Ne ĉiu aspiranta atleto scias, kion trinki dum trejnado. Tamen bonege, se principe li komprenas, ke drinkado estas necesa. Restas nur ekscii, kion vi povas kaj ne povas trinki, kaj por pli bone kompreni la temon - kial ĝi entute necesas?
En ĉi tiu artikolo, ni ekscios, kio estas plej bona trinki dum via trejnado, kaj ankaŭ identigos trinkaĵojn, kiuj povas esti malutilaj aŭ senutilaj.
Kial trinki dum ekzercado
Ĉiu atleto venas al la gimnastikejo kun specifa celo: kreskigi muskolon, malpeziĝi, plibonigi figuron, pliigi eltenemon ktp. Ĉiu intensa ekzercado kaŭzos fluidan perdon. Ignori ĉi tiun procezon povas konduki la korpon al katastrofaj konsekvencoj.
Anekdoto: “Oni scias, ke la homo havas 80% da akvo. Tiel, ĝi povas esti konsiderata vertikala flako. "
Rido estas rido, kaj estas multe da vero en ĉi tiu ŝerco. Ja ĉiu ĉelo de nia korpo: cerbo, muskoloj, ostoj, sango - konsistas el akvo. Ŝi partoprenas en la laboro de ĉiuj esencaj sistemoj - purigas la intestojn, forigas toksinojn kaj toksinojn, favoras malvarmigon (dum ŝvito), subtenas normalan rilaton de mineraloj.
Fluida perdo dum ekzercado neeviteble kondukas al elektrolita malekvilibro. Kiuj estas la konsekvencoj?
- La viskozeco de la sango pliiĝas, tial la ŝarĝo sur la koro kaj sangaj vaskuloj pliiĝas;
- Muskola histo malhavas oksigenon kaj nutrajn erojn;
- Eltenemo plimalboniĝas, koncentriĝo de atento malfortiĝas;
- Absolute ĉiuj metabolaj procezoj malrapidiĝas, inkluzive la disfalon de grasoj. Sekve, peza perdo-trejnado fariĝas sensenca;
- Aminoacidoj kaj substancoj necesaj por regenerado kaj kresko estas liverataj al muskoloj pli malrapide, do ili ne kreskas. La potenca komplekso estas ankaŭ en la forno;
- Nesufiĉa kvanto da likvaĵo en la lubrika sekrecio de la artikoj kontribuas al la disvolviĝo de diversaj malsanoj kaj doloro;
- Deshidratado difektas fortan agadon, eltenivon, kaj povas konduki al sobrecalentamiento, svenado kaj eĉ atakoj;
- La tagon post la seka trejnado, la muskoloj vundos duoble pli ol kutime. Sekve, eĉ se vi ne povas devigi vin trinki la kromajn 100 ml da likvaĵo dum la kunsido, ne forgesu pri akvo post diplomiĝo.
Kiel vi povas vidi, necesas trinki dum ekzercado en lulseĝo - nur tiel vi atingos rezultojn. Tamen gravas ankaŭ observi la mezuron, ĉar troa likvaĵo, kiel ĝia malĝusta elekto, povas forstreki ĉiujn verkojn de atleto.
Kiom multe trinki dum ekzercado?
Trinki tro multe estas tiel malbone kiel trinki tro malmulte:
- Simile maltrankviligas la akvan salan ekvilibron;
- Sangopremo povas altiĝi;
- Se estas historio de rena malsano, ekzistas risko de edemo;
- La digesta sistemo estas ĉagrenita;
- La malĝustaj likvaĵoj, trinkitaj en la malĝusta tempo aŭ tro multe, povas konduki al sento de pezo en la stomako, ofta emo urini, naŭzo kaj aliaj individuaj konsekvencoj. Sube ni listigos tion, kio estas strikte malpermesita trinki dum kurado aŭ forttrejnado.
La korpo mem helpos kompreni sian propran trinkaĵon dum ekzercado. Aŭskultu liajn petojn. Trinku se vi tre soifas. Se vi fartas bone, prokrastu ĝin dum kvaronhoro.
Kutime estas konsilinde trinki ĉirkaŭ 200 ml da likvaĵo ĉiun 20-minutan trejnadon. Do vi devas trinki 0,6-1 litrojn hore, ne pli. Tamen, se la ĉambro estas sufoka, varma, kaj la trejnado estas tre intensa aŭ longedaŭra, la akvokvanto povas pliiĝi.
Kion trinki dum trejnado?
Do ni alvenas al la plej interesa afero: kion trinki dum trejnado en la gimnastikejo. Cetere, la listo de permesitaj trinkaĵoj estas sufiĉe granda. Ni konsideros ilin laŭkategorie, kaj ĉe la fino de ĉiu sekcio ni donos la plej bonajn eblojn, tiel kompilante la TOP-10:
- Pura filtrita akvo;
- Ankoraŭ minerala akvo;
- Aĉetita izotona;
- Beta kaj pomosuko;
- Karota suko;
- Grapfrukto, ananaso kaj pomsuko;
- Zingibra dekokto;
- Infuzaĵo de timiano kaj rozarbo;
- Dekokto de ginsengo, zingibro kaj rozarbo;
- Pretaj VSSA-kompleksoj.
Ni parolu pri ĉiu el la punktoj pli detale.
Akvo
Kompreneble estas pura pura filtrita akvo. Ĝi ideale subtenas ekvilibron de akvo kaj elektrolito, kaj ne permesos al la korpo suferi de deshidratación. Kaj se vi ankaŭ trinkas nekarbonatan mineralan akvon, kun natrio, magnezio kaj kalio en la komponaĵo, ankaŭ subtenu ĝin, kio certe influos vian eltenemon.
Trinka krano aŭ boligita akvo dum ekzercado ne estas rekomendinda. La unua ne estas sufiĉe pura, kaj la dua estas "morta".
Bonvolu noti, ke kun akvo ĉio ne estas tiel simpla kiel ŝajnas unuavide. Kaj disputoj pri la temo: ĉu eblas trinki akvon dum trejnado kaj, se jes, en kiu kvanto ankoraŭ ne trankviliĝas.
Izotona
Ĉi tio estas sporta trinkaĵo, kies konsisto proksimas al la natura konsisto de sanga plasmo. Ĝi inkluzivas mineralojn, sukerojn, vitaminojn, kreatinon, L-karnitinon, kaj kelkfoje aromigilojn.
Izotonaj drogoj signife pliigas eltenivon, do oni rekomendas trinki ilin dum longdaŭra forta trejnado. Ili estas tre malrapide absorbitaj en la sangocirkuladon, do se vi planas praktiki dum mallonga tempo aŭ la venonta komplekso ne estos tre intensa, estas pli bone preferi akvon ĉi-foje.
Se vi serĉas ion por trinki dum via trejnado por malplipeziĝi, vi eble eĉ ne konsideras izotonan. Ili havas multajn kaloriojn kaj ne kontribuas al malplipeziĝo.
Malsupre estas listo de la plej popularaj izotonaj drogoj:
- Powerade;
- Iso Max de Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Naturaj freŝe elpremitaj sukoj
Dum ekzercado, naturaj sukoj helpas trakti malhidratiĝon, kaj ne nepre nur fruktajn sukojn - ankaŭ vegetalaj sukoj utilas.
Kio estas la plej bona suko por fari? De pomoj, piroj, karotoj, betoj, kukurboj, pomeloj, oranĝoj, ananasoj, tomatoj. Vi ankaŭ povas fari ajnan miksaĵon de la listigitaj manĝaĵoj. Vi ricevos bonegan trinkaĵon por konservi la mineralan ekvilibron, riĉan je vitaminoj, mikro kaj makroelementoj, kaj ankaŭ malriĉan je kalorioj.
Por redukti la karbonhidratan enhavon, freŝe elpremita suko estas diluita per pura boligita akvo en proporcio de 1: 1 aŭ 1: 2.
Herbaj dekoktaĵoj
La buljono estas ideala solvo por atletoj, kiuj havas longan muskolan resaniĝon post trejnado. Herbaj trinkaĵoj malpliigas doloron, enhavas utilajn fitokomplexojn kaj vitaminojn, fortigas la imunsistemon kaj bone tonigas.
2 kuleroj da sekaj herboj estas verŝitaj en 1 litron da bolanta akvo kaj insistas ĝis ĝi malvarmetiĝas. Poste ĝi estas filtrita kaj verŝita en sportan termoson.
Tiaj trinkaĵoj devas esti trinkitaj dum trejnado por grasbrulado, ili perfekte aktivigas metabolajn procezojn.
Rekomenditaj herboj inkluzivas rozajn koksojn, timiano, akile, eleuterokoko, zingibro, herbo de Sankta Johano, ginsengo.
Povas kaŭzi alergiojn, zorgu.
WCCA
Ĉi tiu komplekso de esencaj aminoacidoj devas esti trinkita dum forta trejnado. Izoleŭcino, leŭcino kaj valino en ĝia konsisto pliigas la forton de la atleto, lian eltenemon kaj, kiel rezulto, efikecon. Ili ankaŭ aldonas energion al la korpo, malrapidigas la detruon de fibroj en la muskoloj (tial ili malpli doloras), akcelas regeneradon kaj ekigas muskolan kreskon.
BCCA devas esti trinkita dum ekzercado por eltenema trejnado, kaj ankaŭ por rapida muskolaro.
La trinkaĵo ne plenigas la likvan ekvilibron, tial ĝi devas esti trinkata kune kun akvo aŭ suko.
Kiujn vitaminojn vi devas preni?
Dum ekzercado, gravas konsumi sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj. Multaj atletoj prenas suplementojn por plibeligi sian ĉiutagan dieton.
Kiujn vitaminojn vi devas trinki dum via trejnado por kvalitaj rezultoj?
- B-vitaminoj - partoprenu proteinan-karbonhidratan metabolon, malhelpu la disvolviĝon de varikaj vejnoj, akcelu metabolon, partoprenu grasan metabolon, plibonigas haŭtan staton, nutras la ostan medolon, fortigas la nervan sistemon;
- Folia acido - forigas streĉon, akcelas muskolan resaniĝon;
- Vitamino C - fortigas la imunsistemon, reduktas la senton de doloro kaj doloroj en artikoj kaj muskoloj, deĉenigas histan kreskon;
- Vitaminoj K, E - fortigas sangajn vaskulojn;
- Vitaminoj A, D, H - pli elastigas la haŭton kaj muskolojn, fortigas la muskuloskeletan sistemon.
Bonvolu noti, ke nur kuracisto povas preskribi iujn ajn vitaminajn kompleksojn aŭ specifajn drogojn.
Kion ne trinki dum ekzercado?
Se via celo estas restarigi la akvan salan ekvilibron, estas senutile trinki la plej ŝatatan proteinon de multaj "ĵokistoj", same kiel grasbruligilojn, kreatinojn kaj aliajn stimulilojn. Ne, ili ne damaĝos la korpon, sed ankaŭ ili ne estos utilaj.
Ĉi tiuj trinkaĵoj, krom kreatino, ne trinku dum trejnado, sed almenaŭ unu horon antaŭ ĝi. Alie, ili ne havos tempon por agi, sed troŝarĝos la koron kaj kaŭzos pliiĝon de premo. Kreatino estas ebria, male unu horon post la kurso.
Estas strikte malpermesite uzi dum sportaj trejnadoj:
- Alkoholo ne kongruas kun sportoj en iuj el ĝiaj manifestiĝoj;
- Trinkaĵoj enhavantaj kafeinon estas malutilaj kokteloj por la kardiovaskula sistemo. Tial estas pli bone trinki vian profunde amatan kafon antaŭ la kurso;
- Energiaj trinkaĵoj - enhavas frenezan kvanton da sukero, kiu tute ne estingas soifon. Kutime ĝi enhavas kafeinon;
- Dolĉa sodo - karbona dioksido iritas la stomakan tegaĵon, kaŭzas gasformadon, ruktadon. Ĝi enhavas multe da sukero, kio provokas insulinan pikilon kaj, sekve, senton de laceco.
Ĉiu atleto sendepende elektas kion trinki dum trejnado. Iuj homoj preferas puran akvon. Aliaj ne tro pigras por prepari dekoktaĵojn aŭ elpremi sukojn. Pli progresintaj atletoj aĉetas izotonajn kaj aminoacidajn kompleksojn. Elektante trinkaĵon, nepre konsideru la celon de la leciono, ĝian daŭron, kondiĉojn en la halo, kaj ankaŭ vian sanon!
