Kio estas CrossFit?

Ĝis antaŭ 20 jaroj sportistoj nenion sciis pri krucvesto - kia sistemo ĝi estas kaj kie ĝi estas uzata. En 2000, Greg Glassman kaj Lauren Jenai havis la ideon krei la taŭgan korporacion CrossFit Inc., kiu baziĝis sur esence nova sporto. Do kio estas CrossFit hodiaŭ?

Difino, traduko kaj specoj de trejnado

CrossFit estas funkcia altintensa trejnadsistemo, kiu baziĝas sur elementoj de tiaj fakoj kiel halterlevo, gimnastiko, aerobiko, kettlebell-levado, fortaj ekzercoj kaj aliaj sportoj.

Crossfit estas konkurenciva sporto kun turniroj okazigitaj tra la tuta mondo, inkluzive en Rusujo. Krome CrossFit estas varmarko (marko) registrita en Usono de Greg Glassman en 2000.

Traduko el la angla

Malmultaj eĉ progresintaj atletoj scias, kiel tradukiĝas crossfit:

• Kruco - kruco / forto aŭ kruco.
• Fit - taŭgeco.

Tio estas "devigita taŭgeco" - alivorte altintensa aŭ, laŭ alia versio, "krucita taŭgeco" - tio estas, ke ĝi absorbis ĉion de taŭgeco. Jen la laŭvorta traduko de la vorto crossfit, kiun ni ricevas.

Specoj de trejnado

Hodiaŭ, kiel fizika trejnado, ekzistas diversaj specoj de crossfit, depende de la celo: ĝi estas uzata en batalaj kaj sekurecaj unuoj, policaj agentejoj, fajrobrigadoj, en memdefendaj kursoj, kiel trejna aro por sportaj teamoj. Ekzistas ankaŭ specialaj ebloj kun mildaj programoj por maljunuloj, gravedaj virinoj kaj infanoj.

Kial crossfit estas necesa, kiel ĝi povas disvolvi la fizikajn kapablojn de homo - ni plu parolos pri ĉi tio.

Por kio estas CrossFit?

CrossFit celas ĉefe pliigi la forton kaj eltenemon de la korpo. CrossFit Inc., karakterizante ĉi tiun sporton, difinas ĝin kiel konstante ŝanĝiĝantaj funkciaj movadoj plenumataj kun alta intenseco je malsamaj tempaj intervaloj... Ĉi tio estas aro de ekzercoj, kiuj daŭras entute 15 ĝis 60 minutojn, kaj plej ofte inkluzivas plurajn malsamajn korpajn ekzercojn samtempe por la uzo de malsamaj muskolaj grupoj. Jen kion CrossFit signifas en taŭgeco - ĝi estas plurdirekta memplibonigo de la korpo kaj volforto.

Ni parolos pli detale pri tio, kio estas crossfit-trejnado kaj kiaj bazaj aroj ĝi inkluzivas. Ĝiaj fundamentoj inkluzivas plurajn bazajn arojn - kardio-ekzercojn, gimnastikajn ekzercojn kaj movadojn kun liberaj pezoj.

Do por kio estas CrossFit? Kompreneble, kiel ĉiu taŭgeco, ĝi plenumas la taskon efike konstrui la homan korpon, sed male al ĉiuj aliaj, ĝi celas krei idealajn sportistojn - la plej fizike preparitajn homojn sur la planedo. Tial la crossfit-tekniko estas aktive uzata en batalaj sportoj, kiam oni trejnas specialajn potencajn unuojn, fajrobrigadistojn kaj aliajn profesiajn areojn, kie fizika trejnado estas ĉe la unua linio.

CrossFit estas perfekta por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj tonigi siajn muskolojn, kiuj volas maksimumigi funkciadon, aerobian kaj fortan eltenemon.... Se via celo estas nur muskola maso, pli bone estas elekti klasikajn ekzercojn en la gimnastikejo. En CrossFit, ĉi tio ne estas la unua celo; kun regula trejnado kaj bona nutrado, vi kompreneble iom post iom plipeziĝos, sed ĉi tiu progreso estos rimarkinde malpli ol kun korpokulturado.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de fari CrossFit

Kiel ĉiu alia sporto, CrossFit havas avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Avantaĝoj

CrossFit havas multajn avantaĝojn - ni provis strukturi ilin per funkciaj blokoj por fari ĝin pli klara:

Krome, la sendubaj avantaĝoj de CrossFit inkluzivas:

• Diversaj agadoj neniam lasos vin enui en viaj ekzercoj.
• Grupaj lecionoj estas ĉiam pozitivaj kaj kun malmulta konkurenco, kio aldonas eksciton kaj deziron fari pli kaj pli.
• Vi fariĝos nur la sama universala soldato. Vi povos kuri 1 km, movi pezojn, tiri vin supren kaj kuri alian kilometron sen tro malfacila. Ĉi tie vi povas elpensi alternativan aron da malfacilaj provoj en ĉiutaga vivo: almeti la tapeton, kuri al la kampo, elfosi terpomojn, preni kelkajn sakojn da ili hejmen, kaj en kazo de handikapita lifto, supreniri al la 9a etaĝo.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minusoj

Sed en iu barelo da dolĉaĵoj estas kulero da aĉaj aferoj. CrossFit havas malavantaĝojn, kaj ĉi tio estas fakto:

• Alta streĉo sur la kardiovaskula sistemo. Oni kredas, ke CrossFit damaĝas la koron. Se vi ne zorge sekvas vian trejnan kaj resaniĝan reĝimon, problemoj ne atendigos vin.
• Kiel ĉiu sporto kun senpagaj pezoj, CrossFit estas traŭmata. Pro la alta intenseco, ĝi eble estas multe pli traŭmata ol aliaj similaj taŭgecoj. Gravas sekvi la teknikon zorge, ne meti nenecesajn rekordojn kaj ne malatenti en la ekzercoj.
• Estas malagrabla momento por maksimumistoj. La versatileco de CrossFit havas sian malavantaĝon - vi ĉiam bankos malpli ol levanto, tiros malpli ol gimnastikisto kaj kuros pli malrapide ol maratonisto. En ĉiu fako, vi estos forta mezumo.

Se vi havas dubojn pri tio, ĉu CrossFit taŭgas por via sano, ni rekomendas legi nian materialon pri ĉi tiu temo.

Crossfit-trejnada metodo kaj reĝimo

Poste ni rakontos al vi pri la metodiko kaj maniero de trejnado, detale pripensante la tri ĉefajn erojn de ĉi tiu sporto: aerobiko, gimnastiko kaj halterlevo. Por kio servas ĉiu el ili?

Cardio (aerobiko)

La aeroba ekzerco, kiu estas parto de la trejnada reĝimo CrossFit, ankaŭ nomiĝas Metabola Kondiĉigo. Per disvolviĝo per sia helpo, la atleto plibonigas la kapablon labori kun malalta ŝarĝa potenco dum longa tempo.

CrossFit-kardiaj ekzercoj helpas trejni la koran muskolon kaj ĝeneralan fizikan eltenivon. Ilin akompanas kresko de korbatoj, same kiel kresko de korfrekvenco kaj plibonigita sangofluo en la korpo. Ĉi tiuj inkluzivas kuradon, naĝadon, remadon, bicikladon ktp.

Danke al bone konstruita kardioprogramo, jen:

• Intensa grasbrulado kaj, kiel rezulto, malplipeziĝo. Kompreneble, provizis la ĝustan dieton. Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj kialoj, kial ekzercoj de CrossFit estas tiel popularaj ĉe tiuj, kiuj volas perdi pezon.
• Progresema pliiĝo de efika pulma volumo por pli facila aliro kaj prilaborado de oksigeno.
• Plifortigo de la kormuskolo, pro kio sangofluo pliboniĝas, ĉar trejnita koro ne spertas problemojn pri transporto de sango tra la vazoj.
• La kombinaĵo de cardio kun aliaj fizikaj agadoj povas redukti la riskon de koratakoj kaj batoj, diabeto, kaj ankaŭ stabiligi sangopremon.
• Metabolo pliboniĝas: metabolo plirapidiĝas kaj vi fartas pli bone.

Gimnastiko (korpopezaj ekzercoj)

Ĉiu crossfit-trejnada sistemo inkluzivas aron da gimnastikaj ekzercoj, kiuj permesas vin disvolvi:

• fleksebleco;
• kunordigo;
• ekvilibro;
• precizeco;
• kinetaj riceviloj de muskoloj kaj artikoj.

La ĉefa metodo de trejnado de CrossFit en gimnastika aro implicas labori pri la sekva aparato:

1. Ŝnurgrimpado, ellaborante la muskolojn de la brakoj kaj influante la disvolviĝon de fleksebleco kaj lerteco.
2. Altiroj sur la ringoj, efike influantaj la disvolviĝon de la supra korpo - dorso, ŝultrozono.
3. Altiroj sur la stango.
4. Ekzerco "angulo" - sur la malebenaj stangoj, ringoj aŭ horizontala stango, kio plibonigas ne nur la fizikan taŭgecon de la manoj, sed ankaŭ la abdomenan regionon.
5. Laboru pri la malebenaj stangoj - push-ups.
6. Diversaj specoj de push-ups de la planko.
7. Hakoj - korpopezo, saltante eksteren, sur unu kruron.
8. Atakoj.
9. Burpee estas kombinaĵo de push-ups kaj saltoj, kiuj okupas plej multajn muskolajn grupojn.

Tio estas ĉiuj tiuj ekzercoj, en kiuj partoprenas la propra pezo de la atleto.

Halterlevo (Senpaga Pezekzerco)

Se vi aŭdis ion pri CrossFit proksimume pli frue, tiam vi probable ankoraŭ ne scias pri pezlevado. Halterlevo estas ekzercoj kun liberaj pezoj, tio estas, halterlevo aŭ halterlevo, kies trejnada reĝimo baziĝas sur skutiroj kaj skutiroj kun pezoj - halterego, kaldronaj sonoriloj kaj aliaj similaj aparatoj.

Se ni parolas pri halterlevo en CrossFit, ni devas rimarki tuj, ke ĉi tiu estas unu el la plej malfacilaj kaj traŭmaj trejnaj aroj. Ĝi postulas kapablojn kaj zorge projektitan programon. Por komencantoj, la ĉeesto de trejnisto estas dezirinda.

Alie, tiaj ekzercoj permesas vin plibonigi la jenajn parametrojn:

• forta eltenemo;
• disvolviĝo de muskola volumo kaj ilia rezisto al pliigitaj ŝarĝoj (forta faktoro);
• limiga koncentriĝo;
• daŭripovo;
• ekvilibro.

Trejnada reĝimo

Eĉ se la atleto bone komprenas la principojn de CrossFit kaj kiel ĝi diferencas de la kutima taŭgeco, estas ege grave por la unua fojo aŭ uzi ekzistantajn trejnajn programojn aŭ disvolvi viajn proprajn kun sperta trejnisto. Fari ĉi tion memstare, ankoraŭ malbone kompreni la kapablojn de via propra korpo, estas plena de vundoj kaj ĝenerala malboniĝo de bonstato.

Ofta eraro de multaj atletoj, kiuj pensas pri CrossFit, estas, ke ĉi tio estas serio de senfinaj trejnaj cikloj, kiel kurado dum 5 minutoj, tiam kurado sur la malebenaj stangoj dum 10 minutoj kaj tiam tirado por kettlebell, kaj do 20 aliroj, kondukas al problemoj kiel:

• La altebenaĵa efiko estas la adapto de la korpo al iuj el la sama speco de fizika agado, rezulte de kiu haltas la kreskado de muskoloj kaj aliaj fizikaj indikiloj. Sciante, por kio CrossFit utilas, atletoj alternas ŝarĝojn, kaj ankaŭ iom post iom pliigas ilin, tiel evitante ĉi tiun malagrablan simptomon.
• Vundoj estas tio, kion plej ofte ricevas nespertaj sportistoj. Kutime ili estas rilataj al laceco kaj manko de kunordigo pro analfabeta aliro al gimnastikaj kaj kardiaj aroj kiam oni ŝanĝas al halterlevo, kaj ankaŭ al rapida neatentemo de atletoj asociitaj kun ilia deziro konservi ene de certa tempodaŭro. Krome vundoj okazas kiel rezulto de malkomforta ekipaĵo.
• Trotrejnado estas sufiĉe ofta okazo por tiuj, kiuj ne komprenas, ke la kruca sistemo devas esti akompanata ne nur de senĉesa trejnado, sed ankaŭ de taŭga ripozo kaj sana dormo. Por eviti ĝin, necesas fari mallongajn paŭzojn inter aroj, akompanataj de malalta kvinminuta fizika agado, kaj ankaŭ aranĝi liberajn tagojn de klasoj.

Decidinte partopreni en CrossFit, vi devas esti preta zorge sekvi la trejnan reĝimon: montru la moderan korfrekvencan zonon, plenumu ĉiun ekzercadon kun ekstrema precizeco, ne forgesante pri la tekniko kaj nepre donu al via korpo sufiĉe da tempo por ripozi kaj resaniĝi.

Ĉu vi ŝatis la materialon? Kunhavigu ĝin en sociaj retoj kun viaj amikoj, kaj ankaŭ lasu viajn demandojn kaj dezirojn en la komentoj! CrossFit ĉiuj!

Spektu la filmeton: Crossfit Athletes Attempt the US Navy Physical Readiness Test (Novembro 2024).