Kiel vi scias, nenio okazas en la homa korpo sen kialo. Dorma hormono (scienca nomo - melatonino) estas la kialo, kial homoj ekdormas vespere. Hodiaŭ ni diros al vi, kian efikon havas la melatonino sur la homa korpo kaj kiel superi sendormecon per ĝi. Ni ankaŭ konsideros la plej efikajn drogojn por normaligi dormon kaj restarigi rendimenton.
Ni parolas pri dorma hormono per simplaj vortoj
Multe en nia vivo dependas de la ĝusta produktado de iuj substancoj de la korpo. Melatonino estas unu el la plej gravaj homaj hormonoj. Li respondecas pri starigado de bioritmoj. Interrompoj en la laboro de ĉi tiu substanco respondas al problemoj kun dormo, depresio, metabolaj malordoj kaj malpliigo de vivdaŭro.
Melatonino kompareblas al trafikregilo. Aŭ kun konduktoro. La hormono regas "kolegojn" kaj sendas signalojn al la ĉeloj, ke estas tempo prepari por la ŝanĝo en la fazoj de la vivo. Danke al ĝi, la korpaj sistemoj estas agorditaj alimaniere, permesante al ni endormiĝi kaj resaniĝi.
La kvanto de melatonino malpliiĝas tra la jaroj. Ĉe beboj, la produktado de ĉi tiu hormono estas dekoble pli intensa ol ĉe plenkreskulo. Tial en la unuaj jaroj de vivo ni facile endormiĝas, kaj dormo estas longa kaj sana. Pro la malalta produktado de hormonoj, estas ofte malfacile por maljunuloj kapitulaci al Morfeo kaj Hypnos.
Funkcioj kaj mekanismo de ago de melatonino
La produktado de dorma hormono okazas en la pineala glando (pineala glando), situanta en la centro de la cerbo, de la aminoacida triptofano.
La pinea glando estas la ĉefa organo, kiu transdonas informojn al la korpo pri la luma reĝimo de la ĉirkaŭa spaco.
Serotonino, la hormono de ĝojo, ankaŭ estas sintezita ĉi tie. La samaj substancoj servas kiel fonto por melatonino kaj serotonino. Ĉi tio plejparte klarigas la emocian malkomforton asociitan kun problemoj kun sintezo de melatonino (fonto - Vikipedio).
La pineala glando ne estas la sola generatoro de "dormema" substanco. En la gastrintesto, ĝi estas centoble pli ol en la cerbo. Sed en la digesta vojo, melatonino havas alian funkcion kaj tute ne kondutas kiel hormono. La renoj kaj hepato ankaŭ produktas ĝin, sed por tute malsamaj celoj, ne rilataj al dormo.
Dorma hormono estas "signostango", kiu informas la korpon pri noktiĝo. Kaj pli precize - pri la komenco de la mallumo.
Tial estus pli ĝuste nomi ĉi tiun substancon la hormono de la nokto. La me mechanismanismo de ĝia sintezo rilatas al la biologia horloĝo, pri kiu respondas la frunta zono de la hipotalamo. De ĉi tie, signalo iras al la pineala glando tra la retino kaj cervika regiono de la medolo.
Ĉiuj ĉeloj en la korpo havas enkonstruitan tempigilon. Ili havas sian propran "ciferdiskon", sed la ĉeloj kapablas sinkronigi tempon. Kaj parte, melatonino helpas ilin en ĉi tio. Estas li, kiu informas la ĉelojn, ke estas krepusko ekster la fenestro kaj ke vi devas prepari vin por la nokto.
Por ke la generacio de melatonino ne malsukcesu, la korpo devas dormi. Kaj por bona dormo, mallumo tre gravas. Lumo - natura aŭ artefarita - draste reduktas la intensecon de hormona sintezo. Tial, ekbruligante la lampon, ni interrompas dormon.
Se la nivelo de ĉi tiu substanco en la korpo estas malalta, dormo perdas sian regeneran funkcion - ĝi fariĝas supraĵa. Konsiderante la ligon al serotonino, estas kompreneble, kial dorma senigo ĉiam rilatas al malbona humoro kaj bonstato.
Listo de funkcioj de melatonino:
- regulado de la funkciado de la endokrina sistemo;
- reduktas la fluon de kalcio en ostan histon;
- estas unu el la substancoj, kiuj regas sangopremon;
- plilongigas sangadon;
- akcelo de formado de antikorpoj;
- malpliigita intelekta, emocia kaj fizika agado;
- malrapidigi puberecon;
- regulado de laŭsezonaj bioritmoj;
- pozitiva efiko al adaptaj procezoj dum ŝanĝado de horzonoj;
- pliigita vivdaŭro;
- plenumante la funkcion de antioksidantoj;
- plibonigas imunecon.
Kiel kaj kiam oni produktas dorman hormonon
La volumeno de melatonina produktado estas ligita al tagnoktaj ritmoj. Ĉirkaŭ 70% de la hormono liberiĝas inter noktomezo kaj 5 a.m. Dum ĉi tiu tempo, la korpo sintezas 20-30 μg de la substanco. Pinta koncentriĝo ĉe plej multaj homoj okazas je la 2a matene. La pliiĝo en sintezo komenciĝas kun la komenco de krepusko. Cetere iu lumo kapablas bremsi la sintezon. Tial estas pli bone ĉesi labori ĉe komputilo aŭ uzi poŝtelefonon almenaŭ du horojn antaŭ enlitiĝo.
Sed ĉi tio ne signifas, ke la kompleta foresto de lumo povas aŭtomate konduki al pliigo de la koncentriĝo de la hormono.
La grado de lumo estas la ĉefa indikilo, kiu aludas al la pineala glando por ŝoka laboro, sed ne la sola.
En la praktiko, la mekanismo de ago estas multe pli komplika, do ni adaptiĝas al la bioritmoj kaj bezonoj de la korpo. Tuj kiam la forto restariĝos, la bezono de grandaj dozoj de melatonino malaperos (fonto - monografio de profesoro VN Anisimov "Melatonino: rolo en la korpo, uzo en la kliniko").
Melatonina enhavo
La hormono produktita dum dormo povas esti akirita de ekstere. Ĝi troviĝas en manĝaĵoj kaj specialaj preparoj.
En manĝaĵo
Melatonino ĉeestas en manĝaĵoj, sed ĝia kvanto estas tiel malgranda, ke ĝi ne povas efiki palpeblan.
| Produktoj | Enhavo de dorma hormono por 100 g (ng) |
| Asparago | 70-80 |
| Avenaj groŝoj | 80-90 |
| Perla hordeo | 80-90 |
| Arakido | 110-120 |
| Zingibra radiko | 140-160 |
| Rizo | 150-160 |
| Maizo | 180-200 |
| Mustardo | 190-220 |
| Juglandoj | 250-300 |
Memoru, ke la korpo sendepende produktas ĝis 30 μg de melatonino tage. Tio estas, centoble pli ol homo povas akiri eĉ de juglandoj.
Melatonino funkcias kiel antioksidanto en manĝaĵoj. Ĝi ludas la saman rolon en la korpo - ĝi protektas DNA kaj haltigas la negativajn efikojn de oksidaj procezoj. En simplaj terminoj, la hormonoj produktitaj dum dormo estas esencaj por bremsi maljuniĝon.
En preparoj
Ĉar melatonina sintezo malpliiĝas kun aĝo, multaj homoj devas kompensi la hormonan mankon per drogoj. En Rusujo drogoj kun melatonino estas konsiderataj dietaj suplementoj kaj vendiĝas sen preskribo. La substanco estas vendita sub la varmarkoj "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" kaj aliaj.
Vi devas atenti la dozon. Necesas komenci per la minimuma dozo. Kaj nur se la efiko de la drogo ne estas perceptebla aŭ malforte esprimita, la dozo pliiĝas.
La sinteza hormono devas esti prenita kvaronhoron antaŭ enlitiĝo, en la mallumo aŭ kun malforta lumo. Vi ne povas manĝi almenaŭ unu horon antaŭ ol preni la drogon.
Gravas memori, ke preni pilolojn en brila lumo perdas sian signifon - la efikeco de la dieta suplemento estas akre reduktita.
Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol manĝi artefaritan melatoninon. En iuj landoj, la vendo de tiaj drogoj estas malpermesita. Ĉiukaze mem-medikamento povas esti plena de sanaj problemoj.
Ankoraŭ unu rimarkon. Se sendormeco estas kaŭzita de streĉaj situacioj, piloloj ne helpos. Same kiel natura abunda sekrecio ne helpos. Kaj ĉi tio estas aldona kialo pripensi atente antaŭ ol serĉi helpon por drogoj.
La damaĝo de tro da melatonino
Eĉ se la kuracisto ne nur ne kontraŭas preni melatoninajn pilolojn, vi ne bezonas esti fervora. Troaj dozoj igos la korpon sintezi malpli da hormono (fonto - PubMed).
Rezulte de malobservoj de la natura sekrecio de substanco, oni povas atendi:
- pligravigo de kronikaj malsanoj;
- problemoj kun memoro kaj koncentriĝo;
- premaj ondoj;
- konstanta letargio kaj dormemo;
- kapdoloroj.
Krome virinoj povas alfronti generajn problemojn.
Kontraŭindikoj pri la uzo de drogoj kun melatonino
Preparoj enhavantaj melatoninon estas kontraŭindikataj:
- infanoj kaj adoleskantoj;
- kun diabeto mellitus;
- en kazo de epilepsio;
- homoj inklinaj al malalta sangopremo;
- kun onkologiaj malsanoj;
- kun aŭtoimunaj procezoj.
Gravedaj virinoj kaj virinoj serĉantaj gravedi ankaŭ ne konsilas manĝi pilolojn.
Samtempe prenante melatoninon kaj antidepresiaĵojn, vi devas esti preta por eblaj malagrablaj konsekvencoj.
Homoj, kies profesia agado estas ligita al la bezono koncentriĝi longtempe, ankaŭ estas nedezirinde preni "sintezilojn". Ĉar melatonino kaŭzas letargion, ignori ĉi tiun rekomendon estas plena de neantaŭvideblaj konsekvencoj.
