La kolaj muskoloj bezonas periodan varmiĝon kaj fortigon. Ofte oni malmulte atentas ĉi tiun korpoparton dum sportado, kvankam la kolo ankaŭ devas ricevi sian dozon de trejnado kaj streĉado. La evoluinta muskolaro en ĉi tiu areo minimumigas la eblon de ĉiutaga doloro kaj malkomforto, kaj ankaŭ plie protektas la kapon de cerbokomocioj kaj vundoj.
Antaŭ ia forta trejnado, nepre varmigu vian kolon, eĉ se vi nur svingas viajn krurojn.
Ekzercspecoj
La plej oftaj ekzercoj:
- Fleksiĝo. La kapo moviĝas malsupren, la mentono proksimiĝas al la brusto. Por aldona streĉo, vi povas ekzerci kontraŭ la rezisto de zono aŭ elasta bandaĝo, kontraŭ kiu ripozas la frunto.
© Olya - stock.adobe.com
- Etendaĵo. La malantaŭo de la kapo moviĝas malantaŭen, la kapo estas ĵetita malantaŭen. Por pliigi efikecon, vi ankaŭ povas uzi kompreson tiritan de la malantaŭo aŭ barbelan krespon tenitan de viaj manoj.
© Olya - stock.adobe.com
- Flanka fleksio. Flankaj kurbiĝoj povas esti faritaj de kuŝanta pozicio. Analoge kun la antaŭaj metodoj, la efikeco de muskola plifortigo pliboniĝas se aldona ŝarĝo estas aplikita.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotacio. La mentono moviĝas al la ŝultroj. La kapo rotacias 360 gradojn. Vi povas uzi viajn manojn por helpi viajn muskolojn pli bone streĉiĝi.
© Olya - stock.adobe.com
Komence de la varmiĝo, ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj sen aldona streĉo.
Aliaj utilaj ekzercoj
- Plonĝu
- Movante la kapon tien kaj reen kun rezisto.
- Movante la kapon flanken kun rezisto.
- Etendante antaŭen kaj flanken.
- Tirante la kapon en la ŝultrojn.
La opinio de profesiuloj
Profesiaj sportistoj argumentas, ke kola pumpado povas esti farita nur en la kadro de klasika forta trejnado kun grandaj pezoj. Sekve, bazaj ekzercoj farataj hejme sen speciala trejnado taŭgas precipe por varmiĝo kaj tonigado.
Gravas memori, ke la uzo de aldonaj ŝarĝoj devas esti kunordigita kun la trejnisto por eviti vundon.
Samtempe doni elastecon al la cervikaj muskoloj gravas por profesiuloj kaj amatoroj. Sekve, antaŭ ĉiu ekzercado, vi devas fari glatajn rotaciojn kaj deklivojn en trankvila reĝimo. Ĉi tio faros sportajn agadojn pli efikaj kaj pli sekuraj.
