Maldikigaj dietoj
5K 1 29.08.2018 (laste reviziita: 13.03.2019)
Ni daŭrigas la ciklon de netradiciaj dietoj por malplipeziĝi por tiuj, kiuj serĉas manieron "manĝi ion tian por malpeziĝi". Ĉi tiu speco de manĝado ne facilas nomi sana, tamen por tiuj, kiuj amas eksperimentojn, ĝi taŭgas. La avokada dieto povas efike perdi 1 ĝis 2 kilogramojn en 3 tagoj. Ĝia esenco estas limigi altkaloriajn manĝaĵojn kaj inkluzivi ĉi tiun nutran kaj sanan frukton en la dieto. La avantaĝo de avokado estas, ke ĝi estas dieta frukto (jes, ĝi estas frukto), sed samtempe pleniga. Estas pli bone rifuzi tian dieton por infanoj, adoleskantoj kaj gravedaj virinoj.
La avokada dieto daŭras nur 3 tagojn, sed vi devas eliri el ĝi iom post iom.
Utilaj ecoj de la frukto
Avokadoj enhavas la nomatan L-karnitinon, substanco, kiu akcelas la metabolon kaj prilaboradon de grasoj. La frukto estas riĉa je mikronutraĵoj, precipe - E-vitamino, kiu ofte estas rekomendita por virinoj konservi tonon kaj belecon, kalion - normaligas la premon kaj laboron de la kora muskolo.
Krom utilaj elementoj, la alta valoro de la frukto kuŝas en tio, ke ĝi malaltigas la nivelon de malbona kolesterolo kaj malhelpas la formadon de plakoj, fortigante sangajn vaskulojn. La avokada dieto ne akompanas falon de rendimento, kio oftas kun dietaj limigoj.
Vi devas manĝi ne pli ol 200 gramojn por manĝo.
Kontraŭindikoj
La ĉefa kontraŭindiko por ŝanĝi la dieton estas persona maltoleremo al la feto, alergio al cítricos kaj stomakaj problemoj. Ankaŭ la dieto ne rekomendas se la paciento aĝas pli ol 50 jarojn.
Bazaj dietaj reguloj
La avokada dieto daŭras precize 3 tagojn, la frukto mem, boligitaj kokaj ovoj, maldika bovaĵo aŭ fiŝo, freŝaj kukumoj kaj malmulte grasa doma fromaĝo estas inkluzivitaj en la dieto nuntempe. Vi devas tute ekskludi sukeron, salon (jen detala priskribo pri kiel rezigni salon), spicojn. Vi povas trinki akvon, verdan teon, nigran kafon.
Estas variaĵo, en kiu zingibro estas inkluzivita en la dieto kune kun avokado. Ĝi plibonigas sangcirkuladon kaj eligas grason. Plus - la normaligo de metabolo, kiu protektas la korpon kontraŭ rapida plipeziĝo kiam vi revenas al ĉiutagaj manĝaĵoj.
Vi ne povas ripeti ĉi tiun tritagan dieton pli ol 3 fojojn monate.
Kiel elekti frukton?
Elektu iomete firman avokadon, gravas, ke ĝi ne estu tro matura. La frukto ne devas esti fridigita; certigu, ke ĝi estis konservita ĉe ĉambra temperaturo dum kelkaj tagoj antaŭ ol manĝi.
Menuo
Manĝi la frukton por malplipeziĝi estos speciale efika se kombinita kun ekzercado. Gravas memori, ke vi ne devas ŝarĝi la korpon fizike tuj antaŭ manĝi - ĉi tio duobligas la apetiton.
Ĉiuj tri tagojn vi devas manĝi same, kun iuj variaĵoj. Ekzemple, en la dua tago, bovaĵo povas esti anstataŭigita per fiŝoj.
- Matenmanĝo: duone senŝeligita frukto kaj malmulte grasa doma fromaĝo, post duonhoro - verda teo aŭ akvo.
- Tagmanĝo: salato de kukumo, avokado, verdaj cepoj kaj malmolaj ovoj. Vi povas trinki la legoman buljonon post 30 minutoj. Nedolĉigita verda teo taŭgas kiel trinkaĵo.
- Vespermanĝo: boligita bovaĵo, duono de la frukto kun doma fromaĝo kaj boligita ovo. Malgrasa kefiro, menta teo estas permesataj.
Nepre trinku multan akvon, almenaŭ 2 litrojn tage!
Elirante de la dieto
Por konservi la rezulton de peza perdo kaj malhelpi pezan akiron, vi devas sekvi la jenajn regulojn:
- Vi devas forlasi la dieton iom post iom, ĉirkaŭ 14 tagojn. Ni pliigas la kalorian enhavon de manĝaĵoj je 200 Kcal post la unuaj tri tagoj, kaj post alia semajno ni pliigas ĝin per la sama kvanto. Rezulte, ĝi devas esti 1700-2100 Kcal (depende de korpa pezo).
- La unuajn du tagojn vi bezonas manĝi pli freŝajn legomojn kaj fruktojn, legomstufaĵo estas permesita.
- La elirejo pli bone kombiniĝas kun la uzo de multivitaminoj.
Manĝoj antaŭ enlitiĝo estas ekskluditaj. Vespermanĝo devas esti almenaŭ 3 horojn antaŭ enlitiĝo.
Ĉiuj manĝoj devas esti egale interspacigitaj kun la tempo. Vi bezonas manĝi senrapide, iom post iom maĉante - tio kontribuas al pli bona sorbado de manĝaĵoj.
