Multaj atletoj interesiĝas pri kiel anstataŭigi la hakon per halterego. La kialo povas esti iu ajn - sanstato, morala laceco pro monotonaj ekzercoj, nekapablo viziti la gimnastikejon, ktp. En ĉi tiu artikolo ni provos trovi respondon al la demando, ĉu ekzistas ekzercoj, kiuj povas fariĝi inda alternativo al hakoj kun halterego. Sed unue, ni eksciu, kiaj avantaĝoj donas ĉi tiun specon de fizika agado kaj kial ĝi estas tiel populara.
Kion donas barbelloj
Se vi almenaŭ iom konas la mondon de korpokulturado, halterlevo, aŭ, simple, periode vizitas la gimnastikejon, tiam vi scias, ke ĉi tiu ekzercado estas baza en multaj programoj. Ĝi engaĝas multajn muskolajn grupojn kaj artikojn kaj efikas por konstrui muskolon kaj sekigi. Helpas en la plej mallonga ebla tempo formi belan kaj allogan korpon, kaj virinojn kaj virojn.
Se vi volas trovi anstataŭaĵon por la halterega hakilo, rigardu ĝiajn ĉefajn avantaĝojn por trovi ion almenaŭ proksimume similan:
- Ekzercado uzas la koksojn, gluteojn, brakojn, dorson kaj eĉ la abdomenojn;
- Estas multflanka, helpas kreskigi muskolojn kaj malpeziĝi;
- Pliigas ĝeneralan eltenivon, fortigas la kardiovaskulan sistemon, plibonigas spiradon;
- Normaligas metabolon, tiel malpliigante pezon.
Kiel vi povas vidi, haltostangaj hakoj estas ekstreme efikaj, sendepende de la celo, kiun la atleto celas. Ni respondos vin honeste, vi ne povas vere anstataŭigi ilin. Se nur kaŭras kun malsama pezo - halteroj aŭ kaldronoj. Tamen ne rapidu ĉagreniĝi, ĉiam estas elirejo! Ni trovu lin kun vi.
Ni komencos de la kialo, kiu instigis vin serĉi kiel anstataŭigi la hakilon per halterego.
Kial homoj provas anstataŭigi hakojn?
- Signifa parto de sportistoj estas devigita serĉi, kiaj ekzercoj povas anstataŭigi kaŭrojn pro sanaj problemoj. Precipe kun la genuoj, ŝultroj aŭ kubutaj artikoj, kun la dorso.
- Alia kategorio estas homoj, kiuj perdas motivadon pro monotoneco kaj enuo. Efektive, klasoj en la halo estas peniga fizika laboro, kiu tedas tre rapide. La atleto provas diversigi la trejnadon, provante anstataŭigi iujn ekzercojn per aliaj.
- Iu, kurioza, ne havas la ŝancon iri al la gimnastikejo, do li serĉas alternativon al haltostangaj hakoj hejme.
- Aŭ, la persono simple ne havas la sperton kaj la ŝancon dungi profesian trejniston, kiu instruus la ĝustan kaŭran teknikon.
Kiel anstataŭigi barbellajn kaŭrojn?
Ĉu vi trovis vian kialon en la listo? Nun ni provu kune trovi indan anstataŭaĵon por hakoj. Sube ni donas liston de ekzercoj, kiuj, iel aŭ alie, kontaktas la kapablojn kaj avantaĝojn de la halterego.
- Se vi havas malsupran dorsan doloron, provu ŝanĝi la halteregon de viaj ŝultroj al via brusto. Ĉi tio forprenos vian dorson per uzado de viaj kvaropoj kaj abs. Hejme, vi povas uzi kettlebell aŭ barbell-ŝelojn.
- Vi povas ellabori la kvadratojn kaj gluteus maximus hejme kun dumbbelloj. La ĉefa afero estas trovi taŭgan pezon.
- Se vi ne povas iri al la gimnastikejo, aĉetu specialan zonon kun pezoj. Ĝi estas eluzita por streĉoj kaj puŝoj por pliigi la ŝarĝon. La pezo plej ofte estas pendigita de la antaŭo, do la dorso estas malŝarĝita, kaj male la laboro de la kruraj muskoloj pliboniĝas.
- Kaŝoj ankaŭ povas esti anstataŭigitaj per atakoj, el kiuj estas multaj - cirkla, inversa, laterala, diagonala, kun salto, de kuŝanta pozicio, kun konkoj, ktp.
- Por genuaj problemoj, vi povas fari la klasikan klinitan kruron aŭ mortaĵon. Vi povas ellabori la dorson de la femuroj kaj gluteaj muskoloj kvalite.
- Por diverseco kaj forigo de enuo, rigardu unugambajn hakojn;
- Se vi serĉas ion kun vi kaŭri hejme anstataŭ halterego, provu halterojn, kaldronojn, pezajn zonojn kaj krespojn.
- Atletoj vizitantaj la gimnastikejon, malpermesitajn de aksa ŝarĝo sur la dorso, devas rigardi la maŝinon Hackenschmidt. Ĝi tute malpezigas la dorson, devigante la krurojn labori ekskluzive.
- Se vi scivolas, ĉu vi povas anstataŭigi hakojn per kruroj, ni respondos jes. Depende de la pozicio de la kruroj, la atleto povas emfazi la ŝarĝon sur la kvadriceps aŭ gluteoj, samtempe faciligante la dorsan laboron kaj minimumigante damaĝon al la genuoj.
- En la gimnastikejo, laboru kun kruraj maŝinoj, etendaj kaj konverĝaj maŝinoj. Ili permesos vin diversigi vian trejnadon sen senigi viajn krurojn kaj gluteojn de la ŝarĝo.
- Respondante al la demando pri kiel anstataŭigi hakojn kaj atakmovojn por hejma knabino, ni rekomendas fari ekzercojn de kruraj forkaptoj, diversajn tipojn de ponto, saltadon, kuradon surloke aŭ levante viajn genuojn. Por kompliki la taskon, aĉetu pezilojn aŭ elastaĵon por sportoj.
Kiel vi scias, kiam venas la tempo anstataŭigi la halteregan hakilon?
- Nu, unue, aŭskultu vian korpon. Neniam laboru forte, donu paŭzon al viaj muskoloj aranĝante fastajn tagojn. Kompreneble atente spektu la teknikon. Tamen, se dum la ekzercado vi komencas sperti doloron en la dorso, artikoj de la brakoj aŭ kruroj, malalta dorso, ĉesu la trejnadon tuj.
- Due, ne forgesu, ke vi estas vivanta homo, kiu devas havi viajn proprajn malgrandajn malfortojn. La rajto al iomete maldiligenteco, ripozi, pasigi semajnon sur la sofo ludante Ludo de Tronoj. Se vi sentas, ke vi estas mense laca, ĉe la vorto "halo" vi sentas ondon de melankolio aŭ malamo, vi ne volas studi - ne. Faru fumpaŭzon. Semajno libera estas la malpli granda malbono, kiam vi elektas inter ĝi kaj finas vian gimnastikan karieron.
Do ni resumu ĉion supre. Ekzerco, kiu povus plene anstataŭigi la halteregon, ne ekzistas. Tiaj hakoj estas tro universalaj. Tamen ĉio povas okazi en la vivo, precipe ofte pezlevistoj, ho ve, malpliigas sian sanon. Tial ili serĉas kiel anstataŭigi la ŝelon. Kaj la alternativo ekzistas, kvankam ne tute kompleta. Kun forta deziro, eblos anstataŭigi la halteregon por tiuj, kiuj ne povas ĉeesti la gimnastikejon pro diversaj kialoj. La plej grava afero estas instigo kaj deziro praktiki. Kaj ĉiam estas elirejo!
