Kurado por malplipeziĝi: ĉu kurado helpas vin malpeziĝi, recenzoj kaj rezultoj

Certe multaj aŭdis, ke trotado por malplipeziĝi estas la plej bona ekzerco, kiu ne nur malpezigas vin de kromaj funtoj, sed ankaŭ resanigas, plibonigas humoron kaj plibonigas tonon. Tamen senpripensa trotado de tempo al tempo, kune kun la ĉiutagaj fritoj kaj kuko por deserto, neniam ricevos al vi la deziratan rezulton. Funkcii malĝuste - sen programo aŭ sistemo, ne sekvi la teknikon, kaj ne familiariĝi kun la reguloj - male, vi povas damaĝi vian korpon.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli proksime la temon kuri por malplipeziĝi, donos rekomendojn, konigos al vi la teknikojn, tipojn, trejnajn programojn por viroj kaj virinoj. Ni analizu la avantaĝojn, malutilojn kaj kontraŭindikojn al ĉi tiu fizika agado. Ni provos klarigi kiel ekzerci tiel, ke ili malpeziĝu rapide kaj ne malutile al ni mem.

Ĉu kurado helpas vin perdi pezon?

Respondante al la demando "ĉu kurado helpas maldikiĝi", unue ni klarigos la esencon mem de la procezo malpeziĝi. Ĉiu organismo bezonas energion, kiun ĝi ricevas de manĝaĵoj. Se homo konsumas pli da manĝaĵo ol li bezonas, la troo komencas amasiĝi en formo de graso. Sekve, por malpeziĝi, li devas komenci la kontraŭan procezon: igi la korpon sperti mankon de energio, tiel ke ĝi devas turniĝi al siaj rezervoj. Ĉiu fizika agado postulas pliigitan kvanton da forto - tio estas, ekprenante disputon, vi devigas la korpon detrui grasojn.

En simplaj terminoj, perdi pezon postulas elspezi pli da energio ol vi konsumas kun manĝaĵoj. Sekve kurado sendube helpas maldikiĝi, sed gravas konsideri multajn nuancojn. Ekzemple, vi povas kontroli la kalorian enhavon de via dieto kaj krei viajn trejnadojn, por ke vi elspezu pli ol vi konsumas (vi povas legi pri kiom da kalorioj vi brulas dum kurado en aparta artikolo en nia retejo). Ĉi tio ne signifas, ke vi bezonas malsati, ĉar tiel la korpo spertos severan streĉon, kaj poste ĝi certe "venĝos" vin kun neatendita malsukceso. Sporto utilas por malpeziĝi, ĉar ĝi ne senigas homon de esencaj elementoj (manĝaĵo), sed samtempe ĝi fortigas kaj resanigas lin.

Vi devas kuri ĝuste: konsideru vian trejnan nivelon, elektu la taŭgajn lokojn por trotadi, ĝuste disdonu la ŝarĝon. Ni vidu, kion diras homoj, kiuj elektis kuri por malplipeziĝi - ni reduktis la recenzojn kaj rezultojn al unu sola denominatoro kaj alportis la plej bazajn kaj informajn por vi.

Kion diras la recenzoj, ĉu estas rezulto?

• Absolute ĉiuj kurantoj konsentas, ke antaŭ ol komenci ekzercojn, gravas ekscii kiel kuri taŭge por malpeziĝi. Lernu la teknikon, lernu spiri ĝuste. Cetere, eltenemo, efikeco kaj ĝenerala avantaĝo por la korpo dependas de ĉi-lasta;
• Trovi taŭgan trotadejon gravas - verda parko estas ideala. Dum fizika penado, la korpo konsumas pliigitan kvanton da oksigeno, do la aero devas esti pura kaj sana. Do forgesu pri polvokovritaj dormejoj aŭ aŭtovojaj spurtoj.

• Sekvu dieton - forigu grasajn kaj altajn karbonhidratajn manĝaĵojn de via dieto. Fokuso sur manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, fruktoj, legomoj kaj cerealoj. Forgesu rapidmanĝaĵojn, frititajn manĝaĵojn, dolĉaĵojn, sodon, pecetojn, sukeron, gustigilojn (saŭcoj, keĉupoj, majonezo). Provu redukti vian salan konsumadon. Trinku multe da pura akvo.

Helpema konsilo de la recenzoj. Vi ne bezonas peli vin en striktan kadron kaj tute perdi viajn kutimajn plezurojn - tiel vi forbrulos tre rapide. Se la vivo sen rula butero aŭ ĉokolado tute ne estas dolĉa por vi, indulgu vin per via plej ŝatata frandaĵo almenaŭ unufoje semajne. Ne rezignu frititajn kotletojn aŭ pastojn kun fromaĝo, sed provu manĝi ilin malofte kaj prefere matene.

• Vi devas konstante pliigi la ŝarĝon por preventi toksomanion. Tuj kiam la korpo lernos facile superi la donitan ŝarĝon, ĝi ĉesos turniĝi al grasaj ĉeloj por dopado, kaj malplipeziĝo ĉesos.
• Por ke la procezo ne enuu, oni konsilas al homoj alterni specojn de trotado - rapida marŝado, malrapida spurto, trotado, intervala trotado, grimpado supren, superado de obstakloj.
• Aĉetu pesilon kaj sekvu ĝian agadon. Vi ne povas imagi, kia plezuro estas rimarki, kiel la pezo malaperas: eĉ malpli 100 g fariĝas festo por la koro kaj animo. Kaj ankaŭ ĉi tio estas potenca instigo por daŭre malpeziĝi - finfine vi vidos, ke vi ne faras ĝin vane!

Por tiuj, kiuj ne scias kiel taŭge ekkuri de nulo por malpeziĝi, fervoraj koridoroj konsilas familiariĝi kun la ĉefaj punktoj, kiujn atenti antaŭ ol komenci klasojn.

Kiel taŭge kuri por malpeziĝi

• Se vi scivolas, ĉu vi povas perdi pezon kurante, ni respondos jes, sed nur se la daŭro de unu ekzerco estas pli ol 40 minutoj. Nur post ĉi tiu tempa intervalo grasoj komencas rompiĝi, kaj antaŭ tio la korpo turniĝos al glikogeno amasigita en hepataj ĉeloj kaj muskoloj. Estos malfacile por komencantaj sportistoj elteni tiel longan trejnadon, tial fakuloj rekomendas alterni kuradon laŭ modera ritmo kun rapida marŝado;
• Manĝu ĝuste kaj nepre manĝu post ekzercado (ĉirkaŭ unu horo poste);

• Ekzercu regule, laŭ horaro. La plej bona eblo estas kuri ĉiutage, dum 2-3 sesioj semajne devas esti dediĉitaj al intervala kurado. Komencaj kuristoj povas trotadi ĉiun duan tagon tiel ke la korpo havas tempon resaniĝi;
• Trejnado devas esti amuza, provu eliri bonhumore. Aĉetu al vi belajn sportajn ekipaĵojn, aĉetu utilajn aparatojn (korfrekvencilo, sendrataj aŭdiloj, oportuna akvobotelo), elŝutu freŝan muzikon al via ludilo;
• Montru vian korfrekvencon - plej ofte subtrahu vian aĝon de 220 por kalkuli la optimuman valoron. Via korfrekvenco dum trotado devas esti 10-20% malpli granda ol la rezulta cifero kaj en neniu kazo pli ol ĝi. Nepre konservu vian korfrekvencon sub 170 bpm dum longaj kuroj.
• Aĉetu kvalitajn kaj taŭgajn kurŝuojn - tio ŝparos al vi la riskon de vundo dum ekzercado. Memoru, ke por la malvarmaj kaj neĝaj sezonoj, vi bezonas specialajn ŝuojn por kuri vintre. Kaj la printempa-somera opcio devos esti lasita por la gimnastika klubo aŭ ĝis la taŭga periodo.

• Spiri ĝuste - disvolvi ritmon (plej bone enspiri kaj elspiri ĉiun 2-3 paŝojn), regi la profundon de enspiro (ĝi devas esti meza), provu enspiri aeron tra via nazo kaj elspiri per via buŝo. Se vi senspiras, haltu kaj spiru, tiam daŭrigu vian trejnadon. Aĉetu kurantan maskon se necese;
• Certigu, ke via sanstato permesas vin fari longajn kurojn. Se vi dubas, ĉu virino aŭ viro kun kronikaj malsanoj povas malpeziĝi per kurado, nepre konsultu vian kuraciston.

Kontraŭindikoj

Se vi havas pezan pezon, vi devas komenci trotadi kun rapida marŝado. Cardioŝarĝoj estas strikte malpermesitaj por homoj kun kronikaj malsanoj de la kardiovaskula sistemo, kaj precipe por hipertensaj pacientoj aŭ suferantaj diversajn korajn difektojn. Ankaŭ kurado estas kontraŭindikata en bronka astmo, stomakulcero, varikoj, gravedeco, post operacio.

Se vi havas alian malsanon kaj ne certas, ĉu komenci ekzercadon, vidu vian kuraciston. Nur kompetenta specialisto kapablas objektive taksi vian staton kaj doni finan opinion.

Se ĉio estas en ordo kun via sano, tiam iru antaŭen al la vojo! La ĉefa afero estas ekkuri ĝuste, kaj ni povas instrui vin ĉi tion!

La efikeco de trotado por malplipeziĝi

Se vi ne scias kuri por malpeziĝi rapide, memoru la ĉefan regulon: ekzercu regule, kaj ankaŭ prilaboru la optimuman ritmon kaj tempon por trejnado. Por ke la kunsido estu kiel eble plej efika, vi devas konduki ĝin komforte. Ĉi tio signifas, ke se vi ŝatas kuri malrapide, vi ne bezonas aranĝi rapidajn testojn. Amu matenajn promenadojn - ekzercu frumatene; se vi preferas dormi pli longe, kuru vespere. Vi jam forlasis vian komfortan zonon, ne iru tro malproksimen, alie vi rezignos pri utila klopodo duonvoje. Por trotado fariĝi ŝatata kutimo, ĝi devas esti amuza. Do vi ne nur malpeziĝos rapide, sed ankaŭ restarigos sanon.

Ĉu eblas maldikiĝi nur trotante?

Se vi planas malplipeziĝi, trotado sola ne sufiĉos. Se vi studas la programojn por komenci malpeziĝon en la tabeloj, vi vidos, ke ĉi tiu sporto ne influas ĉiujn muskolajn grupojn, do gravas fari ankaŭ aliajn ekzercojn. Se vi decidas nur kuri, estu preta por la sekvaj rezultoj. Unue, graso komencos forlasi la abdomenon kaj koksojn, tiam la muskoloj streĉiĝos, ilia volumo kreskos. La postaĵo komencos malpeziĝi (vi povas plirapidigi la procezon marŝante sur la papon), poste la brakojn, kolon kaj vizaĝon. Malplipeziĝo okazas iom post iom, do vi ne atendu rapidan efikon.

Cetere, precipe por vi, ni preparis artikolon pri kiom vi bezonas kuri por malpeziĝi! Ni certe rekomendas legi ĝin se vi serioze batalas troan pezon!

Multaj interesiĝas pri tio, kiel ekkuri ĝuste por malpeziĝi en la ventro de viro, ĉar estas ĉi tiu areo plej ofte problema por ili. Ni rekomendas kombini trotadon kun abdomenaj ekzercoj kaj enkorpigi intertempajn trotajn ekzercojn en la kurojn. Ĝi postulas multe pli da fizika penado, kio signifas, ke ĝi bruligas kaloriojn multe pli bone. Respondante al la demando, ĉu kurado helpas perdi pezon en la stomako, recenzoj ne permesos vin trompi - la efiko estos, sed, denove, nur se ĉiuj supraj listigitaj nuancoj estas observataj.

Kuradoteknikoj

Do ni rigardis, ĉu kurado kontribuas al malplipeziĝo, kaj nun ni rigardu la plej popularajn teknikojn, per kiuj ĉi tiu procezo iros pli rapide:

1. Trotado - la korpo devas esti levita de la tero por mallonga periodo: se unu kruro estas en la aero, tiam la alia devas en tiu momento puŝi sin de la tero. La rapideco dum ĉi tiu ekzercado ne superas 8 km / h;
2. Malpeza kurado (piedirado) - rapida marŝado, taŭga por tropezaj homoj;
3. Grimpi estas rutina ekzercado, kiu komplikiĝas per ascenda grimpado. Ĝi estas inkluzivita en la horaro ne pli ol 2 fojojn semajne;
4. Intervala kurado estas kurado, en kiu periodoj de akcelo alternas kun kurado en trankvila ritmo;
5. Longdaŭra kruco - se vi kuras pli ol 15 km ĉiutage, vi perdos 2-2,5 mil kcal, kio estas ideala por malpeziĝi. Tamen ne ĉiu komencanto povos atingi tian distancon, do unue taksu viajn kapablojn;
6. Ene - marŝante sur tretmuelilo. La ĝusta kurado por malplipeziĝi hejme baziĝas sur sia reguleco, la rekomendinda daŭro de tia trejnado estas 1-1,5 horoj.
7. Krome ekzistas specialaj trejnadaj programoj (ekzemple "Promenado kun Leslie Sanson").

Profito kaj damaĝo

Ni rigardis kiel kurado efikas malplipeziĝon, kaj nun ni rigardu kiel ĝi bonas por sano:

1. Ĝi antaŭenigas pezan perdon;
2. Normaligas metabolon kaj plirapidigas metabolon;
3. Fortigas kaj tonigas muskolojn;
4. Plibonigas la funkciadon de la digesta sistemo;
5. Saturas ĉelojn per oksigeno;
6. Plibonigas humoron kaj malpezigas depresion;
7. Reduktas kolesterolon;
8. Fortigas la koron.

Ni provizis utilajn propraĵojn, sed ne pripensis la eblan damaĝon. Do, kiam kurado povas esti malutila por la sano?

1. Se vi agas malĝuste, ne konsiderante la suprajn rekomendojn;
2. Se vi ne konsideris la kontraŭindikojn;
3. Se vi ne konsideras la nivelon de via fizika taŭgeco.

En ĉiuj aliaj kazoj trotadi nur profitigos vin.

Kiel elekti programon?

En la lasta alineo, ni detale analizos kiel kuri por malpeziĝi, kaj kiel elekti taŭgan programon depende de la nivelo de la trejnado de la atleto.

Cetere, danke al kurado, viroj kaj virinoj, krom malpeziĝi, povas plibonigi sian sanon en la taŭgaj lokoj. Ekzemple, viroj plibonigas muskolan mason, pliigas sian eltenivan limon, kaj ankaŭ kurado efikas pozitive sur potencon. Kaj ĉe virinoj, danke al la fluo de oksigeno, la stato de la haŭto pliboniĝas - ĝi fariĝas pli elasta kaj radia, kaj ankaŭ la hormona fono estas normaligita.

La efikeco kuri por malplipeziĝi dependas de la ĝusta elekto de la programo - memoru, nekontrolitaj kaj oticaosaj ekzercoj malofte kondukas al la dezirata rezulto. La programo estas ellaborita por unu-du monatoj samtempe kaj baziĝas sur la fizika formo de la praktikanto. Plej ofte skemoj estas dividitaj en du grupojn:

• Por komencantaj kuristoj;
• Por spertaj sprintuloj.

Ekzistas ankaŭ programoj por sportistoj, kiuj trejnas profesie, sed ni ne konsideros ilin ĉi tie, ĉar por komenci apliki tian skemon, vi devas dediĉi vian tutan vivon al atletiko, kaj ĉi tio ne estas nia kazo.

Kurantaj reguloj pri malplipeziĝo reduktiĝas al jenaj punktoj:

1. La trejnado ĉiam komenciĝas per varmiĝo kaj finiĝas per problemo;
2. Intensaj ŝarĝoj alternas kun ekzercoj kun trankvila ritmo;
3. Vi bezonas trinki multe da akvo kaj manĝi ĝuste;
4. Se vi mem ne povas fari horaron, kontaktu la specialistojn en iu ajn sporta klubo aŭ elektu programon en la interreto.
5. Bonvolu noti, ke programoj por viroj diferencas de planoj por virinoj, sed ĉi tiu limigo ne ĉiam necesas.

Jen kelkaj ekzemplaj kuradaj programoj, kiuj bonas por malpeziĝi. Se vi aliĝas al la ŝarĝoj donitaj en la diagramoj, vi povos respondi per via propra ekzemplo al komencantoj, ĉu kurado helpos vin perdi pezon en viaj kruroj post 2 monatoj.

Ĉi tiu programo taŭgas por novuloj, ĝi donas klaran ideon de kie ekkuri por komencanto perdi pezon por eviti erarojn kaj atingi rapidajn rezultojn.

Se vi decidas komenci trotadi por malplipeziĝi, la trejnadprogramo por virinoj kaj knabinoj estas garantiita por helpi ilin perfektigi siajn krurojn kaj gluteojn - finfine ĉiu ago farata saĝe ĉiam donas rezultojn.

Esploru ankoraŭ unu cirkviton pli taŭgan por spertaj koridoroj, ĉar ni pensas, ke ĝi estas sufiĉe malfacila:

Kiel vi vidas, la avantaĝoj de kurado por malpeziĝi estas nekontesteblaj - regula ekzercado ne nur kuracas malsanojn, sed ankaŭ forigas depresion, forpelas la bluojn. Precipe kiam viaj plej ŝatataj ĝinzoj finfine sidis sur viaj koksoj kiel ili devus !! Kuri ekzercojn estas bonega maniero komenci ŝanĝi vian vivon por pli bone!

Spektu la filmeton: Крапива. Nettle 2016 Трэш-фильм! (Majo 2025).