas nutran funkcion;
- L-karnitino aktivigas metabolajn procezojn, normaligas lipidajn rompiĝojn, malebligas aterosklerozon, plibonigas fizikan agadon kaj reduktas lacecon;
- Kreatino amasigas energion en muskolaj histoj, akcelante ilian kreskadon, partoprenas energian metabolon en muskoloj kaj nervaj ĉeloj;
- Beta-alanino pliigas rapidecon kaj eltenivon en atletikaj konkursoj, kaj la eltenemo de pezaj atletoj formas la dipeptidan karnozinon;
- Carnosine pliigas la agadon de la kardiovaskula kaj imunsistemoj, forton dum malaerobaj ekzercoj, kaj ankaŭ indikilojn de laborforto pro bufro de lakta acido;
- Glutationo pliigas produktadon de nitrogeno, kiu reduktas la resaniĝon post troa penado, neŭtraligas la detruan efikon de liberaj radikaloj;
- B-vitaminoj reduktas la negativan efikon de streĉaj situacioj, reguligas metabolajn procezojn kaj sangajn sukerajn nivelojn;
- Zinko estas necesa por komenci haŭtan regeneradon, normaligi la grasajn glandojn, imunecon kaj nervan sistemon, hematopoieson ktp.
Sporta nutrado kun citrulino
Estas multaj sportaj suplementoj haveblaj kun ĉi tiu elemento:
- Scivation Xtend ankaŭ enhavas glutaminon, piridoksinon kaj komplekson de BCAA-aminoacidoj: leŭcino, izoleŭcino, valino. Proksimuma kosto por 420 gr. 1600 rubloj, por 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode de BSN estas antaŭ-ekzercada komplekso, krom citrulino, ĝi enhavas kafeinon, beta-alaninon, kaj ankaŭ tiajn nekutimajn ingrediencojn: guayusa (amazonia teo, perfekte tonigas), yohimbe (fortiga planto el la okcidento de la afrika kontinento), macuna (fabo el la tropikoj) );
- La komplekso de miksaĵoj SuperPump MAX, ĝis 2011, estis produktita sub la nomo SuperPump250 de la usona kompanio Gaspari Nutrition. Unu el la plej famaj kaj popularaj antaŭ-trejnado en la mondo. Kompleksa OxiENDURANCE enhavas L-citrulinon, L-karnitinon, L-aspartaton kaj betan eltiraĵon.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Aldonita Arginino, Glukozo, Asparta Acido, Disodia kaj Dipotasa Fosfato, Xantinola Nikotinato, Histidino, Norvalgin kaj Pli.
Ĉiuj ĉi tiuj kompleksoj havas malsamajn agadajn principojn, do por elekti tiun, kiu taŭgas por vi, indas legi la priskribon por ili kaj kontakti specialistojn por rekomendoj.
Influo sur potenco
Pliigi la nivelon de L-arginino en la sango plibonigas la sangocirkuladon per la sintezo de ridgaso. Pro tio, la lumo de sangaj vaskuloj plivastiĝas, kio efikas pozitive sur la agado de la kardiovaskula sistemo kaj potenco.
En ĉi-lasta kazo, la avantaĝo de citrulino devas certigi ke la korpusoj kavernosa estas plene plenigita kun sango pro plibonigita sangoprovizo al la pelvaj organoj.
Oni kredas, ke longa kurso povas helpi virojn forigi senpovecon kaj fortigi la tutan korpon. Ĉiukaze la drogo estas sekura kompare kun aliaj rimedoj por pliigi potencon, kaj ankaŭ havas preskaŭ neniujn kontraŭindikojn kaj kromefikojn.
Citrulline Malate aŭ L-Citrulline?
La ĉefa diferenco inter citrulino kaj citrulina malato kuŝas en ilia komponaĵo, kiu siavice efikas sur la efiko de ricevo. Por klareco, ĉiuj datumoj estas prezentitaj en la tabelo:
| L-citrulino | Citrulina malato | |
| Komponado | Pura citrulino, helpaj ingrediencoj. | 55-60% L-citrulino kaj 40-45% DL-malato. |
| Funkcia principo | Pliigo de la kvanto de ridgaso, elimino de amoniako kaj nitrogenaj skorioj. | Fluo de sango kaj nutraĵoj al la muskoloj, pliigita liberigo de energio. |
| la efiko | Semajnon poste | Tuj |
| Ĉiutaga dozo | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Trajtoj: | Malkresko en eltenemo kaj daŭro de trejnado sub intensaj ŝarĝoj. | Pliiĝo de energio, pliiĝo de la efiko de ekzercoj, malpliiĝo de muskola doloro post ili. |
Aĉeto kaj kosto
Citrulino ne libere haveblas en apotekoj kaj podetalaj ĉenoj, sed ĉi tiu drogo kaj ĝiaj analogoj estas ofertitaj de diversaj interretaj sportaj nutraj butikoj.
Kiam vi elektas produkton, vi devas atenti ĝeneralajn karakterizaĵojn, kiel kunmetaĵo, havebleco de kvalitaj atestiloj, kostoj, kiuj povas varii laŭ la formo de eldono, la kvanto de aldonaĵo kaj la devenlando.
Por homoj en iu ajn sporto, ĉi tiu rimedo povas helpi atingi la deziritajn rezultojn. Kombine kun la supraj substancoj, vi povas akiri sinergian efikon, konstrui muskolojn en mallonga tempo, fortigi la korpon kaj pliigi la paciencon de la korpo entute.
