Antaŭ-trejnaj suplementoj estas kategorio da sportaj nutraj produktoj desegnitaj por pliigi la rendimenton de atleto dum sportoj. Por maksimumaj avantaĝoj, oni rekomendas preni ilin ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ ol komenci ekzercadon - tial la nomo de la suplementoj.
Kio estas antaŭ-trejnadoj kaj kiel ili funkcias
Estas pluraj parametroj, kiuj efikas antaŭ antaŭ-trejnado:
- potencaj indikiloj;
- aeroba kaj malaeroba eltenemo;
- sangocirkulado en la muskoloj dum ekzercado (pumpado);
- reakiro inter aroj;
- efikeco, energio kaj mensa sinteno;
- fokuso kaj koncentriĝo.
Ĉi tiu efiko atingiĝas pro iuj eroj, kiuj konsistigas la antaŭ-ekzercajn kompleksojn. Ekzemple, pliigo de potencaj indikiloj okazas pro la ĉeesto en la komponaĵo kreatino... Danke al li, ATP amasiĝas en la muskoloj - la ĉefa energifonto por la homa korpo. Rezulte, la atleto kapablas plenumi pli da ripetoj en la aro aŭ labori kun pli da pezo en fortaj ekzercoj.
Eltenemo estas plibonigita per la ĉeesto de beta-alanino en la komponaĵo. ĝi aminoacido kapablas repuŝi la sojlon de laceco. Sekve, estos pli facile por vi fari ekzercon de meza intenseco. Kurado, naĝado, ekzercbiciklo kaj forta trejnado kun mezaj pezoj estos pli facilaj. Tipa simptomo post prenado de beta-alanino estas pikanta sento sur la haŭto. Ĉi tio signifas, ke la fabrikanto ne ŝparis aminoacidojn, kaj la dezirata efiko estos atingita.
Pumpado estas la ĉefa celo de trejnado en la gimnastikejo. Ĝi estas kritika faktoro en la kresko de muskola histo. Kelkaj antaŭ-ekzercaj eroj kontribuas al plibonigita sangocirkulado en la muskoloj. La plej popularaj kaj efikaj estas arginino, agmatino, citrulino kaj aliaj nitrogenaj donantoj. Ĉi tiuj substancoj pliigas pumpadon, pro kio pli da oksigeno kaj utilaj nutraĵoj eniras la muskolajn ĉelojn.
© nipadahong - stock.adobe.com
Por ke ekzercado estu vere efika, la ripoztempo inter aroj devas esti mallonga. La korpo devas disponi pri sufiĉa kvanto de la necesaj nutraĵoj, por ke ĉiuj sistemoj havu tempon resaniĝi en 1-2 minutoj da ripozo. Por tio, kelkaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj, same kiel esencaj BCAA-aminoacidoj, aldoniĝas al antaŭ-ekzercaj kompleksoj.
Por ĝui la trejnan procezon, vi bezonas potencan instigon kaj mensan sintenon. Por fari tion, antaŭ-ekzercoj inkluzivas erojn, kiuj havas stimulan efikon. La plej malpeza kaj plej sendanĝera el ili: kafeino kaj taŭrino. Ĉi tiuj estas relative malfortaj stimuliloj de la centra nerva sistemo, kiuj provizas energion, vekas humoron kaj ne damaĝas la korpon.
Tamen kelkaj fabrikantoj ankaŭ uzas pli fortajn stimulilojn kiel 1,3-DMAA (gerania ekstrakto) kaj efedrino. Ili tro ekscitas la centran nervosistemon, kiu devigas la atleton trejni pli forte, uzi pli pezajn pezojn kaj ripozi malpli inter aroj. Tiaj fortaj antaŭ-ekzercaj kompleksoj havas kromefikojn. Troa uzo de ĉi tiuj manĝaĵoj povas konduki al kardiovaskulaj problemoj, CNS-malplenigo, kolero, apatio kaj sendormeco.
En la Rusa Federacio efedrino egalas al narkotaj drogoj, kaj gerania eltiraĵo estas inkluzivita en la listo de malpermesitaj drogoj de la Monda Kontraŭdopada Asocio. Ne rekomendas uzi antaŭ-ekzercojn kun geranioj por malpli ol 18-jaraj aŭ kun kontraŭindikoj pro sanaj kialoj. Fortaj stimuliloj havas fortan grasbruligan efikon, do vi ne devas kombini ilin kun prenado de grasbruligiloj maldikiĝante - vi ricevos troan ŝarĝon sur la korpo.
Koncentriĝo estas grava faktoro en efika ekzercado. La kontinua sento labori pri la cela muskola grupo kontribuas al intensa muskola gajno. DMAE, tirosino kaj karnozino, kiuj troviĝas en multaj antaŭ-ekzercaj formuloj, kontribuas al la ĝusta humoro dum la tuta ekzercado.
Kiel antaŭ-ekzercado efikas sur la korpon
99% de atletoj prenas antaŭ-ekzercajn kompleksojn kun unu sola celo - lardi kaj esti produktivaj en la gimnastikejo. Ĉiuj aliaj faktoroj estas duarangaj. La stimulaj eroj de antaŭ-ekzercoj ĉefe respondecas pri tio. Ili influas la centran nervosistemon, rezulte de kio la korpo intense produktas adrenalinon kaj dopaminon. Sub la influo de ĉi tiuj hormonoj, la atleto sentas la bezonon trejni pli longe kaj pli forte.
Ĉirkaŭ 15-30 minutojn post prenado de la antaŭ-trejnada komplekso, la sekvaj procezoj komencas okazi en la korpo:
- plibonigas humoron pro la produktado de dopamino;
- la agado de la kardiovaskula sistemo kreskas, la korfrekvenco pliiĝas;
- sangaj vaskuloj dilatiĝas;
- dormemo malaperas, efikeco pliiĝas pro la aktivigo de adrenergiaj riceviloj.
Trejnado en ĉi tiu stato montriĝas pli produktiva: muskoloj pleniĝas de sango pli rapide, laborantaj pezoj pliiĝas, koncentriĝo ne malaperas ĝis la fino de la trejnado. Sed praktike ne ĉio estas tiel rozkolora - fine de la antaŭ-ekzercado komencas aperi malagrablaj kromefikoj: kapdoloro, dormemo, laceco kaj sendormeco (se vi ekzercas malpli ol 4-6 horojn antaŭ enlitiĝo).
La avantaĝoj de antaŭ-ekzercaj kompleksoj
Kiel sporta suplemento, antaŭ-ekzercada suplemento havas primaran funkcion helpi vin trejne pli intense kaj intense. Ĉi tio estas antaŭkondiĉo por atingi iujn sportajn rezultojn. Kiaj ajn celoj vi starigas por vi: bruligi grason, akiri muskolan mason, pliigi forton aŭ ion alian, trejni devas esti malfacila.
Pliigi la intensecon kaj produktivecon de viaj ekzercoj estas la ĉefa avantaĝo de antaŭ-ekzercoj. Se vi studas ĉi tiun aferon pli detale, tiam la unuopaj eroj de antaŭ-ekzercoj plenumas aliajn taskojn, kiuj gravas por sano:
- imuneca subteno (glutamino, vitaminoj kaj mineraloj);
- plibonigita sangocirkulado (arginino, agmatino kaj aliaj nitratoksidaj akceliloj);
- pliigi la kognan funkcion de la cerbo (kafeino, taŭrino kaj aliaj stimulaj substancoj);
- adaptado de la kardiovaskula sistemo al pliigita fizika agado (stimulaj substancoj).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Malutilo de antaŭ-ekzercaj kompleksoj
Bedaŭrinde multaj atletoj ricevas pli da damaĝo ol da bono pro antaŭ-ekzercado. Ĉi tio validas ĉefe por suplementoj enhavantaj geranian ekstrakton, efedrinon kaj aliajn potencajn stimulilojn. Ni rigardu, kiajn problemojn sportistoj plej ofte alfrontas kiam trouzas antaŭ-ekzercajn kompleksojn kaj kiel minimumigi la eblan damaĝon de ili.
| Ebla damaĝo | Kiel ĝi manifestiĝas | Kialo | Kiel eviti ĝin |
| Sendormeco | La atleto ne povas endormiĝi dum kelkaj horoj, la kvalito de dormo malboniĝas | La abundo de stimulaj eroj en la antaŭ-ekzercado; malfrua akcepto; superante la rekomenditan dozon | Konsumu antaŭ-ekzercan komplekson sen kafeino kaj aliaj stimuliloj, ne superu la dozon kaj ne prenu ĝin malpli ol 4-6 horojn antaŭ enlitiĝo. |
| Koraj problemoj | Takikardio, aritmio, hipertensio | Troaj stimulaj substancoj en la antaŭ-ekzercado, superante la rekomenditan dozon; individuaj kontraŭindikoj al produktokomponentoj | Konsumu formulojn sen kafeino kaj aliaj stimuliloj, ne superu la dozon |
| Malpliigita libido | Malpliigita seksa agado, erekta misfunkcio | Mallarĝigado de sangaj vaskuloj en la genitala areo pro troo de fortaj stimulaj substancoj (geranea eltiraĵo, efedrino, ktp.) | Ne superu la rekomenditan dozon de la fabrikanto aŭ uzu pli mildajn antaŭ-ekzercajn kompleksojn |
| Troekscito de la centra nervosistemo | Koleremo, agreso, apatio, deprimo | Regule superante la rekomenditan dozon | Ne superu la rekomenditan dozon de la fabrikanto kaj faru paŭzojn uzante antaŭ-ekzercojn |
| Dependiga | Konstanta dormemo, malemo ekzerciĝi sen uzi antaŭ-ekzercan komplekson | La korpo alkutimiĝas al la agado de la antaŭ-ekzercado kaj al la troo de la rekomendinda dozo | Prenu ripozon prenante antaŭ-trejnan komplekson por restarigi la centran nervozan sistemon kaj adrenergian receptoran sentemon; uzi antaŭ-ekzercojn nur antaŭ la plej malfacilaj ekzercoj |
Konkludo: antaŭ-ekzercaj kompleksoj kaŭzas rimarkindan damaĝon nur kun konstanta uzo kaj superante la rekomenditajn dozojn (unu mezurkulero). Oni rekomendas ĝin post 4 semajnoj de paŭzo de 2-3 semajnoj por iom "reŝargi" la centran nervosistemon. Ĉi tio estas la plej grava regulo pri antaŭ-ekzercaj kompleksoj. Tamen praktike malmultaj homoj sekvas ĝin.
La psikologia aspekto gravas. Kun regula uzo de antaŭ-trejnadoj, fariĝas malfacila kaj enuiga por atleto trejni sen ili: ne estas energio kaj veturado, laboraj pezoj ne kreskas, pumpado multe malpli. Sekve, la atleto daŭre prenas ilin tagon post tago. Kun la paso de la tempo, la korpo alkutimiĝas, vi devas aŭ elekti antaŭ-ekzercan komplekson pli potencan, aŭ superi la rekomenditan dozon de 2-3-oble. Rezulte disvolviĝas negativaj kromefikoj.
Se vi prenos la antaŭ-trejnadon laŭ la instrukcioj, ne superu la rekomenditan dozon kaj paŭzojn de prenado de ĝi, vi ne damaĝos la korpon. Antaŭ-ekzercaj kompleksoj estas eble danĝeraj por atletoj kun arteria hipertensio, vegetativa-angia distonio, alergioj al unuopaj eroj de la produkto, kaj ankaŭ tiuj sub la aĝo de 18 Ĉiukaze, antaŭ ol preni ĝin, oni rekomendas konsulti kun trejnisto pri kiel fari antaŭ-trejnadon kaj kiun pli bone elekti.
Kiel elekti antaŭ-ekzercan komplekson kaj kion serĉi
La plej bona antaŭ-trejnada rutino estas tiu, kiu taŭgas por viaj celoj. Unue atentu ĝian komponaĵon. Ĝi ne devas esti troŝarĝita per ingrediencoj, kies avantaĝoj ne estis science pruvitaj. Ĉi tiuj substancoj inkluzivas: tribulo, hidroksimetila butirato, kitosano, verda teo kaj kafo, ekstrakto de goji-bero, feniletilamino kaj aliaj. Vi ne devas superpagi por tiuj eroj, kies ago ne estis studita kaj pruvita.
Nun gravas decidi, por kio ĝuste vi bezonas antaŭ-ekzercan komplekson. Atentu la jenajn ingrediencojn en la produkto kaj ilian dozon. Ju pli granda ĝi estas, des pli akra estos la efiko.
| Kial vi bezonas antaŭ-trejnadon? | Kiuj eroj de la produkto respondecas pri ĉi tio? |
| Potenco | Kreatina Monohidrato, Kreatina Klorhidrato, Kreilkalino |
| Eltenemo | Beta Alanine |
| Mensa sinteno | Kafeino, Taŭrino, 1,3-DMAA, Efedrino, Tiroksino, Yohimbino, Sinefrino |
| Koncentriĝo | DMAE, Tirosino, Agmatino, Icariino, L-Teanino, Karnozino |
| Pumpado | Arginino, Citrulino, Ornitino |
Se vi celas iun specifan celon de ĉi tiu listo, aĉetu apartan suplementon, kiel kreatino aŭ arginino. Ili vendiĝas ĉe iu ajn sporta nutra butiko. Ĝi estos multe pli profita. Estas alia afero, se vi bezonas ĉion samtempe. Tiam vi ne povas malhavi antaŭ-ekzercan komplekson.
Alia faktoro en antaŭ-trejnada elekto estas gusto. Multaj fabrikantoj intence faras la guston tro akra kaj malagrabla, por ke la konsumanto ne estu tentata superdosi. Tamen ĉi tio haltigas malmultajn homojn. Plej bone estas elekti antaŭ-ekzercadon, kiu havas neŭtran guston, por ke ĝi ne malŝaltu vin meze de la ladujo.
La konsekvenco de la produkto ankaŭ gravas. Ofte okazas, ke la pulvoraj kukoj, formante malagrablajn bulojn, kiuj ne solviĝas en la skuujo. Kompreneble, vi devas interkonsenti kun ĉi tio, sed la duan fojon vi verŝajne ne aĉetos la saman antaŭ-trejnadon.
Rezulto
Antaŭ-ekzercoj plibonigas trejnadon, sed troa uzo de ĉi tiuj suplementoj povas konduki al kelkaj kromefikoj. Indas preni tiajn kompleksojn kun modereco kaj nur konsultinte profesian trejniston kaj kuraciston.
