La situacio, kiam genuoj doloras post trejnado, estas malagrabla, kaj en iuj kazoj, eĉ danĝera. Kompreneble, doloro povas esti la rezulto de troa penado aŭ nesufiĉa ripozo, sed neniu ebleco povas esti ignorita. En ĉi tiu artikolo, ni listigos ĉiujn kaŭzojn de dolora genua doloro post ekzercado, kaj ankaŭ diros al vi kiel forigi ĝin.
Ekzercado devas utili al la korpo, kaj neniel damaĝi. Se post klasoj io doloras, ie la procezo ne funkcias kiel ĝi devus. Genuaj plendoj estas unu el la plej oftaj plendoj. Kial ĉi tio estas tiel? Ĉar ili laboras en ĉiuj specoj de ŝarĝoj - atletiko, fortaj sportoj, trejniteco, batalartoj, ktp. La genua artiko, bedaŭrinde, estas unu el la plej vundeblaj. Do kial genuoj povas vundi post ekzercado kaj taŭgeco, ni esprimu la kialojn.
Kial doloras genuoj?
Unue ni refutu la komunan kredon, ke estas normale havi genuan doloron post ekzercado. Bone farita, ili diras, li bone trejnis. Ĉi tio estas absolute malĝusta opinio, kaj eĉ danĝera. Ignori simptomon, kaj doloro estas signo de la korpo, ke io misfunkcias, povas kaŭzi seriozajn konsekvencojn, pro kiuj sportoj povas esti tute forgesitaj.
Do, se viaj genuoj doloras post ekzercado en la gimnastikejo, la kialo eble estas la sekva:
- Troa ŝarĝo. La genua artiko estas mirinda konstruo, kiu povas subteni korpan pezon kaj premon dum movado. Tamen ĝiaj eblecoj ne estas senfinaj. Se persono tro ofte kaj intense ekzercas sin kaj ne donas al si sufiĉe da tempo por resaniĝi, la interna muskolo kaj konektiva histo de la artiko povas flami. La plej bedaŭrinda rezulto de ignorado de tia problemo estas la kompleta detruo de kartilago kaj deformado de osta histo.
- Aĝ-rilataj ŝanĝoj. La genuo de infano doloras multe malpli ofte post ekzercado ol plenkreskulo post 35 jaroj. Bedaŭrinde tio estas pruvita fakto - kun la aĝo, la produktado de kolageno de homo malpliiĝas. Dume ĉi-lasta estas la ĉefa ero de la komuna fluaĵo, kiu malebligas la abrazion de la kartilago.
- Mekanika damaĝo kaŭzita de traŭmato. Ĉio estas banala - vi povus vundi vian genuon, tial ĝi doloras. Se vi vere streĉis, dislokiĝis, trafis artikon, tuj montru vin al ortopedia kirurgo. Ne mem-medikamentu.
- Inflamo kaŭzita de specifaj malsanoj. Ni parolas pri kurantaj procezoj, pri vundoj, tordiĝoj kaj doloroj, kiujn oni delonge ignoris. Ĉi tiuj inflamoj nomiĝas bursito. Ili ankaŭ disvolviĝas pro infektoj, malforta imuneco, troŝarĝo, streĉo, manko de vitamino, hipotermio kaj misuzo de malbonaj kutimoj. Manifestita de akra doloro en la genua artiko kaj kompleta atrofio de la muskola histo ĉirkaŭe. Krom bursito, aliaj diagnozoj oftas - sinovito (amasiĝo de nenormala likvaĵo en la artiko), tendinito (inflamo de la tendenoj), artrozo (kronika malsano de la artika taso).
- Troa pezo. Bedaŭrinde, grasaj homoj emas vundi pli da genuoj post ekzercado en la gimnastikejo ol taŭgaj homoj. Ĉiu ekstra gramo kreas plian streĉon sur la artikoj, kaj kombine kun fizika agado, la efiko estas detrua
- Malsukceso plenumi la ekzercan teknikon. Se via genuo doloras kliniĝinte post trejnado, vi probable ne uzas la teknikon ĝuste. Petu trejniston aŭ spertan atleton kontroli vin dum ĉiuj fazoj de la kaŭro.
- Se via genuo doloras post marŝado de viaj kruroj, vi eble elektis la malĝustajn ŝuojn. Ŝuoj devas esti grandecaj, kun ortopedaj plandoj, molaj, ne pezaj. Samtempe, vintraj gimnastaj ŝuoj diferencas de sia somera kolego.
- Skeletaj malsanoj kaŭzitaj de genetiko. La banalaj plataj piedoj igas la patelon refaldi internen kiam fleksite, kio, sub pezaj ŝarĝoj, fine kaŭzas akran doloron.
Solvoj
Supre, ni esprimis la kialojn, kial homoj havas genuodoloron post trejnado. Kiel vi vidas, ofte kulpas la atleto mem, kiu malatentas sian propran sanon kaj ne sekvas la teknikon. Ni eltrovu, kion fari, se genuoj doloras post ekzercado pro ĉiu el la supraj kialoj:
- Sub troa ŝarĝo, kompreneble, ĝi devas esti reduktita. Revizu vian horaron por certigi, ke estas ripozo inter ĉiuj trejnaj tagoj. La instruplano povus ankaŭ esti bezonata. Lasu viajn genuojn ne aktive partopreni en ĉiu trejnado. Por severa doloro, apliki malvarmon al la artiko 2-3 fojojn tage dum kvaronhoro. Por malpezigi ŝvelaĵon, kuŝu sur la sofo kun la kruroj levitaj. Vi povas uzi specialan ŝmiraĵon por genua doloro post ekzercado. Memoru, nur kuracisto povas ĝuste determini kiel trakti genuojn.
- Batalado kun tempo estas sencela, pli ol unu klasikaĵo skribis pri ĉi tio. Post 35 jaroj, ĉiuj sportistoj konsilas periode trinki gelatenajn kaj kolagenajn suplementojn, kiuj bone plifortigas ligamentojn, tendenojn, ostojn kaj malhelpas detruon de kartilaga histo. Sub la superrigardo de kuracisto, vi povas fari kursojn de elektroforezo, masaĝo, ktp kelkfoje jare.
- En kazo de vundo, necesas senmovigi la artikon maksimume. Se vi ne povas paŝi sur viajn piedojn, voku ambulancon rekte al la gimnastikejo. Por eviti herbojn, neniam preterlasu varmigon kaj malvarmetiĝon, kaj atente sekvu la teknikon de ĉiuj ekzercoj. Ĉi tio estas precipe vera por labori kun pezoj. Cetere, post potencaj ekzercoj, bandaĝo el elastaj bandaĝoj perfekte savas la genuojn.
- Por malhelpi la transiron de akra inflamo (bursito, sinovito, tendinito) al la kronika stadio, traktu ĝustatempe. Ne trouzu varmigajn kaj dolorajn mildigajn ungventojn, ĉar ili nur traktas la simptomon, ne la radikan kaŭzon. Ĉi-lastan ĝuste difinos nur kvalifikita kuracisto.
- Rigardu vian dieton, manĝu ekvilibran dieton. Se vi havas pezan pezon, ne trouzu simplajn karbonhidratojn kaj grasajn manĝaĵojn. Kun tre altaj pezoj, multaj gimnastikaj ekzercoj estas kontraŭindikataj. Certigu, ke vi ne dependas de unu el ili.
- Se vi ne scias, kion fari, ĉar viaj genuoj doloras konstante post trejniteco, eĉ kun la ĝusta tekniko, eble indas plifaciligi ilian taskon. Provizore ekskludi saltadon, kuradon kaj aliajn ekzercojn, kiuj levas ambaŭ piedojn de la planko de la programo. Aliĝu al la plano - malpli da pezo, sed pli da aroj. Se neniu rezulto rezultas, vidu kuraciston.
- Aĉetu kvalitajn sportajn ekipaĵojn;
- Trinku multe da akvo. Memoru, ke vi povas kaj devas trinki akvon dum ekzercado, sed en racia kvanto;
- Se vi havis genuajn problemojn en la pasinteco, evitu ŝokŝarĝon kaj troan pezan trejnadon. Ne forgesu pri bona ripozo kaj spektu vian dieton. Manĝu gelatitan viandon kaj gelatenon, ronĝu kartilagon de bovaĵostoj.
Se la genuo estas ŝvelinta, kion fari?
Do ni analizis ĉiujn eblajn situaciojn, en kiuj post trejnado doloras sub la genuo. Ankaŭ gravas diskuti pri alia temo - ŝvelaĵo. Estas ŝi, kiu ne trankviliĝas kaj kun kreskanta doloro, plej ofte indikas timindan problemon.
Kiam ŝvelas la genua artiko?
- En kazo de vundo. Ĉi-kaze la patelo post trejnado doloras tiom, ke ne eblas elteni;
- Patologia inflamo de la artikoj. En ĉi tiu situacio, la genuoj multe doloros eĉ monaton post trejnado, precipe se ili restos netraktitaj;
- Disvolviĝo de artrito aŭ artrozo. En la unua, la kartilago detruiĝas, kio devigas la genuon sorbi dum marŝado. Rezulte, la artiko perdas moveblecon kaj deformas. En la dua, stranga kraketo estas observata matene, la genuo sensentiĝas, malaktivas. Poste la kruro povas fleksiĝi.
Krom ŝvelaĵo, plej ofte estas forta ruĝeco de la areo, doloro premata, pliiĝo de korpa temperaturo. La naturo de la doloro varias. Iu post ekzercado havas doloran dorson sub la genuo, dum alia havas akran doloron en la kaliko mem dum skutiro.
Ĉiu tia simptomatologio estas senkondiĉa kialo por viziti ortopedian kirurgon.
Sekureco en la halo
Observo de simplaj reguloj signife pliigas la probablon konservi viajn artikojn sendifektaj kaj sekuraj. Eĉ kun regula intensa forta trejnado.
- Dum iuj kaŭroj, la genuoj ne devas preterpasi la linion de la piedfingroj;
- En la supra fazo, post leviĝo, neniam plene etendu la genuan artikon. Ĝi restu fleksita;
- Dum hakoj, ĉiam tenu vian dorson rektan, sed vi povas iom fleksiĝi en la malantaŭa dorso;
- Ne svingu viajn genuojn flanken premante. Ĉiam moviĝu laŭ la sama akso.
Memoru, se via genuo doloras, eĉ post simpla ekzercado sur senmova biciklo, neniam ignoru la simptomon. La kartilaga histo ne estas restarigita, do la detruita artiko devos esti anstataŭigita per artefarita. Kaj ĉi tio estas tre multekosta operacio. Taŭgaj kaj fortaj sportoj devas esti praktikataj kompetente kaj sen fanatikeco. Evitu fari ekzercojn, kiuj metas nenaturan streĉon sur la artikon. Laboru kun taŭgaj pezoj kaj uzu genuajn pakojn. Estu sana!
