Potencaj levaj halteroj sur la brusto

Estas multaj bonkvalitaj CrossFit-ekzercoj tie. Unu el ili estas la potenca levado de la halteroj sur la brusto (la angla nomo estas Dumbbell Split Clean), kiu permesas al la atleto efike uzi multajn muskolajn grupojn. La cela ŝarĝo ricevas la dorson de la femuroj, bovidoj kaj glutaj muskoloj, same kiel la bicepso de la korpokulturisto.

Por plenumi la ekzercon, vi bezonos halterojn, kiuj pezas komforte. Potencaj levaj halteroj sur la brusto estas perfekta por profesiaj sportistoj kaj komencantoj.

Ekzerctekniko

Se la atleto plenumas ĉiujn elementojn teknike ĝuste, tiam li povos ellabori grandegan nombron da muskolaj grupoj sen la risko de vundo. Por fari tion, la atleto devas sekvi la jenan algoritmon por plenumi potencan levadon de halteroj sur la brusto:

1. Staru apud sporta ekipaĵo, disigu viajn piedojn laŭ ŝultro-larĝo. Prenu halterojn en ambaŭ manoj.
2. Klinu vin. Tenu vian dorson rekte. La halteroj devas esti ĉe genua nivelo.
   
3. Kun la helpo de ekmovo, ĵetu la sportan ekipaĵon al ŝultro. Fleksu viajn kubutojn. La atleto ankaŭ bezonas salti per unu piedo antaŭen kaj la alia malantaŭen.
   
4. Stariĝu kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj ŝlosu viajn brakojn en la supra fazo de la movado, kaj poste mallevu la halterojn al viaj koksoj.
5. Ripetu la movadon plurfoje.

Ekzercu kun sporta ekipaĵo, kiu pezas komforte. Sekvu la teknikon de la ekzerco - por efiki, vi devas labori sen eraroj. Prizorgu vian sekurecon kaj kontrolu la forton de la halteroj antaŭ ol komenci la trejnadon. Estos pli bone, se la unuajn fojojn vi plenumos la ekzercon sub la gvido de sperta trejnisto. Li montros vin al eraroj kaj helpos vin krei kvalitan trejnan programon.

Crossfit-trejnaj kompleksoj

Atletoj, kiuj partoprenas intensan fortan trejnadon, devas labori rapide. La nombro da ripetoj en la potenca levado de halteroj sur la brusto estas individua. Ĝi dependas de via trejnada historio, kaj ankaŭ de la celoj de la trejnado.