Konsiderante sportajn ekipaĵojn, kiuj povas plibonigi vian rendimenton en CrossFit aŭ aliaj fortaj sportoj, portante ĝin sola, ni devas mencii la krurajn pezojn. Finfine ili povas esti portataj ekster la gimnastikejo, tiel pasive pliigante la forton de viaj muskolaj ŝtofoj. Alia ofta uzo aldonas pezon dum trejnado hejme.
Ĝeneralaj informoj
Komence kruroj estis uzataj ekskluzive en kuraj disciplinoj. Temas pri tio, kiel ili engaĝas la krurajn muskolojn. Finfine, se pezaj hakoj kun halterego povas signife pliigi la volumon de blankaj muskolaj fibroj, kaŭzante miofibrilaran hipertrofion, tiam ne eblis pliigi la grandecon de sarkoplasmo kaj, sekve, la eltenemon de la kruroj de la atleto.
Antaŭe trejnado estis uzata por tio en la formo de kurado sur specialaj surfacoj, ĉu glueca tero aŭ nudpieda kurado sen gimnastaj ŝuoj. Precipe tia trejnado furoris ĉe korbopilkistoj, kiuj ne nur devas teni altan eltenemon, sed ankaŭ havi vere mirindan eksplodan potencon por altaj saltoj.
Kio estas krura pezo? Ĝi estas konstruo, kiu inkluzivas:
- Plenigilo. La pezo de la peziga agento kaj ĝia streĉeco al la piedo dependas de ĝi.
- Manumoj. La manuma alligitaĵo permesas vin alkroĉi ĝin al malsamaj partoj de la kruro.
- Alliga punkto. Dependas de la speco de peziga agento mem. Estas pezoj ligitaj ekskluzive sub la surmuskolo. Kaj estas tipo, kiu implicas porti la tutan strukturon sur la kvadriceps.
Amuza fakto: Fakte, la diferenco inter kruraj kaj brakaj pezoj ne estas tiel granda. Multaj sportistoj de CrossFit uzas diverstalentan dezajnon kun komforta adapto kaj diametro. Ĉi tio permesas al vi ligi la saman pezon al ambaŭ brakoj kaj kruroj. Sed plej grave, ĝi permesas al vi alkroĉi ilin al la pojno, kvadriceps, surmuskolo aŭ en la ŝultrartiko por pliigi la levilforton en specifaj ekzercoj.
© wimage72 - stock.adobe.com
Elektitaj kriterioj
Unue, antaŭ ol elekti sportajn ekipaĵojn, vi devas decidi, kial vi bezonas pezojn por la kruroj en via aparta kazo. Se vi uzas ilin ekskluzive por HIIT, tiam vi bezonas la plej rigidajn kaj pezajn pezojn. Se temas pri kardia ŝarĝo, tiam vi devas elekti pezojn laŭ la materialo kaj la alliga punkto por eviti eblajn delokigojn. Kaj se vi decidas elekti krurajn pezojn por ĉiutaga vesto, tiam ĉi tie vi devas pensi pri ilia grandeco kaj maksimuma nevidebleco kaj komforto en portado.
Elekta kriterio | Kiel taksi? | Optimuma solvo |
| Peziga pezilo | Grandaj pezoj estas desegnitaj por baza ekzercado aŭ marŝado. Mezpezaj pezoj taŭgas por longaj kuroj. Malgranda pezo taŭgas por praktiki kunordigon de movadoj (ekzemple en perkutaj ekzercoj). | Dependas de viaj celoj. |
| Ŝtofa manumo kaj fermilo | Du gravaj faktoroj dependas de la ŝtofo. La unua portas komforton. Ju pli rigida estas la ŝtofo, des pli probable ĝi pezas. Ĉi-kaze la fortikeco de la peziga agento mem dependas de la rigideco de la ŝtofo. | Vi devas elekti laŭ la sento de komforto. Larmoj ĉiam povas esti kudritaj. |
| Formo kaj alliga punkto | Gambopezoj venas en longformaj kaj klasikaj manumformoj. Longaj pezoj permesas vin pli egale disdoni la pezon, sed ili tre ofte pinĉas la suran muskolon, kio kreas iujn malagrablaĵojn portante. La manumoj estas limigitaj al malgrandaj pezoj. Samtempe ili havas pli ekvilibran ŝarĝan brakon. | Dependas de la stato de la vejnoj kaj arterioj. |
| Diametro de pezanta agento | Dependas de tio, ĉu vi povas porti pezojn en ĉiutaga vivo sub vestaĵoj. | Dependas de viaj celoj. |
| Plenigilo uzata | Estas tri ĉefaj specoj de pezaj materialoj:
| Dependas de viaj celoj. |
Por kio uzi?
Kial sportaj kruroj kaj kiel ĉi tiu ilaro venis al CrossFit? Komence sportistoj komencis uzi ĝin por prepari sin al ekzercaj specaj kompleksoj. Por tio oni uzis konstruojn kun interŝanĝeblaj pezoj. Kial ĝi estis necesa? Ĉio estas tre simpla - kiam certa nivelo de taŭgeco atingiĝas, atleto havas problemojn asociitajn kun malekvilibro en la proporcioj aŭ taŭgeco de iuj muskolaj grupoj. Pezoj povas helpi solvi ĉi tiun problemon. Ĉi tio speciale gravas por knabinoj, kiuj, kvankam ili okupiĝas pri konkurenciva crossfit, tamen strebas resti kiel eble plej inaj kaj proporciaj.
La dua grava eco estas la kapablo pliigi la intensecon de koraj kuntiriĝoj. Kiel vi scias, konkurenca crossfit estas granda provo por nia kora muskolo, kaj tre ofte sportistoj, provantaj atingi pintan formon, ricevas sportan koran sindromon. Pezoj por la kruroj permesas vin pli sisteme pliigi la ŝarĝon sur la kora muskolo, eĉ en la plej malpezaj WOD-kompleksoj. Rezulte, kiam atleto alfrontas vere malfacilan ekzercadon, lia kormuskolo jam estas preta por tiaj ŝarĝoj kaj, tial, ĝi pli bone evoluigis oksigenan sentemon.
Krome, pezaj agentoj nerekte influas la reziston de la atleto al diversaj medioj, kio povas esti utila en la kazo de trejnado de naĝantoj, kiuj bezonas ekvilibron inter ĉiuj muskolaj grupoj. Do, Rich Froning ne hezitis uzi pezojn antaŭ ol prepari por Crossfit-ludoj 2014.
Ofte ĉi tiu ekipaĵo estas uzata ankaŭ por regula forta trejnado en la gimnastikejo aŭ hejme. Ĉi-kaze ili helpas pliigi la ŝarĝon sur la kruraj muskoloj en korpopezaj ekzercoj aŭ sur iuj ekipaĵoj, ekzemple, dum svingado de la kruroj en interkruciĝo. Kompreneble, uzi pezojn dum hejma trejnado ne anstataŭos haltojn aŭ haltojn, sed pli bone ol nenio.
Malutilo kaj kontraŭindikoj
Bedaŭrinde, male al brakpezoj, kruraj pezoj havas iujn malavantaĝojn kaj kontraŭindikojn:
- Oni ne rekomendas porti pezojn pli ol 6 horojn sinsekve. Ili pinĉas ŝlosilajn arteriojn kaj vejnojn, kio pliigas ŝvelaĵon kaj povas signife limigi kruran movadon dum la tago.
- Pezaj plumbaj manumoj ne rekomendas. Malgraŭ iliaj nekontesteblaj avantaĝoj en la formo de sukcesa korinklino, ŝtofo kaj nevidebleco, ili kaŭzas plumban toksiĝon.
- Ne rekomendas praktiki frapadon per pezaj pezoj. Pro la ŝanĝo en la tuŝpunkto kun la ĵetaĵo, kaj plej grave pro la inercio de la movado en la pezoj, la impulsa movado facile tordos vian genuan artikon.
- Oni ne rekomendas porti pezojn por homoj suferantaj de varikaj vejnoj. La kialo estas la sama kiel en la unua kazo - pinĉado de la arterioj kaj vejnoj.
Resumi
En la crossfit-kunteksto, kruraj pezoj estas nur parto de kompleta kardia kostumo. Multaj sportistoj, ĉu Matt Fraser aŭ Sarah Sigmundsdottir, uzas ilin en sia rutina rutino asociita kun potencaj kuraj ekzercoj. Ili plenumas preskaŭ ĉion WOD en pezoj. Ĉi tio permesas vin redukti la streĉon de viaj kruroj dum konkurencaj prezentoj kaj moviĝi ĉirkaŭ la scenejo kun signife pli rapida rapideco, ŝparante ĉiun sekundon. Ne mirinde en la lastaj ludoj Fraser kompletigis ĉiujn kompleksojn per larĝa marĝeno kaj akiris la unuan lokon. Eĉ Larisa Zaitsevskaya diris, ke pezoj estas necesaj por fari kardio-ekzercojn, kvankam ŝi mem ofte bedaŭras, ke ŝi ne ĉiam uzas tian ekipaĵon en siaj kompleksoj.
En normalaj ekzercoj, pezoj sukcesis helpi pli pezigi la krurojn en korpopezaj ekzercoj.
