Atletoj okupiĝantaj pri fortaj sportoj, inkluzive de krucistoj, en certa stadio de trejnado, alfrontas la fakton, ke ili ne povas plene malkaŝi sian potencialon kaj atingi maksimumajn rezultojn por si mem pro nesufiĉa aeroba eltenemo. Kompreneble ĝi disvolviĝas helpe de kardia ekzercado (kurado, marŝado, senmova biciklo, ktp), sed se la celo estas profesiaj sportoj, tiam vi devas kompreni, ke ekstremaj rezultoj postulas ekstreman trejnadon. En ĉi tiu situacio, trejna masko CrossFit (hipoksa masko) povas helpi atletojn.
La uzo de trejnaj maskoj en CrossFit ne maloftas nuntempe. Multaj famaj atletoj konfirmas, ke danke al ilia uzo ili povis signife pliigi siajn funkciajn kvalitojn, unue aerobian kaj fortan eltenemon.
Oksigenaj maskoj por CrossFit kaj aliaj fortaj sportoj estas desegnitaj tiel, ke ilia efiko kompareblas al grimpado de montoj kun ĉiuj helpaj signoj: oksigena malsato kaj milda cerba hipoksio. Ĉi tiu simulado de naturaj altaj kondiĉoj povas signife pliigi la intensecon de via CrossFit-trejnado.
Kial uzi trejnan maskon CrossFit, kiel plej eltiri ĝin kaj ne damaĝi vian sanon samtempe - ni diros en ĉi tiu artikolo.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kio estas masko de CrossFit?
Crossfit trejna masko = speco de trejnisto. Ĝi estas farita el altkvalitaj hipoalergenaj materialoj, karakterizitaj per bona ventolado, malpezeco kaj fortikeco. La mekanismo mem konsistas el la jenaj elementoj:
- elasta bendo fiksita malantaŭ la kapo;
- 2 eniraj kaj 1 eliraj spiraj valvoj;
- diafragmoj por valvoj.
La hipoksa masko estas projektita tiel, ke la enirvalvoj estas parte fermitaj dum enspiro. Ĉi tio devigas la atleton spiri pli intense, pro kio la diafragmo plifortiĝas kaj la sento de acidiĝo en la muskoloj laborantaj sub ŝarĝo malpliiĝas. La grado de oksigena limigo povas esti ĝustigita per specialaj membranoj situantaj sur la masko. Ĉi-kaze vi povas simuli altebenaĵojn en la gamo de 900 ĝis 5500 metroj.
Notu! Vi devas ekuzi la maskon kun imito de la minimuma alteco - gravas unue adaptiĝi al tia ŝarĝo kaj nur poste iom post iom komenci pliigi la trejnan intensecon.
© zamuruev - stock.adobe.com
Konsiloj por uzi kaj elekti maskon
Certigu, ke vi fartas bone antaŭ ol uzi la maskon dum CrossFit. Kontrolu la kardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn speciale zorge. Memoru! Ofta kaj tro intensa uzo de trejna masko povas pligravigi ekzistantajn patologiajn sanproblemojn.
Rekomendoj por uzo
Ĝi havas sencon uzi trejnan maskon nur en tiuj ekzercoj, dum kiuj ni celas disvolvi nian malaeroban eltenemon. Ĝi povas esti kuranta aŭ rapida marŝado, plenumante funkciajn kompleksojn de modera severeco, boksado, luktado ktp.
Vi devas ekuzi ĝin kun minimuma rezisto: tiel la korpo adaptiĝas pli rapide al nova spirrapideco. Por agordi vian kardiovaskulan sistemon al komforta korfrekvenco, vi devas komenci per malalta intenseco. Nur post tio vi povas komenci plenumi crossfit-kompleksojn per aldona uzo de masko.
Ne subite devigu eventojn - unue la ŝarĝo estu "enkonduka": neniu laboro en masko al fiasko. Devus esti sufiĉe da ripoztempo inter aroj, kaj la korfrekvenco ne devas superi 160 batojn por minuto. Tial, oni rekomendas uzi la korfrekvencon samtempe kun la trejna masko.
Ĉe la unua signo de ioma misfarto kaj hipoglikemio, uzo de la trejnadmasko devas esti ĉesigita tuj. Post tio, vi nepre devas konsumi sufiĉan kvanton da likvaĵoj (eĉ pli bone - izotonaj trinkaĵoj) kaj kelkajn simplajn karbonhidratojn. Ĉi tio restarigos la energian ekvilibron de la korpo, restarigos spiradon kaj normaligos vian korpon.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kiel elekti maskon?
Indas aĉeti crossfit-maskon nur se vi estas tute certa pri ĝia originaleco kaj ĝusta funkciado. Estu singarda kaj prudenta pri ĉi tiu afero: la merkato estas inundita de malmultekostaj falsaĵoj el malaltkvalitaj materialoj, kaj estas neniu garantio, ke la eniraj kaj eliraj valvoj de la aparato funkcias kiel atendite. Se vi aĉetas malaltkvalitan produkton aŭ uzas maskon sen antaŭaj testoj, vi riskas perdi konscion pro manko de oksigeno. Ne mendu maskojn de unu-paĝaj surteriĝejoj - la probablo stumbli falsan produkton proksimas al 100%.
Eĉ se vi estas posedanto de multekosta marka masko - ne forgesu, ke ĝi postulas zorgeman prizorgadon. La ŝtofo devas esti lavita de tempo al tempo, kaj la spira me mechanismanismo mem foje devas esti malmuntita kaj viŝita de akumulitaj polvo kaj malsekeco. Pli bone, uzu anstataŭigeblajn kovrilojn. Masko ne taŭge prizorgita eble post iom da tempo ne plu ĝustigas la valvon interkovri ĝuste kaj la aera provizo povas esti videble difektita.
Kiujn ekzercojn vi povas fari per la masko?
La ekzerco-masko CrossFit estas perfekta por ĉiuj ekzercoj, en kiuj ni disvolvas aerobian eltenemon. Unue, ĉi tio validas por trotado aŭ rapida marŝado, biciklado, marŝado sur paŝo aŭ elipso, kaj aliaj specoj de kardia ekzercado.
La uzo de masko rekomendas
Estas konsilinde uzi la trejnan maskon dum plenumado de teknike simplaj ekzercoj kaj kompleksaj kombinaĵoj plenumitaj kun la propra pezo de la atleto. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti:
- diversaj specoj de puŝetoj de la planko kaj sur la malebenaj stangoj;
- malsamaj specoj de retiriĝoj sur la stango;
- korpopezaj hakoj;
- ekzercoj por la gazetaro;
- burpee;
- salti hakojn;
- saltante sur la limŝtonon;
- surgrimpi ŝnuron aŭ labori kun horizontalaj ŝnuroj;
- duoble saltanta ŝnuro;
- laboru per martelo, sablosako.
Ĉi tio ne estas la tuta listo de ekzercoj, en kiuj vi povas uzi la trejnan maskon por plibonigi vian propran agadon, sed nur kelkaj ekzemploj.
Ekzercoj ne rekomendindaj
Multaj gimnastikaj atletoj uzas hipoksikan maskon en klasikaj bazaj senpagaj ekzercoj: mortlevoj, benka gazetaro, kaŭroj, klinitaj super vicoj, ktp. Farado de tio ne estas tute ĝusta: la malaeroba speco de trejnado postulas multan energian konsumon, ni bezonas sufiĉan kvanton da oksigeno por bona sangoprovizo al laborantaj muskoloj.
Estas tre malfacile atingi tian efikon en trejna masko: malfacilas atingi bonan pumpadon en ĝi pro la malalta provizo de oksigeno al la pulmoj. Ankaŭ malfacilas konservi la ĝustan spiradon, kio povas konduki al pliigo de sangopremo. Precipe danĝeros uzi trejnan maskon kaj sportan zonon samtempe - estos preskaŭ neeble konservi normalan spiradon en ili. Sekve, pli bone estas konservi trejnan maskon por malaeroba laboro kaj eltenema disvolviĝo. La uzo de masko por forttrejnado estas kontestata afero.
La avantaĝoj kaj malutiloj de crossfit-masko
Kiel ĉiu trejnisto, CrossFit-masko povas esti ne nur utila, sed ankaŭ malutila al la korpo en kondiĉoj de nedeca uzo. Ni rigardu rapide kiel atleto povas profiti uzante maskon kaj kiajn konsekvencojn ĝi povas havi se malĝuste uzata.
La avantaĝoj de crossfit-masko
Modera uzo, kunordigita kun specialisto, helpas konkeri novajn sportajn altecojn: pulmo kaj korrezisto pliiĝas pro pliiĝo en la sojlo de malaeroba metabolo, pulma volumo pliiĝas, aeroba laciĝo okazas multe pli malrapide.
Ĝusta uzo de la trejna masko povas konduki al jenaj pozitivaj efikoj al la korpo:
- pliigita pulma volumo;
- redukti la senton de acidiĝo en la muskoloj;
- pli malrapida komenco de malaeroba glikolizo kaj malsukceso;
- fortigi la diafragmon;
- adaptado de la korpo al laboro en kondiĉoj de limigita kvanto de oksigeno;
- akcelo de metabolo, alta energikonsumo.
Kian damaĝon masko povas fari?
Malgraŭ ĝiaj multaj pozitivaj avantaĝoj, la trejnadmasko CrossFit povas esti danĝera se misuzata. Tro intensa trejnado en ĝi povas konduki ne al pozitivaj, sed al negativaj rezultoj, nome:
- difekto de la kardiovaskula sistemo: oftaj takikardio kaj aritmio;
- regula fizika agado en kondiĉoj de alta sangopremo povas konduki al arteria hipertensio kaj hipertensio;
- laborante kun limigita oksigeno kaj kun pliigita korfrekvenco, perdo de konscio kaj atakoj estas eblaj.
La uzo de crossfit-trejnadmasko estas kontraŭindikita ĉe atletoj kun patologiaj malsanoj de la kardiovaskula kaj spira sistemoj. Ĉi tiu kategorio inkluzivas hipertensajn pacientojn, astmulojn, homojn kun koronaria arterio kaj multaj aliaj. Ĉiukaze eĉ tute sana persono devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol uzi trejnan maskon kaj ekscii ĉion pri la eblaj konsekvencoj.
