Trotadi matene estas bonega maniero forskui la restaĵojn de nokta dormo, ĝojigi antaŭ laboraj ekspluatadoj, akiri ŝarĝon de pozitiva energio kaj kuraĝigi vin. Nur unuavide matenaj trejnadoj ŝajnas malfacilaj - post kiam trotado fariĝas via kutima kutimo, vi eĉ ne povas imagi vivon sen ĝi. Se vi pensas pri kiel ekkuri matene de nulo - vi venis al nia adreso, en la artikolo ni parolos pri ĉiuj nuancoj de la ĝusta organizado de la leciono.
Ĉu vi sciis, ke estas matena trotado, kiu kontribuas al rapida malplipeziĝo, precipe se vi eliras kun malplena stomako?
Se vi ekzercas vespere, la korpo unue konsumos la energion akiritan de la taga manĝaĵo, tiam turnos sin al la akumulita glikogeno, kaj nur tiam ĝi ekbruligos grason. Sed matene li preskaŭ tuj "kuros" por brulaĵo al via bela ventro, elstaranta de la talio de via ĝinzo. Tiel, vespere vi ellaboras vian tagmanĝon kaj vespermanĝon, kaj matene - specife, vi malpeziĝas. Memoru!
Bazaj Reguloj
Ni parolu pri kiel kuri matene ĝuste - pri la sekretoj de preparado, la nuancoj de vivmaniero, manĝaĵoj kaj aliaj detaloj.
- Antaŭ ol komenci trejnadon, ni rekomendas al vi pensi pri kie vi kuros. Estas konsilinde elekti komfortan, verdan parkon, kun pura aero kaj la foresto de kelkaj aŭtovojoj. Ĝi estas ideala se estas speciale ekipitaj kurejoj kun kaŭĉukaj surfacoj, kaj ankaŭ vojetoj kovritaj per rubo, naturaj vojoj, deklivoj kaj montetoj. En tia loko vi povos fari diversajn specojn de kurado, spiri freŝan aeron, admiri la vidojn, ĝui naturon kaj solecon.
- Prizorgu komfortajn sportajn ekipaĵojn. Vestaĵoj ne malhelpu movadon, ĝi devas esti nek varma nek malvarma. Se vi intencas daŭrigi ekzercadon vintre - lernu la principon de tri-tavola pansaĵo. Atentu specialan kuradon de ŝuoj - kun flekseblaj plandoj, bona paŝado, komfortaj kaj en la malvarma sezono - al specialaj vintraj ŝuoj.
- Kreu horaron por trotadi matene por malplipeziĝi por komencantaj atletoj - se vi neniam antaŭe faris fizikan agadon, gravas iom post iom kaj adekvate pliigi la ŝarĝon. Se vi tre pezas, ni rekomendas komenci promenadon.
- Multaj homoj interesiĝas pri kioma horo estas pli bone kuri matene, do, laŭ studoj pri homaj bioritmoj, la plej optimuma tempo estas la intervalo de 7 ĝis 9 horoj.
- Estas konsilinde kuri sur malplena stomako, tamen, se tio estas neakceptebla por vi, certigu, ke via matenmanĝo antaŭ kurado estas malpeza kaj ne abunda.
- Prenu akvon por trejnado;
- Lernu la teknikon de ĝusta spirado dum trotado;
- Se vi ne scias kiel devigi vin kuri matene, aĉetu multekostajn ekipaĵojn kaj malvarmetajn aparatojn: horloĝo kun korfrekvenca monitoro, ludilo kaj sendrataj aŭdiloj. La penso elspezi monon sendube kontribuos al via instigo. Kaj ankaŭ, estas multe pli interese ekzerci tiel. Ankaŭ provu trovi samideanon - estas pli amuze kune!
- Matena trotado por malplipeziĝi nepre komenciĝas per varmiĝo, kaj finiĝas per streĉaj kaj spiraj ekzercoj.
Trotadi matene pro malplipeziĝo
Kion trotadi matene donas al homoj, kiuj volas malpeziĝi, ni jam diris - ĝi kontribuas al la rapida brulado de graso akumulita pli frue. Tamen ne supozu, ke se vi komencas ekzerci regule, la skala sago tuj moviĝos maldekstren.
Estas multaj gravaj nuancoj:
- Graso estas la energio, kiun la korpo rezervis "en rezervo" en kazo de "malsato". Ĉi tiu procezo estas genetike determinita kaj ni ne povas fari ion per ĝi;
- Por malpeziĝi, vi bezonas elspezi pli da energio ol konsumite per manĝaĵoj;
- Se vi kuros matene, sed samtempe, ne komencu regi vian dieton, estos neniu rezulto.
- Laŭ recenzoj, la rezultoj de trotado matene pro malplipeziĝo rekte dependas de la dieto, kiu devas esti malriĉa en kalorioj, sed samtempe nutra.
Se vi ne havas sanajn problemojn, la respondo al la demando "ĉu eblas kuri matene ĉiutage" estos jes. Tamen superpezaj homoj emas havi perfektan sanon, do ni rekomendas viziti kuraciston kaj fari korpan diagnozon.
Do jen la bazaj reguloj por sukcesa malplipeziĝo:
- Regula trejnado kun laŭgrada pliiĝo de ŝarĝo;
- Lernu la ĝustan kuradan teknikon - ĉi tio pliigos eltenemon sen tiri muskolojn. Cetere, ĉu vi jam scias, kiuj muskoloj funkcias dum kurado? Se ne, tiam nepre kontrolu nian artikolon pri ĉi tiu temo;
- Sana manĝaĵo;
- Trinku multe da akvo - de 2 litroj tage;
- Alternu inter kurado - intervalo, supren, navedo, spurto, longdistanca transterena, trotado.
- Aldonu fortan trejnadon al la programo;
- Rekompencu vin pro ĉiu kilogramo, kiun vi perdas, sed ne "Napoleono" aŭ "frititaj terpomoj").
La avantaĝoj kaj malutiloj de matena trotado
Ni rigardu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kurado matene, ĉar se vi senpripense trotadas, vi povas facile damaĝi vian sanon.
- Ĝi helpas plibonigi lertecon kaj eltenemon;
- Plibonigas humoron, fortigas la imunsistemon;
- Antaŭenigas pezan perdon;
- Plibonigas metabolon;
- Stimulas la forigon de toksinoj kaj toksinoj;
- Disvolvas la spiran kaj fortigas la kardiovaskulan sistemon;
- Plibonigas haŭtan koloron por radian kaj sanan aspekton.
Do ni eltrovis kiel taŭge ekkuri matene kaj kiaj avantaĝoj havas ĉi tiun agadon. Ĉu vi pensas, ke estas iuj malavantaĝoj?
- Vekiĝi frue kaj ĝustigi la horaron;
- Se vi tro malproksimiĝos kaj ne kalkulos la ŝarĝon, vi sentos vin superŝutita la tutan tagon;
- Se vi estas "strigo" laŭ bioritmoj, leviĝi frue estos peza streĉo por vi.
Ofte homoj interesiĝas pri kiel ĝuste kuri matene por viro kaj virino, ĉu estas diferencoj. Laŭ teknika vidpunkto, ne ekzistas diferenco. Tamen plej ofte viroj kaj virinoj havas malsamajn celojn - la unuaj strebas pliigi eltenemon, fortigi sanon, kaj la duaj volas malpeziĝi, plibonigi la staton de la haŭto kaj vizaĝo. Sendepende de celo aŭ sekso, gravas, ke la kuranto ne havas kontraŭindikojn:
- Kardiovaskulaj malsanoj;
- Aritmio;
- Spinaj problemoj;
- Astmo aŭ spira malsano;
- Exacerbación de varikaj vejnoj aŭ artikaj malsanoj;
- Gravedeco (anstataŭigebla per vetkuro kun permeso de kuracisto);
- Kondiĉoj post abdomenaj operacioj;
- ARVI;
- Neklaraj malsanoj.
Trotadi matene pro peza perdo: recenzoj kaj rezultoj
Rimarkoj de veraj kurantoj helpis nin eltrovi kiom multe kuri matene por atingi ĉiujn niajn celojn: malpeziĝi, plibonigi bonstaton, plibonigi fizikan taŭgecon. La optimuma tempo estas 60-90 minutoj, dum ĉi tio inkluzivas varmigon, malvarmigon kaj malgrandajn intervalojn de ripozo en la procezo.
Gravas praktiki bonhumore, plezure, ne tro ekzerci vin. Nepre bone varmiĝu. Homoj asertas, ke matena trotado estas vere bonega antidepresivo, antaŭenigas malplipeziĝon kaj disvolvas karakteron, volon, eltenemon.
Por kiu la mateno trotadas?
Matena trejnado certe taŭgos por vi se:
- Vi estas fruktemulo kaj leviĝi frue ne estas problemo por vi;
- Vi strebas forigi kromajn funtojn - la matena metabolo estas multe pli intensa;
- Vi loĝas en regiono kun multaj aŭtoj kaj malmulta verdaĵo. Matene la nivelo de gaspoluado estas plurfoje malpli alta ol vespere, kio signifas, ke la aero estas pli pura;
- Via celo estas konstrui volforton. Devigi vin elrampi de sub varma litkovrilo estas la perfekta ekzerco por pumpi vian internan kernon.
Kial vi ne povas kuri matene, se vi nature estas "strigo", ĉar matena trotado havas tiom da avantaĝoj? Ĉar se vi praktikas sen deziro, per forto kaj sen plezuro, ne havos sencon. Vi forlasos la entreprenon, tuj kiam vi komencos ĝin, ni certigas vin pri ĉi tio. Vi ne povas disputi kontraŭ naturo, rezignacii vin kaj kuri vespere - ankaŭ estas multaj avantaĝoj! Estu sana!
