Hoop-tiriĝoj

Ringaj Altiroj - ekzerco, kiu venis al CrossFit de sporta gimnastiko, kaj ankaŭ renverse sur la ringoj. En sporta gimnastiko, tiriĝoj sur la ringoj estas ia deirpunkto, post majstrado, kiun la atleto pretas plenumi pli kompleksajn elementojn. Kun ĉi tiu ekzerco, vi povas fortigi vian tenforton, disvolvi la latojn kaj romboidajn muskolojn de la dorso, biceps, antaŭbrakoj, kaj lerni kiel taŭge regi la pozicion de via korpo pendante sur la ringoj, kiuj utilos kiam vi studos elementojn kiel forton levi sur la ringoj.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ekzerctekniko

La tekniko por plenumi ripozojn sur la ringoj estas jene:

1. Pendu sur la ringojn, kaptante ilin kiel eble plej firme per viaj manoj kaj plene rektigante la korpon. Vi povas uzi "profundan" tenon - popularan teknikon ĉe gimnastikistoj, en kiu la pugno iomete ruliĝas antaŭen, kaj la fingrobazartikoj ne situas super la ringo, sed antaŭ ĝi. Elektante la optimuman tenon, memoru, ke kun normala teno, la dorsaj muskoloj pli okupiĝas, kaj kun "profunda" teno, la biceps kaj antaŭbrakoj pli okupiĝas. Por la plej bona teno, uzu kreton.
2. Ni decidis pri la tenilo, nun necesas elekti la optimuman aranĝon de la ringoj. Vi povas turni la ringojn paralele unu al la alia, sed kombine kun la "profunda" teno ĉi tio tro streĉos la ligamentojn de la manoj. Tial plej multaj atletoj pli bone ne uzas ĉi tiun tenon. Ni fiksas la ringojn en stabila pozicio je ĉirkaŭ ŝultro larĝo.
   
3. Komencu moviĝi supren kuntirante la plej larĝajn muskolojn de la dorso kaj biceps, dum elspiras. La ringoj permesas al ni labori kun pli da amplekso, do leviĝu ĝis viaj manplatoj pleniĝos kun via mentono.
   
4. Malrapide mallevu vin, enspirante kaj konservante la ĝustan pozicion de la korpo. Rektu viajn brakojn tute malsupre.

Kompleksoj kun retiriĝoj sur la ringoj