Kortizolo - kio estas ĉi tiu hormono, ecoj kaj manieroj normaligi ĝian nivelon en la korpo

Kortizolo estas hormono liberigita kiel respondo al altaj niveloj de oksidativa streso en la korpo. Por homoj, kiuj sportas kaj aktivas vivmanieron, kortizolaj niveloj gravegas. Ĝia agmaniero estas tia, ke kun pliigita nivelo de kortizolo en la korpo, katabolaj procezoj ekregas, malfaciligante atingi iujn sportajn celojn. En ĉi tiu artikolo ni ekscios, kiom danĝera estas alta nivelo de kortizolo, kiel ĝi povas damaĝi vian sanon kaj kiel normaligi ĝiajn nivelojn.

Signifo de la hormono kortizolo

Ĉiuj metabolaj procezoj en nia metabolo estas konvencie dividitaj en anabolaj (kreskaj procezoj) kaj katabolaj (kadukaj procezoj).

Kiam via korpo estas streĉita, kortizola produktado aktiviĝas, kaj katabolaj procezoj ekregas super anabolaj.

En ĉi tiuj kondiĉoj, la korpo komencas konsumi la substancojn, kiujn ĝi bezonas de viaj ŝtofoj, kio longtempe kaŭzas malpliigon de muskola tono kaj volumo. Tial kortizolo estas nomata la plej malbona malamiko de ĉiuj atletoj, ĉar unue la specifita hormono rompas proteinojn, kaŭzas amasiĝon de graso (fonto - Vikipedio).

La surrenaj glandoj respondecas pri la produktado de ĉi tiu hormono en la korpo. La me mechanismanismo de kortizola sekrecio estas simpla: responde al streĉo, la hipofizo komencas produkti adrenokortikotropan hormonon. Iam en la suprarrenaj glandoj, ĝi transformiĝas en kortizolon. La ĉefa "brulaĵo" por ĝia produktado estas kolesterolo.

Kortizolo agas tiel, ke ĉiuj biologie haveblaj materialoj komencas esti prilaboritaj en glukozon, de subkutana graso ĝis muskola histo kaj histoj de internaj organoj, kiuj konsistas el proteinaj strukturoj.

La aminoacidoj akiritaj de ili estas transformitaj en la hepato en energion - glukozon. Rezulte, glikemio en la sango akre kreskas, kio kaŭzas la formadon de troa graso.

Ĉi tiuj simptomoj estas precipe akraj kun konstante alta nivelo de streĉo kiel rezulto de:

1. Kronika manko de dormo (aŭ sendormeco).
2. Manko de rimedoj por resaniĝo.
3. Pliigita fizika penado.
4. Manko de nutraĵoj.
5. Nervoza trostreĉiĝo.

La streĉa hormono kortizolo ankaŭ pruviĝis influi negative la imunsistemon. Kun pliigita nivelo de kortizolo en la sango, la nivelo de limfocitoj malpliiĝas, kio reduktas la korpan toleremon al virusaj infektoj. Krome, altaj niveloj de kortizolo kondukas al minerala malekvilibro.

Tamen ne ĉiuj funkcioj de ĉi tiu hormono reduktiĝas al detruo de aminoacidoj en la korpo. Se viaj kortizolaj niveloj estas normalaj, tiam vi ne timu konservi muskolan histon kaj atingi sportan rendimenton.

Kiel ni trovis, kortizolo pliigas la nivelojn de sango-glukozo, faciligante al vi plenumi longan kaj monotonan aerobian fizikan agadon (ekzemple, dum longaj distancoj) en kondiĉoj de manko de glikogeno en muskoloj.

Ĝi ankaŭ normaligas la nivelon de natrio kaj kalio en la korpo, kaŭzas kontraŭinflamajn reagojn kaj subtenas la sanon de la kardiovaskula sistemo per mallarĝigado kaj vastigado de la muroj de sangaj vaskuloj (fonto - libro "Endokrina sistemo, sporta kaj fizika agado ", WJ Kremer).

Indikiloj de kortizolo

Persono ripozanta tage produktas de 15 ĝis 30 mg de la hormono. La maksimuma agado de la surrenaj glandoj okazas je 6-8 am, kaj la malpliigo estas je 20-21 horoj. Sekve, matene, kortizolaj niveloj estos pli altaj ol vespere.

Vi povas ekscii la ĝustan nivelon de streĉa hormono nur preterpasante testojn: la procedo efektivigas en iu ajn medicina centro. Depende de la horo de la tago, en kiu vi faris la teston, la indikiloj povas diferenci.

Por viroj, jenaj estas konsiderataj normalaj indikiloj:

1. Matene: 138-635 nmol / l;
2. Posttagmeze kaj tage 83-441 nmol / l.

Ĉe virinoj, ĉi tiuj indikiloj povas esti iomete malsamaj:

1. Matene: 140-650 nmol / l;
2. Posttagmeze kaj dum la tuta tago: 75-330 nmol / l.

Ĉi tiu diferenco estas klarigita per tio, ke ĝis tagmezo la interna horloĝo de la korpo funkcias malsame: metabolaj procezoj akceliĝas, la muskoloj plenas de energio, kaj la korpo ne bezonas "suĉi" aminoacidojn el muskolaj fibroj por normala funkciado (fonto en la angla - NCBI).

Se la analizo montras, ke via kortizola nivelo estas en la normala intervalo, tiam la endokrina sistemo funkcias ĝuste, kaj la korpo facile povas elteni ĉiutagan streĉon.

Se la indikiloj proksimas al la supra marko aŭ superas ĝin, vi devas kompreni la kialojn de tia pliigo.

Kaŭzoj kaj simptomoj de pliigitaj niveloj de kortizolo

Por atletoj, la ĉefa antaŭkondiĉo por pliigo de streĉaj hormonaj niveloj estas manko de rimedoj por resaniĝo. Vi trejnas tro ofte kaj intense, ne donante al viaj muskoloj tempon ripozi kaj resanigi mikrotraŭmojn. Jes, en iuj stadioj de trejnado, ekzemple, kiam vi preparas konkurson CrossFit, trejnado devas esti laŭvorte senkompata. Sed trejni en ĉi tiu reĝimo 365 tagojn jare estas certa maniero pliigi kortizolon, konstantan katabolismon kaj supertrejnadon.

Ankaŭ la konsumado de kontraŭvirusaj medikamentoj kaj hormonaj drogoj kondukas al alta kortizolo.

Aldonu al ĉi tio la ĉiutagan streĉon, laborajn problemojn, mankon de dormo kaj aliajn faktorojn, kiuj efikas sur la centra nervosistemo. Ĉi tio certas kaŭzi pliiĝon de kortizolaj niveloj super la referencaj valoroj.

Aliaj kaŭzoj de alta kortizolo: deprimaj malordoj, hepata kaj rena malsano, hipertiroidismo kaj hipotiroidismo, virusaj malsanoj aŭ freŝa kirurgio uzanta anestezon, hipofizan adenomon, hiperplazion kaj malignajn neoplasmojn de la suprarrenaj glandoj.

Responde al pliigo de la kvanto de kortizolo, eblas la jenaj reagoj:

• malpliiĝo de muskolaj masoj kaj fortaj indikiloj;
• la kresko de grasa histo pro malrapidiĝo de metabolo;
• la risko de disvolvi diabeton mellitus de tipo 2 pliiĝas;
• malpliigita seksa agado;
• malpliigitaj testosterona niveloj kaj pliigitaj estrogenaj niveloj;
• pliigita risko de koratako pro pliigita korfrekvenco;
• apatio, kolero kaj sendormeco;
• difekto de la haŭto;
• interrompo de la gastrintesto.

Virinoj pli havas altajn nivelojn de kortizolo. Ĉi tio kutime okazas dum tiuj periodoj, kiam la endokrina sistemo plej aktivas: dum gravedeco kaj dum la menstruo. Ĉi tio estas normala, sed se la kresko de kortizolo estas regula kaj longdaŭra, tiam vi devas ŝanĝi vian vivstilon kaj dieton.

Kaŭzoj kaj signoj de malaltaj niveloj de kortizolo

Se la testoj montras minimuman kortizolan sojlon aŭ eĉ pli malaltajn valorojn, la kialoj estas jenaj:

• lastatempaj surrenaj malsanoj;
• hipofizaj malsanoj, kiuj disvolviĝas kiel rezulto de cerba vundo;
• infektaj malsanoj de la digesta sistemo;
• nesufiĉeco de hipofizaj hormonoj;
• hipofunkcio de la surrenaj glandoj;
• cirozo, iktero;
• adrenogenitala sindromo.

Malaltaj kortizolaj niveloj estas same danĝeraj kiel altaj kortizolaj niveloj. Ĝi povas kaŭzi severan malplipeziĝon, mankon de apetito, hipotensio, kaj pliigi la riskon de tuberkulozaj infektoj.

Manieroj normaligi nivelojn de kortizolo

Por fari precizan konkludon pri tio, ĉu la nivelo de kortizolo en via korpo estas ene de la normala intervalo, vi bezonas profesian kontroladon de testoj. Por akiri pli-malpli klaran bildon, esploroj estas farataj plurfoje en diversaj horoj de la tago.

Se ripetaj testoj montras, ke kortizolaj niveloj estas super aŭ sub la normala, atentu aspektojn de via vivo kiel:

1. Manĝaĵo. Vi bezonas manĝi ofte, sed en malgrandaj porcioj. Plej multaj nutristoj rekomendas manĝi almenaŭ ses manĝojn tage. Malsati estas certa signo de altaj niveloj de kortizolo. Por malebligi ĉi tion, ĉiam manĝu malpezan manĝeton. Ĉi tio estas kritika momento por la muskola konstrua periodo. Ankaŭ rekomendas minimumigi vian konsumon de simplaj karbonhidratoj, kafeinaj trinkaĵoj kaj alkoholo. Nepre prenu vitaminajn kaj mineralajn suplementojn senĉese por helpi vian korpon trakti la streĉon, kiun vi metis sur ĝin per trejnado.
2. Dormu. Ĉi tio estas ŝlosila faktoro por la restarigo de ĉiuj korpaj sistemoj, inkluzive de la hormona. La nokta dormo devas esti almenaŭ sep horoj. La ĉiutagaj bioritmoj de la korpo estas desegnitaj tiel, ke dum dormo la nivelo de kortizolo plialtiĝos - tio estas absolute normala. Ankaŭ dum dormo, kreskanta hormono aktive liberiĝas, kio helpas viajn muskolojn ripari kaj kreski pli rapide, kaj grasaj ŝtofoj pli rapide oksigeni. Sed se vi ne dormas sufiĉe nokte, vi rabas tiun avantaĝon.
3. La trejnada procezo. Sobre taksu viajn kapablojn kaj konstruu trejnan programon, kiu permesos vin konstante progresi kaj samtempe plene resaniĝi. Por plej multaj amatoroj, estos plej bone trejni 3-4 fojojn semajne. Memoru, ke viaj muskoloj ne kreskas dum ekzercado, sed dum resaniĝo.
4. Sporta nutrado. La konsumado de BCAA kaj aminoacidoj povas rapide subpremi katabolajn procezojn en la korpo kaj pliigi proteinan sintezon. Preni ilin tuj post vekiĝo, dum kaj post trejnado estas speciale trafa - tiel vi resaniĝos pli rapide kaj trejnos pli produktive.
5. Protektu vin kontraŭ streĉo. Ĉiu streĉo sur via centra nervosistemo efikos pozitive sur la produktado de kortizolo. Provu protekti vin kiel eble plej multe de problemoj kaj zorgoj en la ĉiutaga vivo. Prenu naturajn kontraŭaksajn medikamentojn, kiuj estas riĉaj je antioksidantoj laŭbezone.

Kune ĉi tiuj metodoj devas iom post iom normaligi nivelojn de kortizolo. Memoru, ke hormonoj estas la bazaj elementoj de via bonfarto kaj agado. Sekve, se vi rimarkas iujn simptomojn de alta aŭ malalta kortizolo en vi mem, ne estu tro maldiligenta por fari analizon kaj, laŭ ĝia bazo, elektu la taŭgan terapion por vi.

Ornamaĵo

Uzu la Ornaman programon por teni viajn medicinajn registrojn ĉe via fingropinto. Kun Ornamaĵo, vi povas stoki kaj organizi la rezultojn de iu ajn medicina analizo - rekte en via inteligenta telefono.

Por ŝarĝi datumojn en la Ornaman programon, vi nur bezonas elekti la metodon plej konvenan por vi:

• prenu foton de la formo kun la testrezultoj (Ornamaĵo rekonas la signojn en la foto kaj konvertas iliajn valorojn en ciferecan formon);
• elŝuti el la memoro de la inteligenta telefono pdf-formularon kun la analizaj rezultoj ricevitaj de la laboratorio per retpoŝto;
• sendu el retpoŝto pdf-formularon kun la testrezultoj;
• enigu datumojn permane.

Ornamaĵo prezentos la ŝarĝitajn indikilojn en vida dinamiko - sur la grafikaĵoj. Samtempe iuj devioj de la referencaj valoroj estas klare markitaj flavaj - estas tuj klare, kiam kuracista vizito necesas.

Ornamaĵo taksas sanstaton sur 5-punkta skalo. La organoj kaj sistemoj de la korpo, kiuj "ricevis" malpli ol 4 poentojn en Ornamaĵo, povas postuli pli grandan atenton. Ĉi-kaze estas pli bone ne prokrasti la viziton al la kuracisto.

Rekte en la Ornama programo, vi povas ricevi konsilojn de sanprofesiulo, diskuti vian sanon kaj provi rezultojn kun aliaj uzantoj kaj en iuj kazoj kun medicinaj konsultistoj. Por tio, la aplikaĵo havas specialan sekcion - "Komunumo".

Vi povas elŝuti la Ornaman programon senpage de la AppStore aŭ PlayMarket.

Spektu la filmeton: Gen moun ki KOMANSE MANJE tè an Haiti pou yo pa mouri Grangou (Majo 2025).