La normoj por meza kaj longdistanca kurado devas esti akceptataj en ĉiuj edukaj institucioj. Kaj se vi eniros militan universitaton, vi devas ne nur pasi, sed bone pasi. Sed se, ekzemple, vi regule eniras por naĝi aŭ boksi, vi ne volas rezigni ĉi tiun sporton pro kurante, sed samtempe vi bezonas plibonigi kuradon, vi certe pensis pri kiel kombini kuradon kun aliaj sportoj. Pri tio temas hodiaŭa artikolo.
Kurado kaj naĝado
Naĝado ĉiam estis kaj estos populara. Tial multaj naĝantoj iras al militaj universitatoj aŭ korpedukaj universitatoj. Kombini naĝadon kaj longdistanca kurado ne malfacile, ĉar temas pri du similaj ŝarĝoj. Ili ambaŭ postulas eltenemon de la atleto, ambaŭ streĉas la koron kaj ambaŭ postulas bonan oksigenan sorbadon kaj pulman funkcion.
Tial naĝantoj apriore ĉiam tre bone kuras longajn distancojn. La sola afero estas, se vi specialiĝas pri mallongdistanca naĝado, tiam via eltenemo estos iomete pli malbona. Se male vi naĝas 5 km, ekzemple, tiam kuru 3 km laŭ la normo, ĝi ne estos malfacila por vi.
Tial, se vi volas kombini naĝadon kun kurado, tiam nur kuru 8-12 km transterenajn unufoje aŭ dufoje semajne kaj faru unu laboron ĉe la stadiono. Ekzemple 5 fojojn por 600 metroj, kun ripozo de 3 minutoj inter kuroj, kaj ankaŭ unufoje semajne ĝenerala fizika trejnado por kurado je mezaj distancoj.
Kurado kaj luktosporto
Luktosporto por kurado havas la avantaĝon, ke vi ne bezonas fokusiĝi al via ĝenerala fizika trejnado.
En iuj batalartoj, kaj precipe en boksado, la laboro de la brakoj kaj kruroj estas bonege disvolvita. Aĉetita pograndaj boksaj sakoj, la uloj trejnas sur ili kaj disvolvas ĉiujn necesajn muskolojn, kiuj estos utilaj por kurado. GPP por batalantoj tre similas al GPP por kurado. Sed batalantoj havas problemojn pri eltenemo, ĉar forta eltenemo disvolviĝas en boksado aŭ luktado. Kaj la generalo praktike ne efikas.
Sekve, se vi volas plibonigi la rezulton kurante 3 km, luktante aŭ boksante paralele, tiam 2 fojojn semajne, nepre kuru krucojn de 10-12 km kaj faru unu laboron ĉe la stadiono, ekzemple 6 fojojn 400 metroj, kun ripozo por 3-4 minutoj.
Kurado kaj Futbalo / Basketbalo / Handbalo
Ambaŭ ĉi tiuj teamaj sportoj emfazas rapidecon kaj eltenemon. Tial futbalistoj kaj korbopilkistoj kutime plenumas bonan volumon semajne. Krome estas bona forta trejnado en ambaŭ formoj, kiu taŭgas ankaŭ por kurado.
Tial, se vi ludas futbalon aŭ korbopilkon, tiam vi nur bezonas kuri 10-12 km tra semajno kaj fari unu aŭ du laborojn ĉe la stadiono.
Kurado kaj flugpilko
Ili ne multe prizorgas flugpilkon. Sed la kruroj estas perfekte trejnitaj. GPP por kuri dum flugpilko tute ne necesas. Tial vi nur bezonas kuri landkurajn kurojn 2 fojojn semajne, unu 6 km - rapidon, kaj alian 12 km - malrapidan. Kaj faru unu laboron ĉe la stadiono.
La artikolo baziĝas sur baza trejnado en diversaj sportoj kaj kompare kun baza trejnado pri kurado. Nur la plej popularaj sportoj estas farataj.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
