Kio okazas se vi kuras ĉiutage: ĉu necesas kaj ĉu utilas

Ĉu vi volas scii, kio okazos, se vi kuras ĉiutage, ĉu ĝi estas utila aŭ, pli ĝuste, malutila? Ni listigu ĉiujn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, ni iomete batalu! Fine de la artikolo, ni resumos kaj ekscios, ĉu vi bezonas kuri ĉiutage aŭ pli bone ĉiun duan tagon.

Ĉu mi bezonas kuri ĉiutage, kio okazos?

Ĉiuj ĉirkaŭe krias pri la daŭraj avantaĝoj de kurado, maratonoj okazas ĉie en la mondo, modernaj parkoj kun malvarmeta infrastrukturo por koridoroj estas konstruataj en urboj, kaj fariĝis modo montri sin sur tretmueliloj en sociaj retoj. Fone de tia potenca propagando, pli kaj pli multaj homoj komencas kuri.

Avantaĝoj

Sed ne ĉiuj okupiĝas kompetente, laŭ la plano, sobre taksi siajn fizikajn kapablojn kaj ne tute ĝuste kompari ilin al celoj. Do ni listigu la avantaĝojn de ĉiutaga kutimo:

• Kurado fortigas la kardiovaskulan sistemon;
• Antaŭenigas pezan perdon, efikan kontraŭbatali obezecon;
• Normaligas metabolon, malaltigas nivelojn de sango-kolesterolo;
• Helpas malstreĉiĝi, traktas depresion, angoron;
• Ĝi havas utilan efikon al virina kaj vira sano, reprodukta funkcio;
• Perfekte disvolvas la spiran sistemon;
• Fortigas memfidon, pliigas eltenemon;
• Ĝi estas ideala maniero forigi malnomadan vivstilon.

Memoru spiri ĝuste kurante. Ne pigru legi apartan materialon pri ĉi tiu temo.

Ni listigis la ĝeneralajn avantaĝojn de kurado regule, sed kial trotadi ĉiutage utilas?

1. Vi plibonigos vian fizikan taŭgecon;
2. Profesiaj sportistoj perfekte preparos sin por la konkurso;
3. Trejnu viajn muskolojn;
4. Fortigu artikojn kaj ligamentojn per la ĝusta aliro;
5. Vi certe malpeziĝos (precipe se vi sekvos la dieton);
6. Disvolvi grandan kutimon.

Minusoj

Tamen, kio laŭ vi okazos, se vi ekkuros ĉiutage por portado? Se vi havas malfortan trejnan nivelon kaj ĉiu leciono turmentos vin? Ĝis kiam vi povos devigi vin eliri sur la trakon kun forto?

Ĉu havas sencon kuri ĉiutage, se vi ankoraŭ ne pretas por ĝi? Se viaj muskoloj doloras, vi ne havas sufiĉe da instigo, via spiraparato malsukcesas kaj la korfrekvenca monitoro malpliiĝas ĉiun 200 metron? Kiu kaj kial ne devas kuri ĉiutage, ni listigu:

• Maljunuloj ne estas rekomendataj ĉiutage kardio-agadon. Se vi vere volas kuri ĉiutage, alternu kun marŝado;
• La samo povas esti dirita pri homoj kun malbonaj sanstatoj. Se vi suferas ian kronikan malsanon, nepre konsultu kuraciston antaŭ ol komenci trejnadon;
• La respondo al la demando "ĉu indas kuri ĉiutage" se vi estas komencanto en sportoj certe estos negativa. Gravas ĝuste eniri la sportan vojon, observante moderecon. Via korpo estonte diros "Dankon" pli ol unufoje pro tio;
• Atletoj resaniĝantaj post vundo ankaŭ ne devas okupiĝi pri ĉi tiu reĝimo - ĝi nur plimalboniĝos;
• Kurado ĉiutage ne estas rekomendinda por atletoj, kiuj volas konstrui muskolon. Dum aeroba ekzercado pezo malaperos, kio signifas, ke viaj penoj estos malŝparitaj. Escepto se via celo estas "sekiĝi".

Kurante 3 fojojn semajne, kio okazos?

Do nun vi scias, ĉu estas bone aŭ malbone ekzerci sen ripozo, kaj kiel vi vidas, ĉi tiu ŝarĝo pli taŭgas por progresintaj kuristoj. Novuloj, maljunuloj kaj tiuj, kiuj ne povas fanfaroni pri bonega sano, estas pli bone ripozi inter trejnado.

Ĉu kurado ĉiutage estas malutila se vi ne trovis vin en iu ajn el ĉi tiuj kategorioj? Ne, sed tamen vi devas zorgi. Aŭskultu vian korpon, kaj precipe la staton de la artikoj kaj ligamentoj. Ĉu vi pensas, ke estas ĝuste kuri ĉiutage, malgraŭ la doloro kaj muskolaj doloroj? Kompreneble ne! Ekzercu sen fanatikeco, ĉar trejnado devas esti plaĉa.

La avantaĝoj de kurado ĉiutage kaj ĉiun duan tagon ĝenerale estas samaj, sed laŭ la unua eblo, la ŝarĝo, kompreneble, estas pli granda. Ĉiu atleto devas mem decidi kiun reĝimon trejni.

Denove ni listigas la faktorojn analizotajn antaŭ ol komenci la kurojn:

• Aĝo de atleto;
• Sannivelo;
• La ĉeesto aŭ foresto de kontraŭindikoj;
• Kuranta sperto;
• Preparnivelo;
• Celo: muskola akiro, sekiĝo, malpeziĝo, preparado por konkurso, plibonigo de sano, por humoro, ktp .;
• Ĉu vi praktikas aliajn sportojn paralele?

Analizu ĉi tiujn punktojn mem, kaj vi komprenos, kiel plej bone kandidatiĝi por vi: ĉiutage aŭ ĉiun duan tagon.

Ni rigardu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de fari 3 fojojn semajne:

1. Via korpo ricevos moderan ŝarĝon;
2. Pezo ĉesos kreski, kaj kombine kun malgrasa dieto, ĝi eĉ malpliiĝos;
3. Komencaj kuristoj ĝuste enkondukos utilan kutimon en ĉiutagan vivon;
4. Vi havos bonegan humoron, vi eĉ fieros pri vi mem!
5. Tamen, se vi kurus ĉiutage, la rezultoj estus pli bonaj;
6. Kun tri fojoj semajne, vi verŝajne ne bone preparos por konkurso;
7. Plej verŝajne vi ne povos perdi pezon tiel ke ĝi rimarkeblas al aliaj.

Do, ĉu ni kuru ĉiutage, aŭ ĉu ni alternu ĉiun duan tagon, ni eltiru konkludon. Laŭ nia opinio, ne estas akra bezono de troa agado por amatoraj kuristoj. Por konservi vian formon kaj sanon, kaj vere ĝui trotadon, ne neglektu ripozon.

Sed por spertaj sportistoj, kiuj volas plibonigi sian rendimenton, male, ne malutilos eliri sur la trakon regule kaj sen interspacoj. Cetere multaj sportistoj interesiĝas pri kiom da fojoj vi povas kuri ĉiutage, ĉar la plej multaj el ili pretas ekzerci ambaŭ matene kaj vespere. Ni kredas, ke ĉi tiu reĝimo indas ekzerciĝi nur se vi preparas vin por konkurenca sporto. En ĉiuj aliaj kazoj, tia volumo estas nepraktika.

Kiom da tempo por studi?

Nu, nun vi scias, ĉu estas malutile aŭ utile kuri ĉiutage, kaj, espereble, vi faros la ĝustan decidon por vi mem. Rigardu niajn rekomendojn por klasa daŭro:

• La plej bona tempo por unu ekzercado estas intervalo de 40-60 minutoj je averaĝa rapideco;
• Se vi planas fari intervalon trotadon, suprenan trotadon aŭ pezan trejnadon, estos ĝuste redukti la daŭron al 25-30 minutoj;
• Por malplipeziĝi, gravas regule pasigi almenaŭ 40 minutojn sur la trako. Nur post ĉi tiu periodo la korpo malkonstruos grasojn, antaŭ ol laboras pri glikogeno;
• Dum la rehabilitada periodo post vundoj, dum la resaniĝo de sano post longedaŭraj malsanoj, maljunuloj kaj tiuj en malbona sano ne devas ekzerci pli ol 40 minutojn. Samtempe provu ŝanĝi al rapida ritmo aŭ marŝi pli ofte.

Do, kion vi pensas, se vi kuras ĉiutage dum tuta monato? Vi malpeziĝos, fortigos muskolojn kaj fariĝos iom pli eltenema. Se ĉi tio finos vian rilaton kun sportoj, la rezulto neniiĝos post alia monato. Se ĝi daŭros, ĝi estos eĉ pli bona post 30 tagoj. La kaptaĵo estas, ke ne ĉiuj povas elteni ĉi tiun ritmon. Jen kial gravas doni al vi taŭgan ekzercadon.

Laŭ statistiko, 90% de homoj, kiuj ĉesis kuri matene, diras, ke la tasko estis tro malfacila por ili. Provante kontentigi sian vantecon (tuj decidante pruvi sian malvarmeton al ĉiuj), ili senigis sin de fiereco (kiu ĉiam ĉeestos ĉe sukcesaj kurantoj). Espereble, surbaze de ĉio dirita en ĉi tiu artikolo, vi mem decidis en kiu reĝimo vi devas funkcii. Faru la ĝustan elekton!

Spektu la filmeton: How to stay calm when you know youll be stressed. Daniel Levitin (Novembro 2024).