Fortaj manradikoj necesas en gimnastiko, rokogrimpado, diversaj batalartoj, korpokulturado, krucvesto, potenclevado kaj aliaj sportoj. Ilia forto kaj fleksebleco devas esti disvolvitaj, tiel evitante vundojn.
Tamen sanaj manoj ankaŭ bezonas homojn malproksimajn de sportoj. La tiel nomata "karpala tunela sindromo" - patologia stato, kiu okazas kiel rezulto de longdaŭra laboro ĉe komputilo, estas diagnozita ĉe multaj. La afero estas, ke malkomfortaj kaj monotonaj movadoj kaŭzas pinĉadon de la nervo en la kanalo.
Manaj ekzercoj estas la antaŭzorgo de ĉi tiu malsano. Vi povas plifortigi viajn manradikojn hejme sen uzi pliajn ekzercajn ekipaĵojn.
Unu el la plej efikaj kaj simplaj manradikoj estas rotacio. Ĉi tio estas baza fortekzercado por komencantoj. Ĝi estas malpeza kaj ne bezonas specialan ekipaĵon:
- Ni supreniras al la komenca pozicio: piedoj ŝultro larĝe disigitaj, brakoj disigitaj, etenditaj paralele al la planko. La palmoj estas turnitaj malsupren.
- Ni komencas la ekzercadon: per cirkla movo, ni turnas la manradikojn antaŭen, skizante imagan rondon.
- Por pliigi la ŝarĝon en viaj manoj, vi povas preni pliajn pezojn, ekzemple halterojn. Unue iomete pezas, iom post iom ĝi povas esti pliigita.
- Ni provas teni la korpon senmova, labori nur per la pojnoj.
- Ni spiras egale sen streĉiĝo.
- Ni efektivigas 10-15 rotaciojn en ĉiu direkto. Kaj tiel 3-4 alproksimiĝas kun ripozo por minuto.
Por ia malkomforto, vi devas ĉesi plenumi, ripozi kaj reveni al la ekzerco nur post 10-15 minutoj, se ne estas doloro.
Regula kaj ĉiutaga mana trejnado estas utila. Malmulta tempo pasas pri tio.
