Sana vivstilo kaj sportoj allogas pli kaj pli multajn modernajn homojn. Kaj ĉi tio ne surprizas, ĉar ĉiuj volas havi koloran korpon kaj aspekti bela en ajna aĝo. Tiurilate, precipe somere, ĉiuj gimnastikejoj aktive streĉas. Sed anstataŭ bicepso kreskanta antaŭ niaj okuloj, en la tre unua tago de trejnado, komencantaj sportistoj havas ne tre plaĉan surprizon - severan muskolan doloron. Kial muskoloj doloras post trejnado kaj kion fari pri ĝi - ni diros en ĉi tiu artikolo.
Ĉiu, kiu vizitis la gimnastikejon almenaŭ unufoje en sia vivo, konas la senton, kiam la mateno post ekzercado renkontas nin kun rigideco kaj doloro tra la korpo. Ŝajnas, ke kun la plej eta movado, ĉiu muskolo doloras kaj tiras. Ludi sporton tuj ĉesas ŝajni tiel alloga.
Ĉu estas tiel bone, kiam muskoloj doloras post ekzercado? Multaj spertaj sportistoj respondos jese, ĉar muskola doloro indikas, ke la procezo de ŝarĝo de ili dum ekzercado ne estis vana. Kvankam fakte ne ekzistas rekta rilato inter trejnaj rezultoj kaj la severeco de muskola doloro. Prefere ĝi servas kiel gvidilo al la intenseco de fizika agado. Se tute ne estas doloro, tiam tute eblas, ke iu ne sufiĉe ŝarĝis siajn muskolojn kaj trejnis sin per nekompleta forto.
Kial muskoloj doloras post ekzercado?
Muskola doloro post ekzercado nomiĝas muskola doloro en sportaj rondoj. Kio kaŭzas ĝin ĉe tiuj, kiuj unue venis al la gimnastikejo, aŭ ĉe homoj, kiuj faris longan paŭzon inter fizika agado?
Racio de Otto Meyerhof
Ankoraŭ ne estas senduba kaj nur ĝusta respondo. Longe oni kredis, ke la doloro, kiu okazas dum fizika penado en la muskoloj, estas kaŭzita de la formado de troo de lakta acido, kiu ne rompiĝas tute kun manko de oksigeno, kiu estas uzata en grandaj kvantoj de la muskoloj kiam la ŝarĝo sur ili pliiĝas. Ĉi tiu teorio baziĝas sur la laboro de la Nobel-premiito pri fiziologio kaj medicino Otto Meyerhof pri la studo de la rilato inter oksigena konsumo kaj la rompo de lakta acido en muskoloj.
Esplorado de profesoro George Brooks
Pliaj studoj de alia sciencisto - profesoro pri la Departemento pri Ĝenerala Biologio en la Universitato de Kalifornio, George Brooks - montris, ke la energio liberigita dum la metabolo de lakta acido en formo de ATP-molekuloj estas konsumata de la muskoloj dum ilia intensa laboro. Tiel, lakta acido, male, estas energifonto por niaj muskoloj dum pliigita fizika agado kaj certe ne povas kaŭzi doloron post pliigita fizika agado. Cetere, ĉi tiu procezo estas malaeroba, t.e. ne postulante la ĉeeston de oksigeno.
Tamen la originala teorio ne estu tute rabata. Kiam lakta acido rompiĝas, formiĝas ne nur la tiel necesa energio por la aktiva laboro de niaj muskoloj, sed ankaŭ aliaj kadukaj produktoj. Ilia eksceso povas parte kaŭzi oksigenan mankon, kiu estas dediĉita al ilia disfalo de nia korpo kaj, sekve, doloro kaj brula sento en la muskoloj, kiuj malhavas de oksigeno.
Difektita muskola teorio
Alia pli ofta teorio estas, ke muskola doloro post ekzercado estas kaŭzita de traŭmata muskola vundo ĉe la ĉela nivelo aŭ eĉ ĉe la nivelo de ĉelaj organetoj. Efektive, studoj pri muskolaj histaj ĉeloj ĉe trejnita kaj nesperta persono montris, ke en ĉi-lastaj miofibriloj (oblongaj muskolaj ĉeloj) havas malsamajn longecojn. Nature, komencanta atleto estas regata de mallongaj ĉeloj, kiuj estas damaĝitaj dum intensa penado. Kun regula ekzercado, ĉi tiuj mallongaj muskolaj fibroj estas streĉitaj, kaj la dolora sento malaperas aŭ malpliiĝas al minimumo.
Ĉi tiu teorio pri la kaŭzo de muskola doloro, precipe ĉe komencantoj aŭ kun akra pliigo de la intenseco de la ŝarĝo, ne devas esti forĵetita. Finfine, kio estas la muskolo de la homa muskoloskeleta sistemo rekte? La muskola korpo mem, kiu konsistas el diversaj muskolaj fibroj, estas ligita kun tendenoj al la homa skeleto. Kaj ofte ĝuste en ĉi tiuj lokoj okazas tordiĝoj kaj aliaj vundoj kun pliigita ŝarĝo.
Kiam komenciĝas la doloro?
Kiel vi eble rimarkis, muskola doloro ne aperas tuj. Ĉi tio povas okazi la sekvan tagon aŭ eĉ la tagon post via ekzercado. La logika demando estas, kial tio okazas? Ĉi tiu trajto nomiĝas malfrua muskola dolora sindromo. Kaj la respondo al la demando sekvas rekte el la kaŭzoj de doloro.
Kun muskola damaĝo je iu ajn nivelo kaj la amasiĝo de iuj troaj metabolaj produktoj, okazas inflamaj procezoj. Ĉi tio estas nenio alia ol konsekvenco de la lukto de la korpo kontraŭ rompita integreco de histoj kaj ĉeloj kaj provo forigi la substancojn, kiuj akompanas ĝin.
La imunaj ĉeloj de la korpo sekrecias diversajn substancojn, kiuj iritas la nervajn finaĵojn en la muskoloj. Ankaŭ, kutime, la temperaturo pliiĝas en la vunditaj kaj apudaj areoj, kio ankaŭ kaŭzas malkomforton. Ĉi tiu doloro daŭras depende de la grando de la ricevitaj ŝarĝoj kaj mikrotraŭmoj, kaj ankaŭ de la grado de neprepareco de la sportŝatanto. Ĝi povas daŭri de du tagoj ĝis semajno.
© nigra tago - stock.adobe.com
Kiel forigi doloron?
Kiel vi povas travivi ĉi tiujn malagrablajn momentojn kaj faciligi al vi mem eniri la pluan trejnan procezon?
Kvalita varmiĝo kaj malvarmiĝo
Estas vere multaj manieroj. Oni devas firme memori, ke altkvalita multflanka varmiĝo antaŭ potenca ŝarĝo sur la muskoloj estas la ŝlosilo por sukcesa trejnado kaj minimumo de doloraj sentoj post ĝi. Ankaŭ estas bone iomete malvarmiĝi post streĉado de la muskoloj, precipe se ĝi konsistos el streĉaj ekzercoj, kio kontribuas al aldona pli milda plilongigo de muskolaj fibroj kaj egala distribuado de metabolaj produktoj formitaj dum la laboro de niaj muskoloj.
© kikovic - stock.adobe.com
Akvaj proceduroj
Bona kuracilo por muskola doloro post ekzercado estas akvotraktadoj. Cetere ĉiuj iliaj specoj estas bonaj, en malsamaj kombinaĵoj aŭ alternoj. Estas tre utile preni malvarmetan duŝon aŭ plonĝi en la naĝejon tuj post trejnado. Naĝado bonegas por malstreĉi ĉiujn muskolajn grupojn. Poste estas konsilinde fari varman banon, kiu kaŭzos vasodilatadon kaj elfluon de diversaj metabolaj produktoj formitaj en la procezo de metabolo. Vizito al vaporbanejo aŭ saŭno estas mirinda rimedo, precipe en kombinaĵo kun malvarma duŝo aŭ naĝejo. Ĉi-kaze ni tuj ricevas la plenan efikon de kontrastaj temperaturaj kondiĉoj.
© alfa27 - stock.adobe.com
Trinkante multajn fluidojn
Estas nepre dum kaj post trejnado konsumi grandan kvanton da akvo aŭ aliajn fluidojn, kiuj forigas metabolajn produktojn kaj toksinojn, kiuj aperas dum la laboro de la ĉeloj de la imunsistemo. Dekoktoj de rozkestoj, kamomilo, tilio, nigraj ribofolioj kaj aliaj kuracaj plantoj estas tre utilaj, kiuj ne nur plenigas la rezervojn de konsumita likvaĵo, sed ankaŭ malpezigas inflamon kaj plenumas la funkcion de ligado de liberaj radikaloj pro la enhavo de antioksidantoj.
© rh2010 - stock.adobe.com
Taŭga nutrado
Por la sama celo, necesas organizi la ĝustan dieton kaj antaŭ kaj post la pliigita ŝarĝo. Enmetu en ĝin produktojn enhavantajn vitaminojn C, A, E, kaj ankaŭ flavonoidojn - komponaĵojn kun plej alta antioksidanto. Ĉi-lastaj troveblas en ĉiuj fruktoj kun bluaj kaj purpuraj koloroj.
Vitaminoj de grupo A troviĝas en legomoj kaj fruktoj de flava, oranĝa kaj ruĝa koloro. Sendube vi bezonas pliigi vian proteinan konsumadon, kiu helpos regeneri kaj konstrui muskolan mason kaj redukti doloron post ekzercado.
© Markus Mainka - stock.adobe.com
Senstreĉa masaĝo
Malstreĉa masaĝo donas kutime bonegan rezulton, precipe se vi riĉigas la masaĝan oleon per esencaj oleoj, kiuj kaŭzas malstreĉiĝon kaj malpliigas doloron. Se ne eblas uzi la servojn de profesia masaĝisto, tiam ne malesperu. Simple frotu kaj knedu la streĉajn kaj dolorajn areojn de la muskoloj, alternante knedadon kun malvarmaj kaj varmaj kunpremoj. La doloro certe malaperos, eĉ sen medikamento.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Medikamento kontraŭ doloro
Alia maniero mildigi muskolan doloron post ekzercado estas uzi medikamentojn por mildigi doloron. Sed ne uzu kontraŭdolorilojn senbezone, ĉar doloroj de lacaj muskoloj estas naturaj laŭ naturo. Ili pasas sufiĉe rapide kaj montras, ke vi disvolvas vian muskolan sistemon en pli larĝa kaj pli profunda gamo ol tiu, kiu respondecas pri la kutimaj ĉiutagaj movadoj. Sed, kiel lasta rimedo, se la doloro en la muskoloj estas neeltenebla, vi povas preni "Ibuprofenon" aŭ ĝian ekvivalenton, kvankam ili povas esti anstataŭigitaj per herbaj naturaj kuraciloj. Vi ankaŭ povas uzi varmigajn ŝmiraĵojn en certa stadio, kiel Voltaren kaj simile. Kiam viziti kuraciston?
Estas fojoj, ke vi ne devas fari mem-medikamentadon, sed estas pli bone tuj konsulti kuraciston. Nepre vizitu kuraciston se muskola doloro estas tro severa, daŭras pli ol semajnon aŭ plimalboniĝas. Post ĉio, eblas, ke vi vundis vin aŭ tordis viajn ligamentojn dum trejnado kaj ne rimarkis ĝin tuj. La pliigita temperaturo dum la tuta reakira procezo ankaŭ devas zorgi.
Ĉu vi devas plu ekzerci se vi havas doloron?
Ĉu mi bezonas daŭrigi trejnadon se la doloro post la unua trejnado ne tute malaperis? Sendube, ĉar ju pli frue vi kutimigos viajn muskolojn al novaj ŝarĝoj, des pli rapide vi ricevos bonan fizikan formon kaj forgesos pri severa muskola doloro.
Nur ne tuj pliigu la ŝarĝon, male, post la unuaj ekzercoj, estas pli bone elekti tian horaron, por ke la muskoloj laboru duone de sia amplekso aŭ ŝarĝu aliajn muskolajn grupojn, antagonistojn de tiuj, kiuj doloras.
Kaj la lasta rekomendo, kiu ebligos al vi maksimuman plezuron per ekzercado, malpezigi muskolajn dolorojn kaj aliajn malkomfortojn. Ekzercu regule, pliigu la ŝarĝon iom post iom, konsultu kun trejnisto aŭ instruisto, ne celu rapidajn atingojn. Amu vian korpon, aŭskultu vian korpon - kaj ĝi certe ĝojigos vin per fizika eltenemo, senlaceco, beleco kaj trankviligo de trejnitaj muskoloj.
