Kiel efike vi pensas, ke ĝi praktikas naĝadon por malpeziĝi? Ĉu ĝi helpas vin bruligi kaloriojn tiel rapide kiel kurado aŭ taŭgeco? Kaj se jes, kio estas la plej bona naĝstilo, por ke la rezulto fariĝu pli rimarkebla por aliaj?
Naĝado por malpeziĝi: ĉu jes aŭ ne?
Unue ni respondu al la plej grava demando - ĉu eblas perdi pezon naĝante en la naĝejo? Kompreneble! Naĝado estas unu el la plej bonaj ekzercaj formoj por malpeziĝi. Komencu bukli viajn fingrojn:
- Ĝi okupas preskaŭ ĉiujn celitajn muskolajn grupojn - femurojn, abdomenon, brakojn, gluteojn. La reliefo de la korpo fariĝas pli bela, la haŭto streĉiĝas, la muskoloj toniĝas;
- Apartenas al la kategorio de kardia ekzercado. Stiloj kiel papilio aŭ brusta rampado estas same energi-intensaj kiel bona forta trejnado en la gimnastikejo. Trankvila naĝanta brustnaĝo sufiĉe sukcese anstataŭas trankvile trotadon;
- Paradokse, la akva medio faciligas fizikan penadon, pliigante ĝian efikecon. Ni memoru la fizikajn leĝojn, precipe la atingojn de Arimimedo. Objekto mergita en akvo estas submetita al puŝforto egala al la pezo de la akvo, kiun puŝas ĉi tiu objekto. Sekve, gravito sentas multe malpli en akvo ol en aero. Alivorte, estas pli facile por la korpo elteni fizikan agadon. Tamen en akvo la korpo bezonas konservi termikan ekvilibron, kaj grandega kvanto da energio elspeziĝas por tio, nerimarkite de la naĝanto. Kaj de kie preni la lignon? Kompreneble, el graso, zorge amasigita en la abdomeno kaj pastroj. Tial naĝi en la svelta naĝejo estas komforta maniero, kiu havas nenion pli perfektan ol io ajn alia!
- Ankaŭ naĝado forigas la streĉon de la artikoj, kio estas neevitebla dum kurado, kaŭrado kaj aliaj "teraj" ekzercoj. Tial naĝado, kiel maniero malpeziĝi, estas permesita por homoj kun malsanoj de la muskola sistemo, resaniĝante post vundoj, gravedaj virinoj kaj maljunuloj.
- Kiam persono naĝas, la haŭto spertas masaĝan efikon, kaj sanga cirkulado multe akceliĝas. La rapideco de metabolaj procezoj ankaŭ pliiĝas. Kiel vi povas imagi, ĉio ĉi havas gravan rolon perdi pezon;
- Kaj fine, malplipeziĝa naĝado por viroj kaj virinoj efikas el hormona vidpunkto. Ĝi malaltigas kortizolon, kiu okupiĝas pri grasa stokado, kaj pliigas tiroksinon, kiu helpas bruligi kaloriojn. Ĝi ankaŭ aktivigas kreskantan hormonon, kies laboro asocias kun pliigita energia elspezo.
Nu, ni konvinkis vin, ĉu vi pretas naĝi en la naĝejo por maldikiĝi? Perfekta solvo!
Kiom longe vi devas naĝi por malpeziĝi?
Ni eksciu, kiom vi bezonas naĝi por malpeziĝi - post kiu tempodaŭro vi povas komenci eltiri konkludojn pri la efikeco de trejnado?
Kutime vi sentos la rezulton post 8 semajnoj. La haŭto pli striktiĝos, la volumo malpliiĝos, kaj la pezo rampos malsupren. Kompreneble, krom naĝado, vi devos aliĝi al aliaj rekomendoj - taŭga nutrado, bona ripozo, ktp.
Por kompreni ĝuste kiom vi bezonas naĝi por malpeziĝi, ni recurru al matematiko. Dum 60 minutoj da naĝado, persono perdas:
- 400 kcal - brustnaĝo;
- 480 kcal - stilo de malantaŭa rampado;
- 600 kcal - en akvo sur la brusto;
- 900 kcal - papilia stilo.
Kiel vi povas vidi, torakrampado brulas tiom da kalorioj kiom da bona horo da kurado, kaj papilia bato povas esti komparata al intensa kurado aŭ kurado supren (ŝtuparo).
Se vi scivolas kiom longe vi bezonas naĝi en la naĝejo por maldikiĝi konstante, preparu vin naĝi dum via tuta vivo. Transformu ĝin en ŝatatan kutimon, bonvolu la korpon per sana ekzercado! Vizitu la naĝejon 2-3 fojojn semajne kaj forgesu pri troa pezo, malantaŭa doloro kaj malbona humoro.
Kiel naĝi por malpeziĝi?
Ni parolu pri kiel taŭge naĝi en la naĝejo por malpeziĝi kaj ne perdi tempon. Unue, ni mallonge klarigu la mekanismon de peza perdo:
- Ĉiu fizika agado postulas energion. La korpo ricevas ĉi-lastan kune kun manĝaĵo. Ĉio, kion li ne sukcesis elspezi antaŭ la sekva manĝo, estas deponita en la formo de graso;
- Por ekmaldikiĝi, vi devas elspezi pli da kcal ol konsumite;
- Dum ekzercado, glikogeno konservita en la hepato unue rompiĝas. Ĝiaj rezervoj sufiĉas por ĉirkaŭ 40 minutoj. Plue la korpo komencas ĉerpi energion el grasoj. Alivorte, peza perdo-ekzercado devas daŭri almenaŭ unu horon.
- Atentu! Necesas ne nur resti en la akvo dum la establitaj 60 minutoj, sed moviĝi, fari ekzercojn, aktive naĝi.
Se vi interesiĝas naĝi por malplipeziĝi por virinoj, nome kiel organizi la procezon ĝuste, ni rekomendas al vi ellabori programon kaj klare sekvi ĝiajn punktojn. Ne rompu la planon, ne maltrafu klasojn, rigardu vian dieton.
Ĉiam komencu vian trejnadon per varmiĝo!
Kio estas la plej bona svelta stilo?
Kia stilo estas pli bona por virino naĝi en la naĝejo por maldikiĝi? Unue komencu de kiu tekniko estas pli proksima kaj pli konata al vi. Due, reiru al la sekcio pri kalorioj. La plej konsumanta stilo estas la papilio. Tamen ne ĉiu virino scias naĝi tiel, kaj ne ĉiuj estas fizike pretaj por la pugo. Trie, memoru, ke vi ne devas naĝi same dum via tuta agado.
Alternaj stiloj, donante al la korpo altan, tiam malpezan ŝarĝon. Donu vian eblon dum vi rampas sur vian bruston kaj ripozu dum vi krozas vian brustnaĝon. Faru paŭzojn, dum kiuj vi plenumas ekzercojn - krurajn svingojn, korpajn kurbojn, saltojn, ktp.
Ni rigardu kiel ĝuste naĝi en svelta naĝejo por streĉi specifajn areojn de la korpo:
- Sveltigantaj manoj. La ideala naĝstilo, en kiu la manoj intense laboras, estas rampado sur la brusto. Ankaŭ la supraj membroj bone okupiĝas pri brustnaĝo. Surbaze de via fizika taŭgeco, kreu 20-minutan ciklon kun ĉi tiuj du stiloj, alternante inter malrapidaj kaj rapidaj paŝoj. Ripetu la ciklon du fojojn, kompletigu la kunsidon per kelkaj naĝejoj kun malantaŭa rampado, kaj se vi scias naĝi per pugo, aranĝu per ĝi la finan intensan;
- Svelta en la abdomeno. Multaj virinoj interesiĝas kiel naĝi por forigi la ventron. Denove la akva stilo sur la brusto savas, kio igas la oblikvojn funkcii. Provu naĝi almenaŭ 300 m rampi ĉe ĉiu trejnado, kaj tuj kiam la ŝarĝo ĉesas ŝajni malfacila, pliigu la distancon. Estas ideale dilui la naĝadojn per papilio - almenaŭ 50 - 100 m ĉiun horon kaj plata ventro aperos multe pli rapide.
- Sveltaj kruroj kaj gluteoj. Ni eltrovu kiel naĝi por perdi pezon en la kruro. Tiucele taŭgas brustnaĝo, kiu devigas la subajn membrojn aktive labori. Laŭ ĉi tiu stilo, ĉiuj movoj plenumiĝas en horizontala ebeno, kaj similas al la korpomovoj de rano. Male al la rampado, ĉi tie la kruroj okupiĝas ne nur pri konservado de ekvilibro kaj kunordigo de la korpo en la spaco, sed ankaŭ pri antaŭeniro, inkluzive de rapideco. Tial brustnaĝo estas ideala por tiuj, kiuj volas pumpi siajn krurajn muskolojn. Kompreneble, estas utile enmeti plurajn papilio-stilajn naĝajn ciklojn en la skemon.
Uzu specifajn sportajn ekipaĵojn por pliigi la ŝarĝon sur la celaj muskoloj. Ekzemple, teni la piedbaton per viaj manoj (tabulo) malfaciligas viajn krurojn kaj pugon. Se vi premos ĝin per viaj piedoj, la tuta laboro iros al viaj manoj. Se vi surmetas naĝilojn, viaj kruroj devos labori pli, kaj vi povas forskui grason de la flankoj, eksteraj femuroj, abdomeno kaj postaĵo. Pensu pri ĉi tio, kiam vi decidas pumpi vian pugon kun hakoj. Ĉi tio estas bonega maniero diversigi viajn ekzercojn.
Kial vi ne povas malpeziĝi?
Do ni eksciis, ĉu naĝi en la naĝejo helpas vin perdi pezon, ni esperas, ke ni konvinkis vin. Kun la ĝusta aliro, regula ekzercado kaj modera nutrado, la rezulto ne plu atendigos vin.
Ni ankaŭ klarigis kiel naĝi por malpeziĝi en specifaj lokoj. Ni aldonas, ke la efikeco pliiĝos se vi alternos la ritmon, kompletigos la trejnadon per korpaj ekzercoj kaj uzos aldonan ekipaĵon.
Krome, aliaj aspektoj de via vivo partoprenas en la procezo perdi pezon. Rezignu la lifton kaj supreniru la ŝtuparon. Ne manĝu sukerajn bakvarojn kaj rapidmanĝejojn, anstataŭigante ilin per cerealoj, legomoj kaj fruktoj. Trinku multe da akvo kaj dormu sufiĉe.
Se vi aktive plugos sur la naĝvojo kaj tiam festos sukceson per dolĉa kakao kun 4 specoj de fromaĝa pico, vi ne povos malpeziĝi naĝante en la naĝejo. Manko de dormo kondukas al streĉo, kaj ĉi lastajn ni kutimas kapti, kio ankaŭ malutilas la figuron.
Se vi naĝas en la naĝejo, laboras tie plene, sed malplipeziĝo ne okazas, faru al vi la demandon: "Kion mi faras malbone?" Relegu ĉi tiun sekcion, vi certe trovos la respondon.
Ĉu homoj malpeziĝas pro naĝado en la naĝejo, ni respondis al vi. Alia afero estas, ke ne ĉiu persono havas sufiĉan volforton kaj instigon ne rezigni pri tio, kion li komencis duonvoje. Sekve, ajna peza perdo komenciĝas per klara celo. Determinu kiom da kg vi intencas perdi, kian veston enmeti kaj kiel vi rekompencos vin pro plenumo de la tasko. Partoprenu amikojn kaj parencojn en la procezo, lasu ilin laŭdi viajn sukcesojn, kaj eĉ pli bone, faru ĝin kun vi. Kunhavigu viajn atingojn en sociaj retoj kaj specialaj trejnaj programoj. Cetere, en ĉi-lasta vi povas vidi bonajn malpezajn programojn por komencantoj kaj progresantoj. Bonŝancon kaj belan figuron!
