La Sandbag Deadlift estas funkcia ekzerco, kiu imitas la klasikan halteregan deadlift. Ĉi tiu ekzerco devas iam esti inkluzivita en via rutina rutino por aldoni iom da vario kaj faciligi al vi pritrakti la sablosakon en ekzercoj kiel ŝultrosako levanta aŭ ursosakon.
La ĉefaj laborgrupoj estas la kvadriceps, poplitoj, gluteaj muskoloj kaj spinalaj ekstensiloj.
Ekzerctekniko
La tekniko por plenumi mortan levadon per sako aspektas jene:
- Metu la sablosakon antaŭ vi. Kliniĝu malantaŭ ĝi kaj ekprenu la rimenojn, konservante iometan deflankiĝon en la lumba spino. Kuŝiĝu iomete pli malfacile ol regula mortpovo, ĉar maldungo implikas pli longan moviĝon.
- Dum vi elspiras, komencu levi la sablosakon supren per la muskoloj en viaj kruroj kaj dorso. La kruroj kaj dorso devas esti rektigitaj samtempe. Necesas ŝlosi por sekundo en la supra pozicio.
- Mallevu la sakon al la planko kaj ripetu la movadon.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Se vi majstris la teknikon por plenumi la ekzercon kaj vi ŝatis la mortan levon de la sako, ni atentigas plurajn trejnajn kompleksojn de crossfit enhavantaj mortan lifton kun sako.
