Genua ligamentaj vundoj: specoj de vundoj kaj metodoj de rehabilitado * Crossfit

Genuaj ligamentaj vundoj estas tiel oftaj en CrossFit kiel en multaj aliaj sportoj: halterlevo, atletiko, potenclevado, futbalo, hokeo kaj multaj aliaj. Eble ekzistas multaj kialoj por tio, sed plej ofte tri faktoroj kondukas al tio: netaŭga ekzerctekniko, grandega labora pezo kaj nesufiĉa restarigo de artikoj kaj ligamentoj inter trejnadoj.

Hodiaŭ ni rigardos kiel eviti genuan ligamentan vundon dum CrossFit, kiaj ekzercoj povas kontribui al ĉi tio kaj kiel optimume resaniĝi post vundoj.

Genua anatomio

Ĝenaj ligamentoj respondecas pri la normala kurso de la ĉefa funkcio de la genua artiko - fleksado, etendo kaj rotacio de la genuo. Sen ĉi tiuj movadoj, normala movado de homo estas neebla, ne menciante fruktodonajn sportojn.

La ligamenta aparato de la genuo havas tri ligojn: flanka, posta, intraartika.

La flankaj ligamentoj inkluzivas la peroneajn kaj tibiajn flankajn ligamentojn. Al la postaj ligamentoj - poplitaj, arkaj, patelaj ligamentoj, mezaj kaj flankaj subtenaj ligamentoj. Intraartikaj ligamentoj nomiĝas krucaj (antaŭaj kaj malantaŭaj) kaj transversaj ligamentoj de la genuo. Ni pripensu iom pli pri la unuaj, ĉar ĉiu dua atleto povas alfronti krucan ligamenton de la genua lezo. La krucaj ligamentoj respondecas pri stabiligo de la genua artiko, ili malhelpas la malsupran kruron moviĝi antaŭen kaj malantaŭen. Reakiro de krucia genua ligamenta vundo estas longa, dolora kaj malfacila procezo.

Ankaŭ gravaj elementoj en la genua strukturo estas la ekstera kaj interna meniskoj. Ĉi tiuj estas kartilagaj kusenetoj, kiuj funkcias kiel skumildigilo en la artiko kaj respondecas stabiligi la pozicion de la genuo sub ŝarĝo. Meniska larmo estas unu el la plej oftaj sportaj vundoj.

Vunda Ekzerco

Sube ni prezentas al via atento iujn el la plej traŭmataj ekzercoj uzataj en sportoj, inkluzive en crossfit, kiuj, se la tekniko estas malobservita, povas kaŭzi damaĝon al la genuaj ligamentoj.

Hakoj

Ĉi tiu grupo povas inkluzivi ĉiujn ekzercojn, kie la tuta aŭ la plej granda parto de la amplekso estas trapasita de hakoj, ĉu ili estas klasikaj aŭ antaŭaj hakoj kun halterego, peliloj, halterega jerk kaj aliaj ekzercoj. Malgraŭ la fakto, ke hakoj estas la plej anatomie komforta ekzercado por la homa korpo, genua lezo aŭ ligamenta rompo dum ekzercado estas oftaj. Ĉi tio plej ofte okazas kiam la atleto ne kapablas pritrakti la pezan pezon starante kaj la genua artiko "iras" iomete enen aŭ eksteren rilate al la normala moviĝa trajektorio. Ĉi tio kondukas al vundo al la flanka ligamento de la genuo.

Alia kaŭzo de ligamenta vundo dum kaŭro estas peza laboranta pezo. Eĉ se la tekniko estas perfektigita, la peza pezo de la pezoj metas grandegan ŝarĝon sur la genuajn ligamentojn, pli aŭ malpli frue tio povas kaŭzi vundon. Por tiuj atletoj, kiuj ne uzas la principon de periodigo de ŝarĝoj kaj ne permesas siajn muskolojn, artikojn kaj ligamentojn plene resaniĝi, tio estas observata ĉie. Preventaj rimedoj: uzu genuajn bandaĝojn, varmiĝu ĝisfunde, resaniĝu pli bone inter malfacilaj trejnadoj kaj pli atentu la teknikon plenumi la ekzercadon.

Saltante

Ĉiuj saltaj ekzercoj de CrossFit devas esti konvencie enmetitaj en ĉi tiun grupon: hakoj kun saltado, saltado sur skatolo, longaj kaj altaj saltoj, ktp. En ĉi tiuj ekzercoj, ekzistas du punktoj de amplekso, kie la genua artiko submetiĝas al peza ŝarĝo: la momento de salto supren kaj la momento de surteriĝo.

La movado saltante supren estas eksploda, kaj, krom la kvadriceps kaj glutaj muskoloj, la leona parto de la ŝarĝo falas sur la genuan artikon. Alteriĝinte, la situacio similas al hakoj - la genuo povas "iri" antaŭen aŭ flanken. Foje, plenumante saltajn ekzercojn, la atleto senintence surteriĝas sur rektaj kruroj, plejofte tio kaŭzas vundon de flankaj aŭ subtenaj ligamentoj. Preventaj rimedoj: ne surteriĝu sur rektaj kruroj, certigu la ĝustan pozicion de la genuoj dum la surteriĝo.

Krura gazetaro kaj kruda etendo en la simulilo

Kompreneble, ĉi tiuj estas bonegaj ekzercoj por la izolita studo de la kvadricepsa muskolo de la femuro, sed se vi pensas pri ilia biomekaniko, ili absolute kontraŭdiras la naturajn angulojn por homoj. Kaj se en iuj gambaj premmaŝinoj ankoraŭ eblas kapti komfortan amplekson kaj fari ian "inversan kaŭradon", tiam sidanta etendaĵo estas la plej malkomforta ekzerco por niaj genuoj.

La simulilo estas desegnita tiel, ke la ĉefa parto de la ŝarĝo falas sur la falforman kapon de la kvadriceps, kio simple neeblas ŝarĝi sen krei fortan kunpreman ŝarĝon sur la genua artiko. Ĉi tiu problemo estas precipe akra kiam oni laboras kun grandaj pezoj kaj forta malfruo ĉe la pinta tensia punkto. Poplita ligamenta vundo fariĝas tempa afero. Sekve, ni forte rekomendas fari preventajn rimedojn: labori kun modera pezo, ne faru longajn paŭzojn ĉe la supro aŭ fundo de la amplekso.

Memoru, genua lezo ofte povas esti malhelpita per kontrolado de plena movado kaj sekvado de ĝusta ekzercado. Ankaŭ regula uzo de kondoprotektiloj estos bona preventa mezuro: kondroitino, glukozamino kaj kolageno enhavita en ili en grandaj dozoj igos viajn ligamentojn pli fortaj kaj pli elastaj. Ankaŭ atletoj konsilas uzi varmajn ŝmiraĵojn, tio ne permesos muskolojn, artikojn kaj ligamentojn "malvarmiĝi" inter aroj.

Specoj de genuaj ligamentaj vundoj

Tradicie lezoj de genuaj ligamentoj estas konsiderataj profesia malsano ĉe multaj atletoj. Tamen eĉ homoj malproksimaj de sportoj povas vundi ligamentojn en akcidento, fortaj batoj al la tibio, faloj sur la genuon aŭ saltado de grandaj altaĵoj.

Tordiĝo estas genua difekto, kiu okazas pro trostreĉiĝo de la ligamentoj, submetita al tro da streĉo. Ĝi ofte estas akompanata de mikroŝiretoj de la ligamentoj.
Ligamenta rompo estas genua lezo, akompanata de malobservo de la integreco de la ligamentaj fibroj. Ligamenta rompo estas de tri gradoj de severeco:

nur kelkaj fibroj estas damaĝitaj;
pli ol duono de la fibroj estas damaĝitaj, kio limigas la moveblecon de la genua artiko;
la ligamento rompiĝas tute aŭ eliĝas de la fiksloko, la artiko preskaŭ perdas sian moviĝeblon.

Simptomoj de genuaj ligamentaj vundoj estas la samaj: akra severa doloro en la genuo, krakanta aŭ klakanta sento sub la patelo, ŝvelaĵo, limigo de genua movado, nekapablo transdoni korpan pezon al la vundita kruro. Por komenci la ĝustan traktadon de la genuo post vundo (tordiĝo aŭ rompo de ligamentoj), vi unue bezonas fari precizan diagnozon, nur kuracisto povas fari ĉi tion, vi ne devas mem diveni "okule", tion oni povas fari nur per rentgen-komputila tomografio , MRI aŭ ultrasono.

Unua helpo

Se via gimnastika partnero plendas pri forta genua doloro, vi aŭ la deĵoranta instruisto devas doni al ili tujan unuan helpon:

Tuj apliku malvarmon al la vundita areo (malseka tuko, botelo da malvarma akvo, kaj plej bone - glaciaĵo).
Provu senmovigi la genuartikon laŭeble per elasta bandaĝo aŭ improvizitaj rimedoj (koltuko, tukoj, ktp). La viktimo ne devas multe moviĝi kaj en neniu kazo surpaŝi la vunditan kruron.
Donu al la vundita kruro levitan pozicion helpe de improvizitaj rimedoj, la piedo devas situi super la nivelo de la korpo, ĉi tio reduktos la rapidon de formado de edemo.
Se la doloro estas ekstreme severa, donu al la viktimo medikamentojn kontraŭ la doloro.
Tuj konduku la viktimon al la krizĉambro aŭ atendu la alvenon de la ambulanco.

Traktado kaj rehabilitado post vundo

Kaze de tordiĝoj aŭ rompiĝoj de la ligamentoj de la unua severeco, kutime sen operacio. Necesas laŭeble limigi la movadojn de la paciento, uzi elastan bandaĝon aŭ specialan bandaĝon, levi la vunditan kruron super la nivelo de la korpo, preni nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn, uzi malkunvenajn ungventojn.

Kun larmoj de la 3-a grado de severeco aŭ kompletaj taĉmentoj de la ligamento, jam ne eblas fari sen kirurgia interveno. Operacio estas farita por suturi la ligamentojn, ofte uzante la fascion aŭ tendenojn de la kvadriceps por fortigi ĝin. Estas tempoj, kiam ne eblas kudri ligamenton - la finoj de la ŝirita ligamento estas tro malproksimaj unu de la alia. Ĉi-kaze oni uzas protezon el sintezaj materialoj.

Rehabilitado post vundo povas esti proksimume dividita en plurajn stadiojn:

Fizioterapio (lasera terapio, elektroforezo, ultraviola radioterapio);
Terapia ekzercado (plenumanta ĝeneralajn fortigajn ekzercojn desegnitajn por restarigi la moveblecon kaj agadon de la artiko kaj ligamentoj).

Ekzercoj por restarigi ligamentojn

Nun ni vidu, kiel vi povas fortigi la genuajn ligamentojn post vundo. Malsupre estas malgranda listo de la plej simplaj ekzercoj por genuaj ligamentoj post vundo, kiuj en la komenca stadio devas esti farataj sub la superrigardo de kuracisto aŭ rehabilitista terapiisto, kaj nur post tio - sendepende.

Kuŝante sur via dorso, provu levi viajn rektajn krurojn kaj ŝlosi en ĉi tiu pozicio por mallonga tempo. Konservu viajn krurojn kiel eble plej rekte.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Kuŝante sur via dorso, fleksu viajn genuojn, tiru ilin al via stomako kaj frostu kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio. Reiru al komenca pozicio.
© comotomo - stock.adobe.com
Uzante la subtenilon, provu stari sur viaj kalkanoj kaj levi la piedfingrojn supren. Samtempe la kruroj ĉe la genuoj devas esti rektigitaj laŭeble.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Uzante la subtenon, provu stari sur viaj piedfingroj kaj statike streĉi viajn bovajn muskolojn.
Sidante sur seĝo kaj levante vian kruron, provu fleksi kaj rektigi vian genuon kiel eble plej multajn fojojn.
© artinspiring - stock.adobe.com
Provu streĉi viajn aduktilojn kaj poplitojn en malsamaj pozicioj: sidante, starante aŭ kuŝante sur via dorso.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Vi ne devas inkluzivi en viajn rehabilitajn kompleksajn ekzercojn, kiuj havas rektan ŝarĝon sur la kvadriceps. Ĝi streĉos ne nur la muskolon, sed ankaŭ la genuan artikon, kio plej ofte kaŭzos severan doloron kaj malrapidigos la procezon de via resaniĝo dum unu aŭ du semajnoj.