Promenado sur la postaĵo: recenzoj, la avantaĝoj de ekzercado por virinoj kaj viroj

Promenado sur la gluteoj estas ege utila ekzerco por virinoj kaj viroj. Ĝi havas resanigan efikon al multaj esencaj sistemoj, favoras malpeziĝon, helpas plibonigi la formon de la kvina punkto, kiu gravas por virinoj. La ekzercado akiris grandegan popularecon en la fruaj 70-aj jaroj de la pasinta jarcento, pro sia simpleco kaj alta efikeco. Ĝi estas unu el la devigaj disciplinoj de fizioterapiaj ekzercoj, ĉar ĝi sukcese helpas konservi la tonon de la muskoloj de la pelva regiono.

Por la unua fojo, ĉi tiu ekzerco estis proponita esti enmetita en la komplekson de rimedoj por kuracado de prostata adenomo kaj hemoroidoj, profesoro I.P. Neumyvakin en 1970. Poste marŝado sur la postaĵo komencis esti uzata en taŭgecaj programoj, ĉar ili rimarkis, ke ĝi helpas perdi troan pezon en la postaĵo.

Estas aliaj utilaj ecoj - marŝi sur la gluteoj, laŭ recenzoj, helpas forigi celuliton, estas bonega preventilo de estreñimiento, helpas plifortigi la muskolojn de la dorso, abdomenaĵoj kaj, fakte, la kvina punkto. En ĉi tiu artikolo ni rigardos pli proksime la avantaĝojn de marŝado sur la postaĵo por virinoj kaj viroj, kiel plenumi ĝin ĝuste kaj ĉu la ekzerco havas kontraŭindikojn. Ni vidas, ke vi interesiĝas - nu, ni komencu!

Avantaĝoj, damaĝoj kaj kontraŭindikoj

En ĉi tiu sekcio, ni detale studos, kion la ekzerco marŝi sur la postaĵo donas por virinoj kaj viroj, ĉu ili povas damaĝi la korpon kaj ĉu ĝi havas kontraŭindikojn.

Avantaĝoj por virinoj

• Forigas celuliton;
• Pliigas la elastecon de la pastroj;
• Helpas maldikiĝi en ĉi tiu korpoparto;
• Ĝi havas pozitivan efikon sur la reprodukta funkcio, forigas kongeston en la pelvaj organoj, havas bonan efikon sur la reprodukta sistemo;
• Tia fizika agado estas konsiderata malpeza, ĝi plibonigas sangan fluon al la pelvaj organoj, helpas teni ilin en bona formo. Ĉio ĉi helpas malpliigi menstruan doloron en kritikaj tagoj;
• Fortigas la spinon;
• Helpas forigi toksinojn kaj toksinojn, efikas bone al metabolaj procezoj;
• Antaŭzorgo de estreñimiento;
• Traktas hemoroidojn.

Se vi zorge studas la recenzojn pri la ekzercado marŝanta sur la fundo, kaj la rezultojn antaŭ kaj post, evidentiĝas, ke plej multaj homoj parolas pozitive. Gravas kompreni, ke marŝi nur sur la kvina punkto ne sufiĉas por realigi iujn ajn el la supre listigitaj taskoj. Necesas kontroli sanon, nutradon, haŭtan staton. Ĉi tiu ekzerco estos potenca aldono al iuj mezuroj, kiujn vi planas por atingi vian celon (ekzemple, kurado por malplipeziĝi efikas).

Avantaĝoj por viroj

Aldone al ĉiuj supraj sanaj avantaĝoj, jen kio marŝi sur la postaĵo estas utila, specife por viroj:

• Antaŭzorgo de genitourinaj malsanoj;
• Plifortigi potencon plibonigante sangan cirkuladon en la pelva regiono;
• Antaŭzorgo kaj kuracado de prostatito;
• Traktado de hemoroidoj.

Kontraŭindikoj

La ekzerco ankaŭ havas kontraŭindikojn, ignorante, kiuj povas kaŭzi seriozan damaĝon al sano:

1. Mi trimestro de gravedeco;
2. Aktiva fazo de menstruo;
3. Plimalboniĝo de hemoroidoj;
4. Doloro en la abdomena regiono, en la dorso.

Malutili

• Bonvolu noti, ke se la movado sur la kvina punkto estas malĝusta, vi povas kaŭzi plian streĉon sur la artikoj kaj spino, kiu estas plena de doloro kaj vundo. Ni rekomendas al vi lerni kiel taŭge fari la ekzercon marŝante sur la gluteoj per video - malfermu iun ajn servon pri gastigado de videoj, enmetu peton kaj eniru en la detalojn.
• Ankaŭ, se vi tro intense ekzercas vin, vi povas froti vian haŭton. Homoj, kiuj havas ĝin tro sentema, povas disvolvi erupciojn, ruĝecon;
• Gravas praktiki sur speciala tapiŝo por ne malvarmigi la organojn de la reprodukta sistemo. Ĉi tio estas precipe vera en la malvarma sezono, se vi havas tiradon hejme aŭ en la gimnastikejo.

Cetere, en nia retejo vi trovos priskribon de ankoraŭ alia "ekzotika praktiko" - taoisma genuado. Ni rekomendas al vi familiariĝi kun ĝi: ĝi estas facile plenumebla, sed ĝi povas esti tre utila survoje al sana kaj bela korpo!

Ekzekuta tekniko

Do, post studado de la recenzoj pri la avantaĝoj por virinoj pro la ekzercado marŝanta sur la gluteoj, ni konkludis, ke la rezulto aperos nur se ĝi estos ĝuste farita. Ni esploru la ĉefajn nuancojn de la te techniqueniko:

1. Ĉiu ekzercado ĉiam komenciĝas per varmiĝo de ĉiuj korpopartoj. Atentu speciale torsajn kurbojn kaj kaŭrojn. Cetere, por pumpi la azenon, kaŭroj estas simple neanstataŭeblaj;
2. Dum movado, la manoj estas levitaj kaj fiksitaj al la seruro malantaŭ la kapo. Se vi sentas, ke vi perdas ekvilibron, vi rajtas svingi viajn brakojn fleksitajn ĉe la kubutoj, teni ekvilibron kaj redoni ilin al ilia originala pozicio;
3. Ili sidas sur la planko, tenas la korpon rekta, strikte perpendikulara al la planko. Kolo rekta, rigardanta antaŭen;
4. La stomako devas esti enŝovita, la ŝultroj devas esti reprenitaj;
5. La kruroj estas fleksitaj ĉe la genuoj kaj malstreĉitaj. Ili ne partoprenu promenadon, la postaĵo plenumas la ĉefan laboron;
6. Moviĝu malrapide, sen skui, 5-7 cm en unu "paŝo";
7. Oni rajtas "marŝi" tien kaj reen;
8. La daŭro de unu ekzercado estas 10-15 minutoj.

Ni reviziis la recenzojn kaj rezultojn de marŝado sur la gluteoj por malplipeziĝi kaj venis al la konkludo, ke ĉi tiu ekzerco ja estas tre efika. Ĝi ne postulas tre multe da penado kaj ne bezonas multan tempon. Se vi volas havi rondan kaj belan pugon, nepre trejnu ĉiutage, sen salti. Ne forgesu pri taŭga nutrado kaj aktiva vivstilo. Vi ankaŭ povas aldoni meditan marŝadon por trankvileco. Ĝi estas simpla por plenumi kaj helpas agordi laŭ la ĝusta maniero.

Promenado sur la postaĵo: nuancoj

Do, ni ekzamenis la avantaĝojn de marŝado sur la postaĵo por virinoj kaj viroj, kaj konigis al vi la teknikon plenumi la ekzercon. Estas kelkaj pliaj nuancoj, pri kiuj vi devas konscii:

1. La plej komfortaj vestaĵoj por promeni sur la papo estas elegantaj mallongaj pantalonetoj kaj malpeza ĉemizo;
2. La daŭro de la ekzercado rajtas esti iom post iom pliigita, alportante ĝin ĝis duonhoro samtempe;
3. Post la kurso ni rekomendas malsekigi vian haŭton per locio aŭ kosmetika oleo;
4. Certigu, ke la ĉefa ŝarĝo dum trejnado falas sur la postaĵon, ili devas esti streĉaj. Alie la tuta signifo perdiĝos;
5. Ni trovis unu interesan rekomendon en la recenzoj pri marŝado sur la postaĵo por celulito - estas konsilinde praktiki sur neglita, sed pli bona, laneca surfaco - tiamaniere estos pli malfacile moviĝi, pro la frota forto, kaj tial la efiko estas pli alta.

Ni finas la artikolon, nun vi scias, kiajn avantaĝojn kaj malutilojn donas la ekzerco de piedirado sur la postaĵo, kaj kiel plenumi ĝin ĝuste. Kiam la tasko ĉesas ŝajni al vi malfacila, ni rekomendas pliigi la ŝarĝon: provu ekzerci kun la brakoj etenditaj kaj tenante plastan botelon inter viaj piedoj. Ĉi tio multe pli malfaciligas movadon, kio signifas, ke viaj muskoloj denove plifortiĝos. Se vi interesiĝas pri kiom da minutoj marŝi, marŝi sur la postaĵon en pli malfacila maniero plenumiĝas dum la samaj 15-30 minutoj. La plej grava afero estas trejni ĉiutage, prefere samtempe.

Do, se vi revas pri taŭga kaj bela azeno, klopodu plibonigi vian sanon, forigi celuliton kaj troan pezon - preparu vian pugon por aventuro. Estu decidita kaj persista - post monato da regula trejnado, la rezulto estos videbla al nuda okulo!

Spektu la filmeton: Stork Craft Instructional Video drop-side crib conversion to fixed side (Majo 2025).