Trotado kuŝante (montogrimpisto) rilatas al ekzercoj necesaj por krei streson, ĉefe sur la kardia respira sistemo. Sekve, por akiri la maksimuman efikon de ĝi, estas tre dezirinde akiri tempigilon. Kuri en kuŝanta pozicio estas plej efika kiam plenumita ene de specifaj tempaj intervaloj, en kruca kombino kun fortaj ekzercoj kaj ekzercoj por disvolvi intermuskolan kunordigon kaj lertecon.
Profito
Kurado en kuŝanta pozicio permesas krei gravan konsumon de kalorioj por unuo de tempo, dum vi uzas ne nur la muskolojn de la malsupra membro (male al regula kurado), sed ankaŭ serioze ŝarĝas la muskolojn de la supra ŝultro-zono per statiko. Cetere, ju pli intense vi plenumas la movadon per viaj kruroj, des pli granda la ŝarĝo falas sur la bruston, tricepson kaj antaŭan delton.
Denove oni devas rimarki, ke, male al regula kurado, kaj la muskoloj de la femura dorso kaj la kvadriceps estas same implikitaj, dum kurado por mallongaj distancoj ĉefe ŝarĝas la bovan etendilon, kaj kurado por longaj distancoj - la fleksiloj. Kaj eble la plej valora afero pri ĉi tiu ekzerco estas, ke ĝi ne bezonas multan spacon por kompletigi ĝin. Simile, rilate aerobian efikon, movoj estas burpoj, saltanta ŝnuro, regula kurado.
Ekzerctekniko
Do ni analizu la teknikon plenumi la ekzercon, kurante en kuŝanta pozicio. Komenca pozicio:
- La subteno kuŝas, unu kruro estas fleksita ĉe la genuaj kaj koksaj artikoj.
- La dua estas malantauxa, kaj male estas neligita.
- Subteno sur piedfingroj kaj manplatoj.
Je la signalo, ni forpuŝas la plankon per la piedfingroj de ambaŭ kruroj, dum la korpa pezo transiras al la manplatoj dum kelkaj sekundoj, por teni ĝin sur la loko, en ĉi tiu momento necesas streĉi la brustajn muskolojn, premi la manplatojn en la plankon kaj iomete tiri la pelvon al la brusto. La kruro fleksita ĉe la genuo estas rektigita kaj mallevita anstataŭ la antaŭe fleksita kruro.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Samtempe, la membro, kiu estis nefleksita, fleksiĝas ĉe la genuaj kaj koksaj artikoj, kaj estas tirita al la brusto. Grava punkto estas, ke la ŝtrumpetoj de ambaŭ piedoj devas esti sur la planko samtempe. Ankaŭ dum la tuta ekzercado oni devas teni la abdominalojn statike streĉitaj kaj enigi la abdomenon. Ĉi tio necesas por stabiligi la lumban spinon kaj, sekve, por maksimumigi la sekurecon de la ekzerco.
Spirado estas necesa senĉese, tra la tuta movado: elspiro falas sur la fazon de forpuŝo de la tero, kaj enspiro dum la alteriĝa fazo. Reteni vian spiron estas tute neakceptebla.
Fleksiĝo kaj etendo en la artikoj de la kruroj devas esti plenumataj en plena amplekso. Nekompleta etendo de la genuoj kaj koksaj artikoj kaŭzos antaŭtempan laciĝon de la kvadricepsaj muskoloj de la femuro, pro ilia troa acidiĝo, krome kreas kondiĉojn en la artiko por difekto de la elfluo de sango de la muskolo, respektive, la kvanto de oksigeno disponebla por oksidaj fosforiligaj procezoj malpliiĝas. Viaj muskoloj iras en reĝimon de malaeroba energia provizo al la muskoloj - tio siavice kaŭzas akran kreskon de hidrogenaj jonoj en la muskolo.
