Kiel ekmaldikiĝi?

Estas centoj da specoj de dietoj kaj manieroj maldikiĝi en la mondo. Sed sendepende de la elekto de la variaĵo, la plej malfacila kaj respondeca stadio estos la komenca. La komenco perdi pezon estas la plej grava etapo, kiu donas la tonon al la plua procezo. Vi devas komenci dieton kiel eble plej zorge kaj pripenseme, precipe se vi perdos pezon hejme sen uzi la helpon de specialistoj. Ĉio estu planata kaj konsiderata: manĝa sistemo, trinka reĝimo, fizika agado. En ĉi tiu artikolo, ni montros al vi, kie ekmaldikiĝi hejme por akiri garantian efikon sen damaĝo al sano kaj psiko-emocia stato.

Paŝo post paŝo instrukcio

La unua afero, per kiu ajn peza perdo komenciĝas, estas instigo kaj kompetenta celo. Ĉi tiuj estu specifaj figuroj en kilogramoj aŭ centimetroj, kaj ne "forigu iom da ventro" aŭ "aspektu normale en ĝinzo." Malklaraj formuliĝoj tre rapide adaptiĝas al la dezirata rezulto, kiam forto kaj pacienco finiĝas. Se ne estas specifa problemo, post kelkaj tagoj vi rigardos en la spegulon kaj decidos, ke "estas bone kiel ĝi estas".

Antaŭ ol ekmaldikiĝi, informu vian familion pri via decido. Ĉiuj, kiuj loĝas kun vi en la sama loĝejo, devas konscii vian aspiron kaj subteni ĝin. Se vi ne ricevis aprobon, provu transdoni viajn dezirojn kaj planojn al la familio, por ke ili komprenu kiom gravas por vi.

Subteno de tiuj plej proksimaj al vi hejme estas la plej grava faktoro por ekmaldikiĝi.

Kaj nepre konservu taglibron, en kiu vi priskribos viajn sentojn kaj atingojn. La unua paĝo devas enhavi ĉiujn parametrojn mezuritajn matene sur malplena stomako: pezo, brusto-talio-koksoj. Kalkulu vian korpan masan indekson. Por klareco, prenu foton en viaj subvestoj aŭ en ia vesto, kiu ankoraŭ tre striktas por vi.

Disvolvi dietan planon

Ne timu ĉi tiun vorton. Dieto ne nepre estas la dieto de Thumbelina (unu kaj duono grajnoj tage). Ĉi tio estas bone pripensita kaj kalkulita sistemo de ekvilibra nutrado, kiu permesas vin resti en bona formo, sed samtempe ne akiri kromajn funtojn, sed ankaŭ verŝi troajn.

Vi havas du manierojn - elekti pretan kaj pruvitan dieton aŭ mem ellabori manĝoplanon, ekskludante intence malutilajn manĝaĵojn el la dieto.

Ĉi tio inkluzivas:

• dika;
• fumis;
• tre sala;
• piklita;
• butero;
• rostita;
• dolĉa.

Kompreneble, vi ne bezonas rapidi al ekstremoj kaj tute forlasi, ekzemple, sukeron. Sufiĉas konsumi ĝin ene de raciaj limoj, sed ankoraŭfoje ne permesu al vi pecon da kuko aŭ volvaĵon. Kaj aldonu dolĉigilojn al teo.

Se vi ne novas malplipeziĝi, tiam surbaze de sperto, vi probable povos ellabori vian propran nutran planon. Se vi ekdietos por la unua fojo, estas pli bone elekti la pretan opcion.

En via manĝotaglibro, kreu tablon, kie vi notos ĉion, kion vi manĝas. Ĉi tio helpos vin spuri ŝanĝojn en via dieto kaj analizi, kiuj manĝaĵoj plej efikas sur viaj rezultoj.

Jen ekzemplo de tia tabelo (plenigu ĝin mem):

Ĉi tie vi povas elŝuti kaj presi la diagramon pri dieta plano.

Fastaj tagoj

Sendepende de la speco de dieto, kiun vi elektas, nepre aranĝu fastajn tagojn por vi mem. Kaj ne prokrastu ilin ĝis poste. Ju pli frue vi komencos aliĝi al ĉi tiu regulo, des pli facile estos perdi pezon en la estonteco. Inkluzivi la unuan fastan tagon en la unua semajno de peza perdo.

Fastuma tago ne estas absoluta malsato, sed nur limigas la energian valoron de la dieto al 1000 kalorioj... Sed estas pli bone komenci iom post iom. Via unua fastotago permesu 2000 kaloriojn, la venontajn 1500, kaj nur tiam 1000. Jes, vi devos mezuri porciojn per skvamoj kaj uzi kalkulilon. Mi devas diri, ke kun la paso de tempo ĉi tiu agado prokrastas, aperas ekscito kaj intereso pri kalkulado de kalorioj.

Konsiloj! Por ke la fastaj tagoj ne tro pripensu la emocian staton, estas pli bone aranĝi ilin post la ferioj, kiam estas planita festeno kun abunda manĝaĵo.

La esenco de fastaj tagoj estas, ke la korpo, se mankas nutraĵo de ekstere, detruas la disponeblajn grasojn por replenigi energiajn rezervojn.

Trinka reĝimo

Ĉi tio estas aparta afero por iu ajn dieto. Kiun ajn manĝoplanon vi elektas, vi devas sekvi la ĝustan trinkan reĝimon. La minimuma kvanto da akvo trinkita tage estas 1,5 litroj... Ĉi tiu indikilo estas konata de ĉiuj, kiuj zorgas pri sia propra sano. Vera Breĵneva mem reklamas, ke necesas trinki 3 duon-litrajn botelojn da minerala akvo ĉiutage.

La demando estas kia likvo ĝi devas esti, kaj kiam trinki ĝin ĝuste. Iu trinkas botelan akvon, iu - frapeto aŭ boligita. Ĉiuj ĉi tiuj ebloj validas. La ĉefa afero estas, ke ĝi estas pura akvo: teo, fruktaj trinkaĵoj, sukoj ne estas inkluzivitaj en ĉi tiuj 1,5 litroj. Trinku akvon antaŭ manĝoj kaj inter manĝoj. Vi ne bezonas fari tion tuj post matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Pli bone atendu duonhoron kaj tiam verŝu al vi glason da freŝa akvo.

Ni akuzas motivon

Instigo estas la ĉefa mova forto por ekmaldikiĝi. Kompreneble estas havi celon kaj la aprobon de via familio. Sed vi bezonas aliajn stimulojn, kiuj helpos vin ne retiriĝi komence de la vojo, kaj ankaŭ subtenos vin dum via malplipeziĝo. Ni ofertas plurajn kialojn, el kiuj ĉiu virino certe povas elekti la motivon specife por si mem.

Se mi estas svelta, tiam:

• forigi sanajn problemojn;
• Mi povas porti belajn vestojn;
• ĉesu timiĝi sur la strando;
• Mi estos pli malstreĉita en lito;
• Mi akiros fidon al mi mem;
• Mi fieros pri mi mem, ĉar mi atingos la celon.

Ripetu viajn elektitajn argumentojn ĉiutage kiel mantro. Iuj eĉ povas esti verkitaj en elstaraj lokoj, precipe en la kuirejo.

Instigo neniam devas soni humila. Vi ne povas diri "Mi estas dika". Vi devas instigi vin - "Mi malpeziĝos." Kiam estas celo eĉ en unu frazo, estas pli facile strebi al ĝi.

Bildigo estas bonega maniero instigi. Trovu bildojn, ke vi estas svelta (juna aŭ antaŭnaska). Memoru, kiel facila kaj mirinda ĝi estis por vi. Pendigu ilin kaj inspiru vin ĉiutage. Se vi ĉiam estis diketa, mendu altkvalitan Photoshop por bildigi kiel vi aspektos sen kromaj funtoj.

Tamen vi ne povas perdi pezon per ŝoka psikologia terapio. Se vi pezas 120 kg, vi ne volas vidi vian foton kun 42 vestaĵoj. Psikologie grasaj homoj perceptas maldikajn homojn kiel ne tute sanajn. Krome ĝi povas iĝi ia baro: ŝajnas, ke perdi pli ol duonon de la korpa pezo estas nerealisme - vi eĉ ne komencu.

Kun kiaj ŝarĝoj ekmaldikiĝi?

Vi ne povas malhavi sportojn, ĉar perdi pezon estas kompleksa procezo. Enkonduki korpan aktivecon iom post iom. Unue ni rekomendas, ke vi havigu al vi specialan trejnotaglibron. Ni komencas trejnadon per kardiaj ekzercoj celantaj bruligi grasojn. Ĉi tiuj estas malaltaj intensaj ŝarĝoj, dum kiuj okazas la disfalo de muskola glikogeno (grasaj tavoloj) en laktan acidon. Oksigeno akcelas ĉi tiun procezon, tial la esenco de aeroba trejnado estas plena kaj ĝusta spirado dum ekzercado.

La plej simpla formo de aeroba trejnado funkcias. Prenu mallongan trotadon en la unua tago de via dieto.... Sufiĉe 10 minutoj per facila rapideco por komenci la grasbrulajn procezojn. Se vi ne komencas kun multa pezo, kaj vi havas la forton por korpa edukado, aldone faru ĝeneralan varmiĝon per streĉado, saltado, puŝado kaj aliaj tipaj ŝarĝoj.

Iom post iom pliigu vian aeroban ekzercadon. Via programo maksimume: 30 minutoj tage. Se ĉi tio fariĝas regule, la korpo partoprenos en la procezo, kaj grasbrulado estos pli aktiva.

Aliaj specoj de trejnado:

• naĝado;
• rulpremado, skotero, biciklado;
• marŝas 8-10 mil paŝojn tage;
• dancante.

Ne aĉas aĉeti korfrekvencan monitoron kun enkonstruita podometro. Por tiuj, kiuj decidas ekmaldikiĝi, gravas vidi la specifajn nombrojn de iliaj atingoj. Ni rekomendas, ke vi eniru ilin ankaŭ en vian taglibron. Kiam almenaŭ monato pasis, kaj vi engaĝiĝas perdi pezon, vi povas aldoni fortan trejnadon (la stango, ekzemple). Bombante la muskolojn de la gazetaro, koksoj kaj brusto, vi ne nur estos maldika, sed ankaŭ taŭga.

Konsiloj! Por komencantoj perdi pezon, estas pli bone labori en la gimnastikejo CrossFit. Kolektiva agado estas ia instigo. Kaj ankaŭ la pagita abono. Vi verŝajne ne povos eviti trejnadon.

Sen ekskuzoj

Malpeziĝi estas malfacile: homo estas tiel konstruita, ke li trovos multajn kialojn por ne fari ĝin.

Ni analizu la plej oftajn ekskuzojn:

1. Mi ne havas tempon... Kalkuli kaloriojn estas afero de kelkaj minutoj, kaj kuiri sanajn manĝaĵojn kelkfoje bezonas multe malpli da tempo ol abunda altkaloria vespermanĝo. Se vi volas ŝpari tempon dum via libertempo, ekzercu samtempe kun spektado de via plej ŝatata spektaklo aŭ serio.
2. Mi mortos sen dolĉaĵo! Unue vere ŝajnas, ke sen ĉokolado aŭ rulaĵoj vi povas freneziĝi. Tamen, ĝuste kalkulante kaloriojn, vi probable ricevos viajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn en via dieto.
3. Mi jam provis, sed ĝi ne funkciis... Ĝi signifas, ke vi faris ion malĝustan. Ĉi-foje ŝanĝu viajn taktikojn, trovu aliajn alirojn.
4. Mi ne havas monon por ĉi tio... Fakte vi eĉ povas malpeziĝi por la avantaĝo de via monujo. Ŝparu manĝaĵojn, kaj anstataŭ gimnastikejo iru al la sportejo proksime al via hejmo.
5. Mi ne scias kiel maldikiĝi... Estas gigabajtoj da peza perdo-informoj interrete - miloj da ekzercaj filmetoj kaj multaj dietaj ekzemploj. Kaj eĉ de nia artikolo vi jam lernis la esencojn.

Se vi ne sciis, kie ekmaldikiĝi, ni esperas, ke nia paŝo post paŝo helpis vin.

Kvin paŝoj al svelta figuro:

1. Metu al vi celon.
2. Reklamu la subtenon de familianoj.
3. Disvolvi manĝoplanon kaj konservi taglibron.
4. Lasu 10-15 minutojn tage por aeroba ekzercado.
5. Instigu vin regule kaj evitu ekskuzojn.

Malpeziĝante, gravas komenci ĝuste: kiam vi partoprenos, la procezo fariĝos pli rapida kaj pli amuza!