Kio estas adaptogenoj kaj kial ili bezonas?

Tro da streĉo reduktas nian kapablon rezisti negativajn faktorojn. Ni fariĝas pli sentemaj al malsano, perdas koncentriĝon kaj fizikan potencialon. Adaptogenoj estas grupo de drogoj, kiuj helpas la korpon adaptiĝi al diversaj kondiĉoj. Ili utilas ne nur por sportistoj, sed ankaŭ por "ordinaraj" homoj.

Kion vi bezonas scii pri adaptogenoj?

La origino de la esprimo ŝuldiĝas al la sovetia specialisto N. Lazarev. En 1947, la sciencisto faris esplorojn pri pliigo de la rezisto de la korpo al la negativaj efikoj de eksteraj faktoroj. Per ilia ago, adaptogenoj similas imunostimulilojn, sed ne necesas konfuzi ambaŭ.

La esenco de la drogoj estas la kapablo helpi adaptiĝi al diversaj stresoj - biologiaj (virusoj, bakterioj), kemiaj (pezaj metaloj, toksinoj), fizikaj (ekzercado, malvarmo kaj varmo).

Adaptogenoj estas klasifikitaj, depende de sia origino:

• legomo - ginsengo ktp;
• bestoj - boacaj kornaro, ktp;
• mineralo - mumiyo;
• sinteza - trerezan kaj aliaj;
• mineraloj - humaj substancoj.

Kiel funkcias adaptogenoj?

La drogoj estas multfacetaj - ili funkcias je diversaj niveloj. Ili:

1. Ili stimulas la formadon de proteinoj kaj aliaj elementoj, kiuj "restarigas" difektitajn histojn. Ĉe atletoj kaj muskola histo, ĉi tiu efiko ne estas prononcata, sed ĝi tamen okazas.
2. Pliigas la nivelon de kreatina fosfato kaj ATP, kiu respondecas pri la kvanto de energio.
3. Ili plibonigas la funkciadon de la kardiovaskula sistemo kaj pliigas la oksigenan saturiĝon de la korpo.
4. Enhavas potencajn antioksidantojn, kiuj protektas DNA, ĉelajn membranojn kaj mitokondriojn kontraŭ damaĝoj.

La kombinaĵo de la karakterizaĵoj de substancoj pliigas intelektan kaj fizikan reziston al streĉo. En la kunteksto de sportoj, la ĉefa avantaĝo de prenado de adaptogenoj estas malpliigo de emocia rezisto al fizika penado. Tiusence drogoj agas kiel dopado - la sento de pezaj ĵetaĵoj malaperas, kaj aperas la deziro iri al trejnado. La neŭromuskola ligo pliboniĝas - la atleto sentas pezon pli bone kaj, sekve, povas levi pli. Aldone al forto, eltenemo kaj reaga rapideco pliiĝas.

Atletoj aprezos aliajn drogajn efikojn:

• preventado de supertrejnado;
• plibonigita humoro;
• plibonigita apetito;
• aktivigo de glukoza fosforilado kaj, sekve, plibonigo de la metabolo de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj;
• pliigante la kapablon de la korpo konservi glikogenon;
• plibonigo de mikrocirkulado.

Listo de popularaj drogoj

Plantaj adaptogenoj estas la plej popularaj. Sekvas artefaritaj drogoj. Oni rekomendas konsulti specialiston antaŭ ol uzi substancojn.

Ginseng-radiko

De ĉina medicino li migris al moderna medicino. Unu el la plej efikaj ebloj. Centoj de studoj pruvis la avantaĝojn de ginsengo kaj aliaj similaj adaptogenoj. Regula konsumado de tinkturo de la radiko de ĉi tiu planto faciligas adaptiĝon al fizika kaj mensa streĉo.

Eleŭterokoko

Ĝi estas arbedo kreskanta en la montoj de nordorienta Azio. Tradicia kuracilo por Rusujo kaj Ĉinio - per ĝia helpo ili batalis kontraŭ malvarmoj. La planto povas helpi pliigi muskolan forton, pliigi eltenivon, plibonigi imunecon kaj batali kronikan lacecon.

Ashwagandha

Ajurveda medicino sukcese uzas ashwagandha-radikon dum pli ol du mil jaroj. Dum la pasintaj jardekoj, multaj atletoj kaj ne nur ŝatis la efikon de la planto. La radika tinkturo estas karakterizita per milda sedativa efiko. Ĝi estas indikita por homoj kun nerva elĉerpiĝo, apatio, alta sangopremo, problemoj kun la tiroida glando.

Rhodiola rosea

En Sovetunio, ili zorge alproksimiĝis al la studo de Rhodiola. Sciencistoj trovis, ke preni la planton favoras ekvilibrajn nivelojn de kortizolo en la korpo. Depende de la baza linio, la streĉa hormono aŭ leviĝas aŭ falas. Tial ĉi tiu opcio estas konsiderata ne nur adaptogeno, sed ankaŭ antidepresivo.

Rhodiola pliigas la nivelon de dopamino, noradrenalino kaj serotonina - neŭrotransmitoroj. Ĉi tio klarigas la adaptan efikon - pliigon de labora kapablo, inkluzive en streĉaj situacioj.

Cordyceps

Ĝi estas fungo, kiu parazitas diversajn ĉinajn kaj tibetajn artikulojn kaj insektojn. Cordyceps enhavas multajn cordycepin, adenosinuson kaj aliajn similajn substancojn, kiuj forigas la problemon de adrena malplenigo. La beta-glukanoj trovitaj en la fungo plibonigas imunecon. Pro sia kapablo helpi adaptiĝi al altaj altitudaj kondiĉoj, la fungo estas ŝatata de sportistoj trejnantaj en la montoj.

En la tabelo, plantaj adaptogenoj estas klasifikitaj laŭ la plej granda efiko:

Inter sintezaj drogoj, la plej popularaj estas:

• Citrulino. La aktiva ingredienco estas aminoacido, kiu partoprenas en la metabola ciklo de ureo kaj helpas normaligi metabolon.
• Trekrezan estas novgeneracia imunomodulilo kaj adaptogen. Plifortigas la kontraŭtumoran agadon de fagocitoj.

Modernaj medikamentoj produktas drogojn, kiuj helpas adaptiĝi al la ĉirkaŭaj negativaj faktoroj, en diversaj formoj - en tablojdoj, ekstraktoj, pulvoroj, alkoholaj tinkturoj.

Kromefikoj de uzado de adaptogenoj

Adaptogenoj estas sekuraj. Sed kelkfoje ili povas havi kromefikojn. Ekzemple:

• Sendormeco provokanta. La drogoj rekomendas esti prenitaj matene.
• Iometa pliiĝo de korpa temperaturo. Estas nedezirinde preni financojn en ekstrema varmo.
• En kazo de individua maltoleremo - malpliigita apetito, kapdoloroj, alergioj.

Kiel vi devas preni viajn medikamentojn?

Adaptogenoj ne povas esti prenataj senĉese. La maksimuma daŭro de kurso estas 1-1,5 monatoj. Pli longa periodo estas plena de adaptiĝo de la korpo al drogoj kaj malpliigo de la efiko.

Ĉi tiuj substancoj havas kelkajn komunajn trajtojn. Sed ekzistas ankaŭ multaj diferencoj. Tial estas utile preni du drogojn samtempe, surbaze de la individuaj bezonoj de la korpo kaj celoj. Post la kurso eblas kaj necesas alterni drogojn - ĉi tio evitos toksomanion kaj pruvos la potencialon de analogoj.

En fortaj sportoj, adaptogenoj postulas specialajn dozojn. Kutime atletoj sendepende disvolvas strategiojn por preni ilin - depende de individuaj trajtoj kaj la rekomendindaj dozoj ligitaj al la drogoj. Plej ofte sportistoj pliigas siajn "partojn" per 20-30%. Sed ni ne forgesu pri konsulto de specialisto.

Por la plej granda efiko, estas konsilinde preni adaptogenojn dufoje tage, en egalaj dozoj. Kia ajn estas la formo de la drogo, vi devas trinki multe da akvo dum la periodo de ĝia uzo.

La sekva tabelo enhavas liston de adaptogenaj drogoj (por atletoj kaj ne nur) kaj rekomendindajn dozojn:

Kontraŭindikoj

Adaptogens ne devas esti prenitaj:

• ĉe altaj temperaturoj;
• kun sendormeco;
• dum gravedeco kaj laktado;
• kun akraj infektaj malsanoj;
• infanoj;
• ĉe alta premo.

Spektu la filmeton: Go Air Airbus A320. Bangalore Kannur. Flight review. G8622. HD (Majo 2025).