Estas multe da sporta nutrado por kurado sur la merkato nun. En ĉi tiu artikolo, mi traktos la ĉefajn specojn de sporta nutrado, kiu havas sencon por koridoroj.
Kio estas sporta nutrado
Sporta nutrado ne dopas. Ĉi tiuj ne estas magiaj piloloj, kiuj donos al vi la kapablon kuri pli rapide kaj pli longe. La ĉefa tasko de sporta nutrado estas akceli reakirajn procezojn. Sporta nutrado estas desegnita por eviti la mankon de iu ajn spuro en la korpo.
Sciencistoj tra la mondo faras milojn da studoj por trovi novajn manierojn plibonigi la rapidojn de reakirebleco kaj asimilado de iuj elementoj.
Pro tio, ne malofte okazas situacioj, kiam iu sporta nutrado subite fariĝas senutila, ĉar ĝisdatigita esplorado ne pruvas ĝiajn avantaĝojn.
Tamen samtempe studoj ofte kontraŭdiras unu la alian, do plej bone estas ne nur blinde navigi laŭ la konkludoj de sciencistoj. Sed ankaŭ rigardu la praktikan sperton de profesiaj sportistoj. Ja tre ofte okazas, ke sciencistoj ne pruvas la avantaĝojn de iu elemento, sed profesiuloj uzas ĝin kaj tio donas al ili rezulton. Eble la efekto placebo funkcias en tiaj kazoj. Malgraŭ tio oni ne subtaksu la placebon. Ĝiaj ecoj estas tre malbone komprenataj, sed samtempe ili havas kolosan efikon al homoj.
Tial ĉi tiu artikolo ne provizos profundan analizon de ĉiu el la elementoj de sporta nutrado. Ĉi tiu analizo, krom kontraŭdiraj faktoj kaj "tunoj" da informoj malfacile kompreneblaj kaj nenecesaj por amatoro, donas nenion. Kaj la bazo de ĉi tiu artikolo estas la praktika sperto pri uzado de diversaj specoj de sporta nutrado fare de la plej fortaj sportistoj de la lando kaj la mondo.
Izotona
La tasko de izotonikoj estas ĉefe konservi la akvan salan ekvilibron en la korpo. Krome izotona enhavas malgrandan kvanton da karbonhidratoj, kio ebligas uzi ilin dum kurado kaj kiel energiaj trinkaĵoj. Kvankam, juste, oni devas rimarki, ke la energia valoro de izotonaj drogoj estas multe malpli ol tiu de energiaj ĝeloj. Tial iuj izotonaj agentoj eble ne sufiĉas por plene replenigi la elspezitan energion.
Izotona estas plej bone konsumata antaŭ kaj tuj post trejnado. Ideale ili estu trinkataj dum la krucoj anstataŭ regula akvo, sed ĉi tio ne ĉiam konvenas. La ĝustaj volumoj estas skribitaj sur la pakaĵoj, do ne utilas doni ilin. La samo validas por ĉiuj aliaj sportaj nutrado. La ĝusta dozo kaj tempo de administrado estas skribitaj ĉie. Tial malfacilaĵoj ne devas ekesti tiurilate.
Energiaj ĝeloj
Se via trejnado daŭras pli ol unu horon kaj duonon, tiam via korpo bezonas aldonan karbonhidratan nutradon, ĉar la konservitaj karbonhidratoj estos tute eluzitaj ene de horo kaj duono.
Energiaj ĝeloj plej bone funkcias por ĉi tiu tasko. Ili enhavas karbonhidratojn kun malsama glicemia indekso, tio estas, parto de la karbonhidratoj estos absorbita tre rapide kaj donos energion senprokraste, la alia parto estos sorbita iom post iom, donante energion dum longa tempo.
Ankaŭ, krom nutrado, ĝeloj ofte enhavas kalion kaj natrion, kio permesas al la ĝeloj parte plenumi la funkcion de izotona.
Plej multaj ĝeloj devas esti notitaj, sed ekzistas ĝeloj, kiuj ne bezonas esti ellavitaj. Ĝi dependas de la specio.
Krome estas ĝeloj, kies tasko estas fermi la tiel nomatan fenestron protein-karbonhidrata, kiu "malfermiĝas" tuj post malfacila trejnado kaj daŭras ĉirkaŭ unu horon. Dum ĉi tiu periodo, tre gravas replenigi la perditajn rezervojn de proteinoj kaj karbonhidratoj. Sed regula manĝaĵo ne funkcios por ĉi tio. Ĉar post unu horo li simple ne havos tempon por regi ĝin. Tial specialaj ĝeloj enhavantaj karbonhidratojn kaj proteinojn estas la plej bona elekto por ĉi tiu tasko.
Bona eblo por tia ĝelo estas ĝelo REKUPERO PLUS ELITO de miaproteino. Ĝi enhavas 15 gramojn da proteinoj kaj 20 gramojn da karbonhidratoj, ĝuste tion necesas por fermi ĉi tiun tre proteinan karbonhidratan fenestron. Se vi ne havas tempon por fari ĉi tion, tiam la restarigo de la korpo daŭros multe pli. Kaj la efikeco de la trejnado mem malpliigos.
Anstataŭ ĝeloj, vi ankaŭ povas uzi gajnilojn kiel produkton, kiu permesos al vi "fermi" ĉi tiun tre "karbonhidratan fenestron". Ilia konsisto enhavas la karbonhidratojn kaj proteinojn necesajn por tio.
Vitaminoj
Ĉu vi estas atleto aŭ ne, vitaminoj devas esti normalaj, se vi volas, ke la korpo funkciu plene kaj ĝuste.
Bedaŭrinde eblas determini precize, kiajn vitaminojn mankas al vi nur per laboratoriaj rimedoj. Sekve, la plej facila maniero estas ne provi fermi la interspacon, sed uzi multivitaminajn kompleksojn.
La kvanto de vitaminoj en ili estas ekvilibra kaj ebligas plenigi ĉiujn mankojn.
Estas multaj vitaminoj sur la merkato. Malsamaj fabrikantoj, malsamaj prezoj. Pli bone aĉetu tiujn, kies fabrikanton vi jam konas kaj fidas.
L-karnitino
Mi ankaŭ ŝatus resti ĉe L-karnitino. Fakte ĝi estis komence poziciigita kiel grasbruligilo. Tamen lastatempaj studoj malsukcesis pruvi ĉi tiun fakton. Kvankam ankaŭ ne estas kompleta refuto al li. Samtempe estis pruvite, ke L-karnitino estas kardioprotekta, tio estas, ĝi fortigas la koron kaj pliigas eltenivon.
L-karnitino, same kiel izotonaj drogoj, estas aktive uzata de multaj maratonistoj tuj antaŭ la vetkuro.
L-karnitino povas esti prenita en kapsulo aŭ pulvoro.
Pulvoro, kiu devas esti diluita en akvo, estas iom malpli oportuna ol kapsuloj. Sed la digestebleco estas pli alta, kaj ankaŭ daŭras pli longe. Vi ankaŭ povas rekomendi L-karnitino de miaproteino.
Esencaj aminoacidoj
Aminoacidoj estas esencaj por ke nia korpo funkciu. Ĉiu el ili plenumas grandegan nombron da gravaj funkcioj, ekde fortigo de la imunsistemo kaj fino kun la regado de kreska hormona produktado.
Kaj se la ĉefa parto de aminoacidoj povas esti sintezita de la korpo, tiam ekzistas 8 tiel nomataj neanstataŭeblaj aminoacidoj, kiujn la korpo ne povas sintezi kaj ĝi bezonas akiri ilin nur per nutrado.
Tial, unue, ĉi tiuj 8 devas esti konsumataj aldone, ĉar regula nutrado ne povas kovri ilian perdon.
Kompreneble, ĉi tio ne estas kompleta listo de sporta nutrado, kiu havas sencon por koridoroj. Sed ĝenerale, eĉ tio, kio estas priskribita en la artikolo, tre utilos restarigi kaj plibonigi vian agadon.
