Tre ofte, sportistoj, kaj precipe komencantoj, ne komprenas kial iliaj kruroj doloras post trejnado, kion fari en tia situacio, kaj kiel distingi veran problemon de ordinara post-ekzercada doloro? Fakte, la simptomo ne ĉiam promesas teruran problemon. Plej ofte la atleto simple trolaborigis, levis la ŝarĝon aŭ ne havis sufiĉe da ripozo post la antaŭa kunsido.
Tamen, se la doloro kaŭzas vundon aŭ malsanon? Kiel distingi, kial doloras viaj kruroj post trejnado, kaj kiel ĝustigi postajn ŝarĝojn laŭ la identigita problemo? Nur ĉi tiu aliro reduktos muskolan doloron en la kruroj post trejnado, kaj garantios ilian sukcesan daŭrigon.
En ĉi tiu artikolo, ni esprimos ĉiujn konatajn kaŭzojn de krura doloro, kaj ankaŭ diros al vi, kion fari en ĉiu kazo.
Kial miaj kruroj doloras?
Do, viaj kruroj multe doloras post trejnado en la gimnastikejo, kion vi devas fari en ĉi tiu situacio? Unue determinu la kialon:
- Mikrotraŭmato kaj damaĝo en muskolaj fibroj. Ĉi tiu estas la sama post-ekzercada doloro, kiu estiĝas post kompletigo de bone farita klaso. Plej ofte, en ĉi tiu kazo, la kruroj doloras la sekvan tagon post trejnado, sed kiel resaniĝi, ni priskribos sube.
Ni rigardu la fiziologion de la procezo. Muskola histo tute konsistas el fibroj. Dum trejnado, la muskoloj aktive funkcias - ili kuntiriĝas, malstreĉiĝas, streĉiĝas, tordiĝas. Rezulte formiĝas etaj interspacoj, kiuj videblas nur sub mikroskopo. Estas ili, kiuj en la procezo de resaniĝo, pleniĝas de nova histo, cetere kun marĝeno, tial la muskoloj kreskas.
Pro tio, ĉiuj kruroj neeviteble doloras post la unua ekzercado. Normale nenio bezonas esti farita. La muskola histo resaniĝos kaj post kelkaj tagoj ĉio malaperos. Aliflanke, novaj, restarigitaj kaj resanigitaj muskoloj estos pli pretaj por streĉo, do la venontan fojon ĝi malpli vundos.
- Ebrio kun kadukiĝaj produktoj en la procezo de metabolo. Simple dirite, troa lakta acido amasiĝis en la muskoloj. Ĝi estas produktata dum sportaj agadoj, kaj, se ĉi-lasta estas tro intensa, ĝi amasiĝas tro. Por ĝia oksigenado, la imunsistemo devas mobilizi maksimuman forton, rezulte de tio la muskoloj komencas dolori.
- Foje atletoj havas doloron en la artikoj de siaj kruroj post trejnado. La kialo povas esti tro intensa streso, aĝaj trajtoj, vundoj, la ĉeesto de artikaj malsanoj, nerespekto de sekurigaj antaŭzorgoj dum plenumado de ekzercoj, kaj eĉ portado de malĝustaj ŝuoj.
Kion fari por malebligi membran doloron?
Nun ni diskutos kiel mildigi kruran doloron post trejnado, kion fari, kion redukti ĝian severecon:
- Banu varman banon tuj kiam vi revenos hejmen - malstreĉiĝu, ripozu. Sango-cirkulado rapide resaniĝos, la muskoloj rektiĝos, ĝi fariĝos pli facila;
- Bonege, se vi havas jakuzan banon. Vi povas fari vibran masaĝon;
- Aldonu salon al la akvo - ĝi estas sorbita tra la poroj kaj havas malstreĉan efikon sur la muskoloj;
- Oni rajtas fari regulan masaĝon, nur malpezan, uzante la te techniquesnikojn de kareso, frapado, sen tordado kaj forta premado;
- Se via infano havas dolorajn krurojn post ekzercado, petu lin kuŝi horizontale kun la membroj supren. Ĉi tio kaŭzos sangofluon, malpliigos la senton de verŝado, forigos ŝvelaĵon;
- Neniam pigru varmiĝi kaj malvarmetiĝi. La unua preparas la korpon por intensa streĉo, kaj la dua helpas glate ŝanĝi al trankvila ritmo;
- Multaj homoj demandas, kiel vi povas sanktolei viajn piedojn, se ili doloras post trejnado. Ni opinias, ke nur kuracisto povas preskribi medikamentojn. Tamen por la loka forigo de la simptomo, estas permesite aĉeti anestezilon aŭ varmigan ŝmiraĵon en la apoteko. Legu atente la instrukciojn. La plej popularaj drogoj: Analgos-kremo, Apizartron-ungvento, Ben-Gay-kremo, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren kaj iliaj analogoj.
- Alternativaj metodoj ankaŭ povas diri al vi kiel forigi kruran doloron post ekzercado. Ekzemple, vi povas fari trankviligan kaj malstreĉan teon el citrona balzamo, mento kaj kamomilo. Rifuzu dum ĉi tiu periodo de nigra teo favore al verda - ĝi pli intense forigas toksinojn kaj kadukiĝajn produktojn.
- Trinku kurson da vitaminoj E, A kaj C. plurajn fojojn jare.
- Multaj atletoj prenas kreatinon monohidratan, naturan sportan suplementon, kiu replenigas energion kaj malpezigas muskolajn dolorojn, tuj post trejnado. Ne malpermesita eĉ dum internaciaj konkursoj.
Kiel distingi inter traŭmato?
Supre, ni diris, kial multaj havas bovidan doloron post trejnado, listigis la kialojn, kies doloro estas konsiderata kiel "normala" fenomeno. Vi ankaŭ lernis kion fari por redukti ĝian intensecon. Nun ni parolu pri situacioj, en kiuj, se viaj kruroj doloras forte post trejniteco, vi devas esti gardata.
Ni parolas pri diversaj vundoj: tordiĝoj, delokigoj, kontuziĝoj, frakturoj. Kion fari kaj kiel distingi inter vundo? La jenaj signoj indikas ĝin:
- Akra kaj loka naturo de doloro;
- Ĉi-lasta ne malpliiĝas en 2-3 tagoj post la kurso, ĝi havas doloron en la naturo;
- La membro ŝveliĝas, ruĝiĝas, estas aliaj videblaj signoj de vundo;
- Doloras paŝi sur la kruron, malfacilas moviĝi, la maleolo tremas, tremas, la piedfingroj endormiĝas;
- Sentemo perdiĝas.
Vi devas scii kiom da krura doloro estas normala post trejnado - ne pli ol 3 tagoj. Samtempe, la pinto de doloro disvolviĝas la sekvan tagon kaj iom post iom malpliiĝas dum la tago.
Se ĉio iros alimaniere por vi, estas tempo fari ion, kaj la plej bona eblo estus rendevui kun ortopedia kirurgo, kaj eble tuj por rentgenradio.
Preventaj rimedoj
Nu, ni eksciis, kial multaj homoj havas doloron en la kruroj post ekzercado, kaj ankaŭ diris kiel mildigi doloron. Nun ni parolu pri kiaj preventaj rimedoj povas redukti la riskon de disvolvi ĉi tiun simptomon. Kion oni faru por preterpasi lin?
- Ni memoru, kion ni skribis supre, kial la bovidoj multe doloras post trejnado? Pro ebriiĝo kun kadukiĝaj produktoj. Por plirapidigi vian metabolon, memoru trinki akvon antaŭ, dum kaj post via trejnado. Manko de likvaĵo interrompas sangan trafikon kaj malhelpas ĉelan nutradon. Ne permesu ĉi tiun kondiĉon.
- Vi ne povas akre kreskigi la ŝarĝon. Pliigu ĝin iom post iom, tiel ke la korpo havas tempon adaptiĝi. Se vi ĵus malsaniĝis, indas fari kelkajn ekzercojn en malstreĉa maniero. Imuneco devas esti ĝuste restarigita, ĉi-kaze ĝi bone traktos siajn funkciojn;
- Kiam oni demandas ilin kiel mildigi krurajn dolorojn post ekzercado, multaj nutristoj kaj sportaj trejnistoj rekomendas agordi vian dieton. Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn, preterlasu manĝaĵojn kaj simplajn karbonhidratojn. Fokuso sur proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj. Ne skurgu la korpon per malutila manĝaĵo;
- Prenu proteinan skuadon tuj post via trejnado. Ĝi rapide fermos la fenestron proteino-karbonhidrata, kaj, rekte, komencos restarigi difektitajn mikrofibrojn en la muskoloj.
- Vizitu la gimnastikejon sisteme, evitante longajn malraciajn forestojn. Trejnu vian korpon por ekzerciĝi, kaj ĝi ĉesos respondi al ĝi.
Nu, nun vi scias kiel redukti kruran doloron post vigla trejnado. Memoru, plej ofte tio estas nur muskola reago al aktiva laboro. Tamen neniam forgesu la probablon de vundo. Neniu doloro tolereblas dum pli ol 2 tagoj. Neniam provu redukti ĝian intensecon per kontraŭdoloriloj. En ĉi tiu kazo, vi nur blokos la simptomon sen tuŝi la fonton de la problemo. En ekstremaj kazoj, konsultu kuraciston.
