Unu el la ĉefaj normoj en elementa lernejo estas naveda kurado. Tial ofte aperas la demando, kiel kuri la pramŝipon pli rapide?
Kio estas la esenco de ĉi tiu movado?
Ĉi tiu speco de agado estas la paŝo de distanco en diversaj direktoj por certa tempo, plurfoje sinsekve. La distanco ne devas esti pli ol 100 metroj. Ĉi tia kurado estas unu el la plej gravaj partoj de trejnado por korbopilkistoj, boksistoj kaj aliaj sportistoj.
Ĉi tio estas pro la fakto, ke tia trejnado ebligas al vi disvolvi eltenemon, kunordigon de movadoj kaj lertecon. Krome ĝi signife helpas plibonigi la startan rapidon. Por ĉiu aĝo, specialaj indikiloj estas difinitaj, la normoj de la unua etapo de la RLD-komplekso estas la plej mildaj.
Ekzerctekniko
Naveta kurado, kiel ĉiu alia ekzerco, implicas specialan ekzekutteknikon, kiun oni devas sekvi. Malsukceso observi la bazajn parametrojn povas grave influi la rezulton. Tial lernejanoj ofte havas demandon pri kiel rapide funkciigi pramŝipon.
Antaŭ ol komenci, gravas streĉi bone viajn muskolojn por grave redukti la riskon de vundo pro rapida bremsado aŭ subitaj ekfunkciigoj.
Plejofte kutimas uzi altan komencon kun tia kurado. Por fari tion, persono fariĝas en glitkuranta pozo (la apoga kruro estas antaŭ, kaj la svinga brako malstreĉiĝas), la korpa pezo estas ĉefe transdonita al la antaŭa kruro.
Post la komando "Marto" la ĉefa tasko estas disvolvi la maksimuman rapidon en mallonga periodo. Ĉi-kaze la korpo devas esti en klinita pozicio. Plej bone estas kovri la distancon sur piedfingroj, ĉi tio permesas vin pliigi la rapidon de movado.
Unu el la plej gravaj partoj estas la turnoj. Se turniĝo necesas, reduktu iomete la rapidecon kaj plenumu ŝlosan movadon, tiam pliigu la rapidon denove. Por redukti la riskon de vundo, vi devas regule praktiki ĉi tiujn ekzercojn por pramo.
Fininte la lastan turnon, necesas disvolvi la maksimuman rapidon por rapide atingi la cellinion.
Rapidaj ekzercoj
La respondo al la demando kiel plibonigi navedan kuradon estas plenumi specialajn ekzercojn. Somere, la ekzercado povas esti farita ekstere, kaj vintre en la gimnastikejo.
Respekto al la sekvaj reguloj permesas vin plenumi la normojn TRP por pramŝipado kaj signife pliigi rendimenton:
- Ĝusta kaj regula varmiĝo.
- La ŝarĝoj devas esti konstantaj.
- La nivelo de penado devas esti determinita laŭ la fizika formo.
- Trejnoj devas esti faritaj je 1-tagaj intervaloj.
Multaj gepatroj maltrankviliĝas pri la bezono aprobi la TRP-normojn aŭ nepre aŭ libervole. Submetado de ĉi tiu normo estas nuntempe libervola.
