Malverŝajne ni surprizos iun respondante la demandon "ĉu eblas trinki akvon dum trejnado" pozitive. Tamen ĉi tiu opinio ankaŭ havas polusan vidpunkton. Ni analizu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn!
Kial vi povas?
La homa korpo estas preskaŭ 80% akvo. Ĝi plenigas niajn ĉelojn, estas la bazo de ĉiuj fluidoj (sango, limfo, sekrecioj), kaj partoprenas ĉiujn vivajn procezojn. Malhidratiĝo povas esti katastrofa kaj estas konsiderata unu el la plej vivminacaj kondiĉoj.
Sen manĝaĵo, homo povas vivi ĝis unu kaj duono monatoj, kaj sen drinkado li mortos post unu semajno!
Por kompreni, ĉu vi bezonas trinki akvon dum trejnado, ni eksciu, kiaj procezoj okazas en la korpo nuntempe.
- Sango-cirkulado akcelas, histoj kaj organoj varmiĝas, korpotemperaturo plialtiĝas. Defendaj me mechanismsanismoj tuj ŝaltas la "malvarmigan sistemon" - persono ŝvitas abunde;
- Perdo de fluido bremsas metabolajn procezojn;
- Kun malhidratiĝo, agado, eltenemo malpliiĝas, la efikeco de la trejnado mem suferas;
- La sango iom post iom densiĝas, kio signifas, ke ĝi liveras oksigenon kaj nutradon al la ĉeloj pli malrapide;
- Grasaj ĉeloj ne estas oksigenitaj, kaj sur la fono de malrapidaj metabolaj procezoj, graso ne disiĝas;
- Pro la viskozeco de la sango pliiĝas la ŝarĝo sur la koro kaj sangaj vaskuloj;
- Aminoacidoj, el kiuj formiĝas proteino, ne atingas la muskolojn ĝustatempe, tial la procezo de ilia kresko malrapidiĝas;
- Lakta acido kreskas en la muskoloj, kio kaŭzas severan doloron.
Ĉiuj ĉi tiuj efikoj povas esti evititaj tenante vin hidratigita, tial vi bezonas trinki akvon dum ekzercado.
Vidpunkto "kontraŭ"
Sur kio baziĝas ĉi tiu kredo? Kial iu pensas, ke vi ne devas trinki akvon dum ekzercado?
- La plej ofta kredo estas malbona efiko al la renoj, kvazaŭ ili komencas funkcii laŭ plibonigita reĝimo kaj ne povas elteni;
- En la procezo de potencaj ŝarĝoj, la sento de soifo estas tre forta, do la atleto riskas superi la normon. Tro da likvaĵo plenigas seriozajn konsekvencojn, kun simptomoj similaj al nutraĵa veneniĝo.
- Se vi trinkos tro multe, la ekvilibro de akvo-salo ĝenos, kio malhelpos normalan sorbadon kaj ekskrecion;
- En iuj sportoj, kiuj postulas ekstreman rigoran eltenan trejnadon, atletoj intence evitas drinkadon dum ekzercado. Ĉi tio helpas atingi la plej bonajn rezultojn.
Do ni trarigardu ĉi tiujn punktojn mallonge. Ni komencu per ĉi-lasta. Eĉ por pliigi eltenemon, la demando "ĉu mi trinku akvon dum trejnado" antaŭ la sportistoj. Demandu iun ajn trejniston - drinkado ne nur eblas, sed necesas. Tamen en tiel malgrandaj kvantoj. Ĉiuj aliaj argumentoj baziĝas sur la verŝajneco trinki tro multe. Alivorte, se vi sekvas la normon, uzas ĝin ĝuste kaj elektas la taŭgan akvon, ne estos damaĝo.
Do ni ĉesigu la dilemon, ĉu trinki akvon dum ekzercado. Akvo estas vivo! Vi povas trinki dum trejnado!
Nun ni parolu pri kiom da akvo vi povas kaj kiel vi bezonas trinki.
Kiom da akvo vi povas?
Nu, ni eksciis, kial trinki akvon dum trejnado, ni esperas, ke nia klarigo montriĝis ĝisfunda. Ni ankaŭ alvenis al la konkludo, ke gravas kompreni kaj observi la optimuman kvanton.
Ni tiam diskutu kiom da akvo vi povas trinki dum ekzercado:
- La averaĝa ĉiutaga rapideco estas kalkulita per la formulo 30 ml (virinoj) aŭ 40 ml (viroj) * 1 kg da pezo. Rezultas, ke virino pezanta 50 kg bezonas 1,5 litrojn ĉiutage.
- Se persono aktive partoprenas sportojn, la rezulta valoro devas esti pliigita de almenaŭ triono. Dependas de la intenseco kaj daŭro de la kunsido.
- Vi devas scii kiel trinki akvon ĝuste dum trejnado: en neniu kazo per unu gluto, per malgrandaj glutoj, 100-150 ml samtempe. Intervalo - ĉiu 15-25 minutoj;
- Averaĝe, dum unu kaj duona trejnado, vi trinkos 0,5-1 litrojn;
- Ĉi tiu kvanto sufiĉas por subteni la korpon, preventi malhidratiĝon kaj ne malhelpi normalan trejnadon.
Multaj ankaŭ interesiĝas, ĉu eblas trinki ekstran akvon en la tago de trejnado, antaŭ kaj post la klaso? Certe vi rajtas! Por havi tempon por malplenigi vian vezikon, trinku ĉirkaŭ 0,5 litrojn 1,5-2 horojn antaŭ trejnado. Kaj post ĝia finiĝo, prenu ankoraŭ 0,5-1 l en trinketoj, dividante la konsumadon en 5-6 porciojn de 100 ml.
Kian akvon vi devas trinki? Kion anstataŭigeblan?
- Se vi demandas, kio estas plej bona trinki dum via ekzercado, nia respondo estas, ke dum la kunsido, enboteligita trinkakvo estas la plej ideala elekto. Boligita - mortinta, preskaŭ ne ekzistas utilaj eroj. Kaj la krano ne ĉiam estas sufiĉe pura.
- Alternative vi povas aĉeti mineralan akvon, sed nur bonan enboteligon. La gasoj unue devas esti liberigitaj.
- Vi ankaŭ povas aĉeti izotonajn trinkaĵojn - specialajn trinkaĵojn, kiuj saturas la korpon per karbonhidratoj kaj energio, sed ili havas tro multe da kalorioj kaj tial ne taŭgas por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.
- Elektante kian akvon trinki dum trejnado, vi povas halti ĉe la kutima, sed aldonu citronon, menton, freŝajn berojn al ĝi;
- Ankaŭ trejnistoj konsilas prepari herbajn teojn kaj dekoktaĵojn - ili bone estingas soifon, estas malmultaj en kalorioj, riĉaj je utilaj elementoj;
- Se vi ne timas kaloriojn, vi povas fari freŝajn sukojn.
Pezogajnantoj, proteinaj skuoj, BCCA-kompleksoj kaj aliaj sportaj suplementoj ne povas anstataŭigi akvon. La samo povas esti dirita pri lakto.
Nu, jen ĉio, kion ni volis diri pri la bezono trinki fluidojn dum trejnado. Plej grave memoru vian individuan normon kaj ne superu ĝin por nenio. Ĉi-kaze vi certe atingos la celon sen iel damaĝi la korpon.
