CrossFit por Infanoj estas funkcia speco de trejnado, kiu disvolvas forton, eltenemon, flekseblecon kaj kunordigon, adaptitan al la juna aĝo de la atleto. Crossfit-trejnado ankoraŭ ne estas tre ofta ĉe infanoj sub 10-11 jaroj, sed lastatempe multaj gepatroj ĉiam pli pensas, ke iliaj infanoj malhavas forton kaj funkcian trejnadon. Ĉi tio fariĝis unu el la fundamentaj kialoj, kial krucvesto por infanoj akiras merititan popularecon.
Kompreneble crossfit por infanoj signife diferencas de agadoj por plenkreskuloj - plene formitaj, bone evoluintaj fizike homoj, ĉar ekzistas kelkaj specialaj aĝ-rilataj kontraŭindikoj, ekzemple, aksa ŝarĝo sur la spino aŭ la atingo de malaeroba glikolizo. Antaŭ ol enskribi infanon en funkciajn trejnajn klasojn aŭ iun ajn alian sekcion, necesas konsulti kuraciston pri eblaj sanaj riskoj kaj trovi sufiĉe kvalifikitan atestitan trejniston kun vasta sperto laboranta kun infanoj..
Crossfit por infanoj: profito aŭ damaĝo?
La avantaĝoj de infana krucvesto, malgraŭ la diverĝo de opinioj de diversaj spertuloj, estas ankoraŭ nekontesteblaj. Modere intensaj ekzercoj helpos la infanon akiri bonan fizikan formon per pliigo de la ĝenerala forto de la korpo per streĉo al individuaj muskolaj grupoj kaj plibonigo de la laboro de la muskola sistemo, same kiel disvolvo de eltenemo per regula kardiovaskula ekzercado kaj plibonigo de la funkciado de la kardiovaskula sistemo.
Se vi observos la mezuron de la intenseco de la trejnada procezo, taŭge resaniĝos kaj trejnos sub la atenta superrigardo de la instruisto, funkcia trejnado ne damaĝos la kreskantan korpon.
CrossFit donos al via infano tiun forton kaj funkcian bazon, kiu estos bonega bazo por plua sporta sukceso en iu ajn sporto, ĉu naĝado, futbalo, atletiko aŭ batalartoj.
Crossfit-trajtoj por malsamaj aĝoj
Kompreneble, trejna volumo kaj intenseco varias laŭ aĝo kaj taŭgeco. Konvencie, en krucvestaĵo de infanoj, oni akceptas dividon en du aĝoklasojn: infanoj 6-7-jaraj kaj infanoj ĝis 10-11-jaraj (pli ol 12 jam apartenas al la aĝa kategorio de adoleskantoj).
Je la aĝo de 11 jaroj, la korpo pli adaptiĝas al forta laboro, do multaj trejnistoj konsilas eklabori kun iom da aldonaj pezoj, kaj ne nur fari ekzercojn kun via propra pezo - tiel la dezirata rezulto atingiĝos multe pli rapide.
Aĝoklaso 6-7-jara
Crossfit-ekzercoj por infanoj 6-7-jaraj estas malpli intensaj kaj fortaj laŭ naturo kaj, fakte, estas pli progresinta versio de ĝenerala fizika taŭgeco por ĉi tiu aĝoklaso.
La bazo de la programo por infanoj en aĝo de 6-7 jaroj estas diversaj specoj de kardio, navedkurado, ekzercoj plenumitaj per sia propra pezo (flirtigoj, kaŭroj, ktp) kaj ekzercoj por la disvolviĝo de abdomenaj muskoloj. Koncerne la laboron kun aldonaj pezoj, estas permeseble plenumi la remigan ekzercadon, labori kun vertikalaj kaj horizontalaj ŝnuroj.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Aĝoklaso ĝis 11 jaroj
CrossFit por infanoj de 8 ĝis 10-11 jaroj povas esti pli malaeroba. La programo povas inkluzivi efektivigon de bazaj ekzercoj per halterego (benka premilo, levado de bicepso), enkonduki relative simplajn ekzercojn de crossfit en la trejnan procezon (burpeoj, hakoj kun elsaltado, saltado sur skatolo, ĵeto de pilko kontraŭ muro, ktp.).
Por variigi la ŝarĝon, vi povas plenumi ekzercojn kun sako (sablosako), kaj ankaŭ diversajn movadojn, kiuj postulas bonan kunordigon (puŝoj en manstando, streĉoj sur horizontala stango kaj sur ringoj, atakmovoj kun korpa pezo). Per si mem, la pezo de la pezoj estu minimuma, ĉar en ĉi tiu aĝo la artikoligamenta aparato ankoraŭ ne plene formiĝis kaj ne pretas por serioza forta laboro.
© Aleksey - stock.adobe.com
Crossfit-ekzercoj por infanoj
Malsupre estas listo de iuj ekzercoj rekomendataj por trejni infanojn de plej multaj infanaj trejnistoj kaj spertuloj pri sportoj kaj trejniteco.
Bonvolu noti, ke pli junaj infanoj laboras ekskluzive kun sia propra pezo kaj kardioŝarĝoj. Laboro kun malpeza kroma pezo estas permesita ne pli frue ol 11 jaroj. Sed kun la kondiĉo de konstanta kontrolado fare de la trejnistoj kaj kun permeso de la kuracisto, kiu taksos la nivelon de la fiziologia disvolviĝo de la infano kaj determinos ĉu estas kontraŭindikoj por aldona fizika agado.
La ekzercoj estas donitaj sen priskribo de la tekniko, ĉar ĝi ne diferencas de la reguloj por plenumi la samajn ekzercojn de plenkreskuloj, kaj vi povas trovi priskribon de ĉiu el ili en nia retejo.
Laborante kun via propra pezo
Do ni rigardu iujn el la plej popularaj ekzercoj en la gimnastika kategorio, en kiuj junaj sportistoj laboras kun sia propra pezo, trejnante muskolojn kaj disvolvas forton:
- Push-ups estas la plej teknike simpla ekzerco por disvolvi la brustajn muskolojn kaj tricepsojn. Pli bone estas, ke infanoj eklaboru kun reduktita ŝarĝo, surgenuiĝante sur la planko - ĉi tio plifortigos la plej multajn muskolojn de la torso kaj ŝultrozono, kaj ankaŭ preparos la muskuloskeletan sistemon por pli peza laboro.
- Korpo-pezaj aero-hakoj estas la plej anatomie komforta ekzercado por la korpo de infano por disvolvi krurajn muskolojn. La avantaĝoj estas klaraj: bone evoluintaj kruroj pliigas forton kaj kunordigon, kaj ankaŭ plibonigas sintenon.
- Manplatoj estas malfacila sed tre efika ekzercado. Ĝi estu plenumata nur se vi certas, ke la infano ne havas okulajn aŭ kardiovaskulajn malsanojn, ĉar la intraokula kaj intrakrania premo signife pliiĝas.
- Triceps-benkaj puŝoj estas baza ekzerco por disvolvi triceps. Triceps fortaj de infanaĝo helpos vin faciligi diversajn premajn ekzercojn dum vi maljuniĝos. Vi devas komenci ĉi tiun ekzercadon per la piedoj plataj sur la planko anstataŭ sur benko; ĉi tiu opcio multe pli bonas por infanoj kaj komencantoj.
© progresulo - stock.adobe.com
- Burpeoj kaj resaltaj hakoj estas enkondukaj ekzercoj al malaeroba trejnado. Por plenumi burpeojn (emfazante kuŝante, plifortigoj kaj saltado supren kun frapeto super via kapo) devas esti komencita laŭ ritmo komforta por la infano, vi ne devas fidi je la intenseco kaj nombro da ripetoj, komence vi devas agordi la ĝustan teknikon. Simila rakonto estas kun la salta hako.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Altiroj sur la horizontala stango - "tiri" de via korpo al la fenestrokruceto pro la klopodoj de la bicepso kaj latissimus dorsi. Kiam ajn eblas, infanoj estas kuraĝigitaj fari la ekzercon laŭ plena amplekso por engaĝi kiel eble plej multajn muskolajn fibrojn, pliigi muskolan forton kaj fortigi ligamentojn kaj tendenojn. Se ne eblas plenumi, vi povas anstataŭigi ĝin per horizontalaj streĉoj aŭ plenumi ilin helpe de plenkreskuloj.
Ekzercoj kun sportaj ekipaĵoj
- Ŝnura grimpado estas ekzerco, kiu samtempe disvolvas eltenemon, kunordigon kaj manan forton. Plej bone estas trejni per la metodo "3 paŝoj".
- Owingeti la pilkon al la celo estas ekzerco, kiu disvolvas kunordigon, lertecon kaj precizecon. Plej bone estas komenci per malaltaj ĵetoj, la celo estu indikita tuj super la nivelo de la kapo de la infano. Ne komencu la ekzercadon per kuracista pilko, estas pli bone komenci per regula pilko.
- Skatola saltado estas eksploda ekzerco por pliigi kruron. Vi devas komenci per skatoloj kun malalta alteco kaj nepre prenu tute vertikalan pozicion ĉe la supro - tiel vi minimumigas la aksan ŝarĝon sur la spino.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Disvolviĝo de metabola funkciado
La jenaj ekzercoj helpos disvolvi eltenemon kaj metabolan funkcion de la korpo:
- Remado estas ekzerco, kiu perfekte disvolvas la fortan eltenemon de preskaŭ ĉiuj muskoloj de la torso. Se la gimnastikejo de via infano estas ekipita per remmaŝino, ĉi tiu ekzerco devas esti inkluzivita en la trejnada programo. Vi devas komenci regante la teknikon, vi ne bezonas postkuri la rapidon de ekzekuto aŭ la maksimuman distancon vojaĝitan.
- Naveta kuro estas ekzerco celanta disvolvi eksplodan kruron. Vi devas komenci kun malalta intenseco, kun ĉiu ekzercado, iom post iom pliigante la rapidecon de la ekzercado kaj la nombron de aliroj.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Saltanta ŝnuro estas ekzerco, kiu disvolvas krurojn kaj kunordigon de movadoj. Kutime infanoj perceptas ĉi tiun ekzercon kiel ludon kaj rapide regas duoblan saltan ŝnuron kaj eĉ trioblajn saltojn.
Crossfit-kompleksoj por infanoj
| Jasmeno | Plenumu 10 push-ups, 10 pull-ups kaj 10 korpopezajn kaŭrojn. 4 ĉirkaŭvojoj entute. |
| Norda-Suda | Faru 10 burpeojn, 10 kraketojn kaj 15 saltajn kaŭrojn. Nur 5 pafoj. |
| Triobla 9 | Plenumu 9 skatolajn saltetojn, 9 manplatojn kaj 9 pramajn kurojn. Entute estas 3 ĉirkaŭvojoj. |
Infana trejnada programo
Klasoj de CrossFit devas esti regulaj kun sistema pliigo de intenseco kaj enkonduko de novaj ekzercoj en la programon. La ŝarĝo nepre devas varii, estus konsilinde dividi la ekzercojn en pli malpezajn kaj pli pezajn. Vi ne faru pli ol tri CrossFit-ekzercojn semajne, ĉar la korpo de la infanoj simple ne havos tempon resaniĝi.
Ekzemple, crossfit-programo por infanoj por semajno eble similas:
| Trejnada numero | Ekzercoj |
| Unua trejnado de la semajno (facila): |
|
| Dua trejnado de la semajno (malfacila): |
|
| Tria trejnado de la semajno (facila): |
|
Superrigardo de CrossFit-Konkursoj por Infanoj
La plej fama krucokonkurso por infanoj estas la Vetkuro de Herooj. Infanoj ”, desegnita por junaj sportistoj de 7 ĝis 14 jaroj. Ŝia deviga programo inkluzivas kuradon, ŝnurgrimpadon, superadon de vertikala muro, imiton de pikdrato kaj multajn aliajn obstaklojn, kiujn infanoj tre ŝatas venki. Konkursantoj dividiĝas en du grupojn: juniora (7-11-jara) kaj seniora (12-14-jara). Teamo de 10 homoj partoprenas en la vetkuro. Ĉiu infana teamo estas akompanata de kvalifikita plenkreska instruisto.
En septembro 2015, la GERAKLION CrossFit-Klubo, kune kun la projekto Reebok-Trejnado en Moskvaj Parkoj, ankaŭ aranĝis unuafoje konkurson de crossfit por infanoj kaj junuloj. La jenaj sekcioj estis reprezentitaj: la enira nivelo kaj la preparita nivelo (14-15 kaj 16-17 jaroj).
Multaj kluboj de CrossFit tra la mondo ankaŭ faris regulon okazigi infanajn konkursojn egale al plenkreskuloj. Oni devas diri, ke infanoj montriĝas ne malpli hazardludaj sportistoj kaj same fervore strebas al venko kiel iliaj plenkreskaj kolegaj kolegoj.
