Via korfrekvenco estas unu el la plej gravaj indikiloj de trejna intenseco. Per la pulso, vi povas determini ĉu vi ricevas la deziratan efikon plenumante la ŝarĝon. Ni rigardu 3 ĉefajn.
Uzante kronometron
Por ĉi tiu metodo, vi bezonas nur kronometron. Necesas trovi la pulson sur la kolo maldekstre aŭ dekstre sur la karotida arterio aŭ sur la pojno. Aldonu tri fingrojn al ĉi tiu loko kaj kalkulu la nombron de strekoj en 10 sekundoj. Multipliku la rezultan figuron per 6 kaj ricevu proksimuman valoron de via korfrekvenco.
La avantaĝoj de ĉi tiu metodo estas sendube la fakto, ke ĝi bezonas nur kronometron. La malavantaĝo estas, ke vi ne povas mezuri vian korfrekvencon tiamaniere dum intensa kuro. Por ekscii vian pulson rapide kurante, vi devos halti kaj tuj detekti vian pulson antaŭ ol ĝi havos tempon malsupreniri.
Krome ĉi tiu metodo havas gravajn erarojn.
Uzante pojnan sensilon
Scienco ne haltas, kaj lastatempe disvastiĝis sensiloj, kiuj prenas legadon de korfrekvenco rekte de la pojno. Vi bezonas havi tian aparaton, kutime horloĝon aŭ taŭgan braceleton, metu ĝin sur vian manon kaj rigardu vian pulson ie ajn kaj iam ajn.
La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu metodo estas komforto. Vi bezonas nenion krom la aparato mem. La ĉefa malavantaĝo estas, ke la precizeco de tiaj sensiloj multe deziras. Precipe en altaj korfrekvencaj zonoj. Kun malalta korfrekvenco, kutime ĝis 150 batoj, bona horloĝo aŭ braceleto povas doni sufiĉe precizajn legaĵojn. Sed dum la korfrekvenco pliiĝas, la eraro ankaŭ pliiĝas.
Uzante brustan rimenon
Ĉi tiu estas la plej ĝusta maniero mezuri vian korfrekvencon dum ekzercado. Por fari tion, vi bezonas specialan brustan rimenon, kiu estas portata sur la kesto en la suna pleksa areo. Kaj ankaŭ la aparato, kiu sinkronigos kun ĝi. Ĝi povas esti speciala horloĝo aŭ eĉ kutima telefono. La ĉefa afero estas, ke ĉi tiu brusta rimeno havas funkcion Bluetooth Smart. Kaj ankaŭ la bluetooth-funkcio devas esti en via horloĝo aŭ telefono. Tiam ili povas esti sinkronigitaj senprobleme.
Ĉi tiu metodo estas la plej ĝusta. Eĉ ĉe altaj valoroj, bonaj sensiloj montras fidindajn valorojn. La malavantaĝoj inkluzivas la sensilon mem. Ĉar ĝi povas malhelpi, ĝi povas rompiĝi kaj foje renversiĝi dum kurado. Tial gravas elekti sensilon konvenan por vi.
Jen tri manieroj kalkuli vian kurantan korfrekvencon. La ĉefa afero estas ne pendigi la pulslegadojn. Korfrekvenco estas nur unu el la ŝarĝaj parametroj. Ne la sola. Oni ĉiam devas rigardi la pulson, rapidecon, staton, vetercirkonstancojn entute.
