Starante trunko-rotacioj estas varmiga ekzerco celanta disvolvi la oblikvajn muskolojn lokitajn sub la ripoj. Por la plej bona rezulto, gravas sekvi la ĝustan teknikon. Kun malĝusta aliro, la malsupra dorso estas ŝarĝita, kaj la efikeco malpliiĝas.
Estas du oftaj rotaciaj opcioj.
1-a ekzercado
- Manoj sur la zono. Gamboj iomete pli larĝaj ol ŝultroj, iomete fleksitaj.
- La pelvo turniĝas en ebeno paralela al la planko en plena cirklo.
- Vi devas movi 10-15 ripetojn dekstrume kaj reen.
Vi povas kompliki la taskon fleksante la genuojn - tio pliigos la ŝarĝon sur la korpo.
2a ekzercado
- Manoj estas levitaj ĝis toraknivelo kaj interspacigitaj perpendikulare al la korpo, vi povas fleksi ilin ĉe la kubutoj, piedojn laŭ la ŝultro larĝaj.
- La turnoj fariĝas kun la supra duono de la korpo, dum la suba duono restas senmova.
- La nombro de ripetoj en ĉiu direkto devas esti ĉirkaŭ 10-15 fojojn.
Post kompletigi ĉiujn rotaciojn, vi devas fari gimnastikon por restarigi spiradon: levu viajn brakojn, priskribante la trajektorion de cirklo kun ili kaj enspirante paralele. Kiam ili komencas malsupreniri, vi devas elspiri. Je la ingvennivelo, nova ciklo komenciĝas, kaj la spiro estas reprenita.
Stara rotacio utilas por varmiĝi antaŭ via ĉefa trejnado. Ĝi fortigas la oblikvajn muskolojn de la abdomeno, kaj ankaŭ formas la ĝustan pozon.
Oni rekomendas plenumi ĝin kiel parton de matenaj ekzercoj en ajna aĝo, precipe se vi havas malnomadan vivstilon. Taŭga por homoj eĉ kun minimuma fizika taŭgeco.
Se la rotacio estas celkonscie farita por fortigi la muskolan kadron antaŭ forttrejnado, estas pli bone unue varmiĝi sen pezoj, kaj poste plenumi plurajn ripetojn kun aldona ŝarĝo, ekzemple per bastono sen pezo aŭ korpobreto.
