La tria trejnsemajno de mia preparo por la duonmaratono kaj maratono finiĝis.
Ĉi tiu semajno estis origine planita finiĝi per 3-semajna ciklo kun emfazo sur la multsalta ascenda ekzercado.
Tamen pro la apero de iometa doloro en la periosteo kaj A Achila tendeno, mi devis rapide revizii la programon kaj fari semajnon da malrapidaj krucoj, por ke la vundo ne plimalboniĝu.
Kutime, se vi orientiĝas ĝustatempe, tiam iomete da doloro malaperas post semajno. Ĉi-foje necesis 5 tagoj.
Lundon, mi tamen decidis fari multajn saltojn, sed kun malalta ritmo kaj duone pli multe.
Tiam li okupiĝis nur pri malrapida trotado, ĉiam uzante elastan bandaĝon en la areo de la A Achila tendeno. Unun tagon temigis forttrejnadon. Fortigis la A theilajn tendenojn kaj muskolojn de la kruroj.
Sabate mi sentis, ke preskaŭ ne estas doloro. Sekve, matene, laŭ nova plano, mi kompletigis 10 km-krucon kun ritmo de 4 minutoj po kilometro. Kaj vespere mi decidis provi iomete rapidan laboron. Nome plenumu fartlek 10 km, alternante inter malrapidaj kaj rapidaj 1 km-kuroj.
Rezulte, la averaĝa tempo de malrapidaj kilometroj estis ĉirkaŭ 4.15-4.20. Kaj la rapideco de la taktosegmentoj iom post iom pliiĝis, komencante je 3.30 kaj finiĝante je 3.08.
La stato estis bona. Preskaŭ ne estis doloro. Nur eta malkomforto en la periostio.
La sekvan tagon, laŭ la plano, estis kruco dum 2 horoj. Mi decidis, ke se mi sentos min permesita, mi kuros pli.
Entute ni trairis 36 km kun averaĝa rapideco de 4,53.
Dum semajno, la totala volumo estas 110 km, pro la fakto, ke unu tago estis dediĉita tute al ĝenerala fizika trejnado.
La sekvan semajnon, mi komencas aktive inkluzivi GPP kaj longajn krucojn. Tiel longe kiel la vetero permesos intertempan trejnadon, mi provos kuri fartlek regule.
Mi certe laboros pri taktokrucoj.
Sekve, la tasko de la venonta tri-semajna ciklo estas labori pri plibonigo de kurtekniko per ĝenerala fizika trejnado kaj granda nombro da krucoj kun malrapida kaj meza ritmo, en kiu vi povas dediĉi multan tempon al laborado pri la tekniko, kaj ne pensi pri la pulso kaj spirado.
