Ĝis antaŭ nelonge sportistoj uzis energiajn trinkaĵojn kaj eĉ kolaon dum kuroj. Tamen scienco ne haltas, kaj novaj produktoj iom post iom anstataŭas la antaŭe uzatajn energifontojn. La tasko de atleto nun estas ĝuste elekti ilin.
Nuntempe energiaj ĝeloj akiris multan popularecon. Ĉi tiu artikolo diskutos, kio estas energia ĝelo, kaj ankaŭ kial kaj kiel ĝi devas esti uzata.
Energiaj ĝeloj por kurado
Priskribo
Energy Gel estas sinteza derivaĵo de glukozo, kiu estas farita el kemiaĵoj kaj estas dizajnita por konservi energion en ultra-longaj (maratonaj) distancvetkuroj.
La konsisto de energiaj ĝeloj inkluzivas:
- kafeino,
- taŭrino,
- sukero,
- eltiraĵoj de vitaminoj C, E,
- fruktozo,
- ripariloj kaj gustoproduktantoj (ekzemple, banano, pomo).
Provu ĉi tiun ĝelon - ĝi estas dolĉa kaj densa. Tial estas pli bone trinki ĝin kun akvo.
Por kio estas energia ĝelo?
Por saturi niajn muskolojn dum kurado, ni bezonas:
- grasoj,
- karbonhidratoj.
Laŭ kalkuloj de sciencistoj, la energio en la korpo de sana homo sufiĉos por tritaga veturado kun rapideco de 25 km / h.
Tamen graso, ekzemple, ne estas tre efika "brulaĵo"; ĝi malrapide rompiĝas. Tial karbonhidratoj estas la ĉefa energifonto dum kurado.
Ili estas konservitaj en la muskoloj kiel glikogeno. Glikogeno estas polisakarido formita de glukozaj restaĵoj. Ĝi estas deponita en la formo de grajnetoj en la citoplasmo en multaj specoj de ĉeloj, ĉefe en la hepato kaj muskoloj. Do la maso de glikogeno en la hepato de plenkreskulo atingas averaĝe cent ĝis cent dudek gramojn.
Altrapida agado uzas glikogenon por "brulaĵo", la rezervoj de ĉi tiu energio en la homa korpo estas proksimume 3000-3500 kC. Do, se koridoro havas bonan fizikan formon, tiam li povas kuri pli ol tridek kilometrojn sen paŭzo, dum en aerobia reĝimo.
Tiam la korpo komencas uzi grasajn rezervojn kiel "brulaĵon". En ĉi tiu stadio, malagrablaj simptomoj povas ŝanceli:
- ebla kapdoloro
- naŭzo,
- kapturno,
- pliigita korfrekvenco,
- pezo ekestas en la kruroj.
En tiaj kazoj, la atleto povas retiriĝi. Tial, por kuri longajn maratonajn distancojn al la cellinio, vi devas uzi energian ĝelon.
Iom pri la historio de energiaj ĝeloj
La Leppin Squeezy Energy Gel unue estis disvolvita meze de la 1980-aj jaroj de fiziologo Tim Noakes (Kaburbo) kaj multoblaj samideanoj Bruce Fordis.
Kaj kelkajn jarojn poste, alia energia ĝelo aperis sur la merkato - Gu Energy Gel. Danke al sia populareco, ĝi delonge fariĝis la ĝenerala nomo por energiaj ĝeloj.
Uzante ĝelojn
Je kiuj distancoj ili devas esti prenitaj?
Energiaj ĝeloj estas rekomendindaj por uzi sur maratona kaj ultramaratona distancoj, precipe se la atleto ne estas sufiĉe preta por la konkurso.
Tamen ni rimarkas, ke la korpo devas alkutimiĝi al ili, alie naŭzo povas okazi. Je mezaj distancoj, la uzo de energiaj ĝeloj estas nepraktika.
Kiam kaj kiom ofte preni?
Iuj atletoj prenas energiajn ĝelojn antaŭ vetkuro. Ĉi tio estas en ordo, precipe rilate al digestebleco, sed ni rekomendas al vi matenmanĝon kun malmultaj karbonhidrataj manĝaĵoj, kaj tiam nur konsumi sukeron dum tri aŭ kvar horoj - kaj jen, vi ne plu bezonos aliajn energifontojn.
Se vi prenas la ĝelon en frua stadio de la distanco, tiam ekzistas granda ŝanco de ĝia sorbado. Do la unua ĝelo devas esti konsumata 45 minutojn ĝis horo post la komenco de la vetkuro.
Estas nepre fari paŭzon inter la unua kaj dua konsumado de la energia ĝelo. Estas plej bone preni ĝin unufoje hore, ne pli ofte. Ĉi tio estas pro ambaŭ la sentemo de la korpo kaj la nedezirindeco de la rapida eniro de sukeroj en la sangon. Se mankas taŭga preparo, kiel menciite pli frue, povas okazi naŭzo kaj kapturno.
Se vi prenis energiajn ĝelojn dum viaj trejnadoj, preparado por la kuroj, tiam dum la maratono vi devas preni ilin laŭ la sama horaro. Kaj nepre trinku multan akvon (ne energian trinkaĵon). Sen akvo, la ĝelo daŭros pli longe por esti sorbita kaj ne tiel rapide eniri la sangocirkuladon.
Tamen, en iuj kazoj, spertaj sportistoj rekomendas, precipe por komencantoj, uzi naturajn sanajn manĝaĵojn por longaj vetkuroj. Do por tiuj, kiuj faros sian unuan maratonon, oni rekomendas ĉesi uzi energiajn ĝelojn, sed prefere trinki multe da akvo, kaj ankaŭ preni bananon laŭ la distanco. Vi ankaŭ povas mem fari energian trinkaĵon.
Ĝeloj kaj fabrikantoj
La jenaj povas esti rekomendataj kiel energiaj ĝeloj kaj fabrikaj kompanioj:
SiS Go Izotona Ĝelo
Ĉi tiu izotona karbonhidrata ĝelo estis disvolvita de britaj sciencistoj kiel la unua likva izotona energia ĝelo de la mondo, kiu ne bezonas esti lavita per akvo. Havas "fluan" konsistencon.
La fabrikanto rekomendas uzi la ĝelon duonhoron post la komenco de la ekzercado (maratono), kaj tiam ĉiu 20-25 minutoj, unu ĝelo. Tamen la maksimuma kvanto ne devas superi tri ĝelojn en 1 horo.
Ĉi tiuj ĝeloj ankaŭ haveblas kun kafeino. Ĉi-kaze la fabrikanto rekomendas uzi unu ĝelon hore antaŭ aŭ dum ekzercado, sed ne pli ol du ĝelojn tage. Ankaŭ la kafeinita ĝelo ne estas destinita por infanoj sub 16 kaj gravedaj virinoj.
Potenco
Ĉi tiu energia ĝelo enhavas tri specojn de karbonhidratoj:
- fruktozo,
- maltodextrino,
- dekstrozo.
La karbonhidrata enhavo en unu porcio estas 30,3 g. la ĝelo havas diversajn gustojn pro la enhavo de natura koncentrita suko:
- oranĝa,
- mirteloj,
- oksikokoj,
- kalko,
- ĉerizoj.
La fabrikanto rekomendas apliki ĉi tiun ĝelon ĉiun 30-40 minutojn, ĝustigante la servan grandecon. Tamen neplenaĝuloj kaj gravedaj virinoj devas deteni sin de uzo.
Squeezy Energy Gel
Ĉi tiu karbonhidrata ĝelo rekomendas uzi dum intensa fizika agado. Ĝi estas libera de kafeino, laktozo, gluteno kaj artefaritaj dolĉigiloj.
La fabrikanto rekomendas uzi la ĝelon unu sako ĉiun duonhoran trejnadon. La ĝelo ne devas esti prenita de neplenaĝuloj kaj gravedaj virinoj. Ankaŭ ĉi tiu ĝelo devas esti lavita per akvo.
Prezoj
Pakaĵo da energia ĝelo kostas 100 rublojn kaj pli, depende de la fabrikanto.
Kie oni povas aĉeti?
Vi povas aĉeti energiajn ĝelojn, ekzemple, en specialaj interretaj butikoj.
Ĉu vi konsumos aŭ ne energiĝelojn dum trejnado kaj sur maratonaj distancoj dependas de vi. Ili povas kaj efike helpi kaj esti malutilaj, precipe por ne sufiĉe trejnitaj sportistoj.
