Antaŭ ol komenci verki plenkreskan raporton, kiun ne ĉiuj regos, ĉar estas multaj emocioj, kaj mi volas verki laŭeble detale, mi ŝatus tuj verki kelkajn vortojn pri la organizado de ĉi tiu maratono.
Estis simple bonege. Lokaj aŭtoritatoj, organizantoj kaj loĝantoj salutis ĉiun gaston de la urbo Muchkap kiel proksima parenco. Loĝado, banejo post la konkurso, koncerta programo speciale por kuristoj la antaŭan tagon, "maldensejo" de la organizantoj post la vetkuroj, granda laŭ la normoj de rusaj maratonoj, monaj premioj por gajnintoj kaj premiitoj, kaj ĉio ĉi estas tute senpaga!
La organizantoj faris ĉion por ke la atletoj sentu sin hejme. Kaj ili sukcesis. Estis agrable eniri ĉi tiun veran kurantan etoson. Mi estas tute ĝoja, kaj mi venos ĉi tien venontjare, kaj mi konsilas vin. 3 distancoj - 10 km, duonmaratono kaj maratono donas okazon partopreni al iu ajn amatora kuristo.
Entute ĝi estis vere bonega. Nu, nun pri ĉio, pri ĉi tio pli detale.
Kiel ni eksciis pri Muchkap
Antaŭ ĉirkaŭ unu jaro kaj duono, la ĉefa sponsoro kaj organizanto de ĉi tiu maratono, Sergej Vityutin, skribis al ni kaj persone invitis nin al la maratono. Li probable trovis nin el la protokoloj de aliaj maratonoj.
Tiutempe ni ne pretis iri, do ni rifuzis la oferton, sed promesis iri venontjare se eble. Nia samlandano, ankaŭ el Kamyshin, tamen decidis tiam regi la maratonon por la unua fojo en sia vivo, kaj li volis fari ĝin en Muchkap. Reveninte, li parolis pri la grandioza organizo kaj la bela urbeto Muchkap, en kies centro estas multaj grandiozaj monumentoj kaj skulptaĵoj.
Ni interesiĝis, kaj kiam ĉi-jare aperis la demando, kien iri al la konkursoj en novembro, la elekto falis sur Muchkap. Vere, ni ne estis pretaj por la maratono, sed ni volonte decidis prizorgi la duonon.
Kiel ni kaj aliaj partoprenantoj de la maratono alvenis tien?
Muchkap atingeblas aŭ per trajno aŭ per buso. Estas nur unu trajno Kamyshin-Moskvo. Unuflanke estas oportune por ni, ke ni rekte el nia urbo al Muchkap estu rektaj sen translokigoj. Tamen, pro la fakto, ke la trajno veturas ĉiujn 3 tagojn, ni devis alveni 2 tagojn antaŭ la komenco, kaj foriri la postan tagon. Tial ĉi tiu trajno montriĝis maloportuna por multaj. Kvankam ekzemple en la pasinta 2014 male la komenca tago sukcese koincidis kun la horaro de la trajno, do multaj alvenis al ĝi.
Alia eblo estas buso de Tambov. Buso estis dungita speciale por la partoprenantoj, kiu prenis la partoprenantojn de Tambov la antaŭan tagon, kaj vespere en la tago de la vetkuro veturis reen al Tambov.
Sekve, almenaŭ de unu flanko estas malfacile atingi Muchkap rekte antaŭen, sed la organizantoj faris ĉion por minimumigi ĉi tiun problemon.
Vivkondiĉoj kaj libertempo
Ni alvenis 2 tagojn antaŭ la komenco. Ni gastis en la loka FOK (gimnastikejo) sur matracoj sur la planko en la gimnastikejo. Principe tiuj, kiuj havis multan monon kaj venis per aŭto, loĝis en hotelo 20 km de Muchkap. Sed ĉi tio sufiĉis por ni.
Senpaga duŝo estis provizita por la partoprenantoj de la vetkuroj. En 2-minuta promenado estis nutraĵvendejaj superbazaroj kaj kafejoj, kaj ankaŭ bufedo en la FOK mem, al kiu oni alportis manĝaĵojn speciale por maratonistoj de kafejo (ne senpaga)
Pri libertempo, tradicio aperis en Muchkap - la antaŭan tagon, maratonistoj plantas arbojn, por tiel diri, lasante memoron pri si mem dum multaj jaroj. Multaj vizitantoj volonte partoprenas ĉi tiun eventon. Ni ankaŭ ne estas escepto.
Vespere estis organizita amatora koncerto por la partoprenantoj, en kiu koncertis lokaj talentuloj, kun bonegaj voĉoj. Mi mem ne tre ŝatas tiajn koncertojn, sed la varmo per kiu ili organizis ĉion ĉi ne donis kialon enui dum la prezentoj de la artistoj. Mi tre ŝatis ĝin, kvankam, mi ripetas, en mia urbo mi malofte ĉeestas tiajn aranĝojn.
Veturtago kaj vetkuro mem
Vekiĝante frumatene, nia ĉambro komencis provizi karbonhidratojn por la vetkuro. Iu manĝis rulitan avenon, iu limigis sin al bulko. Mi preferas fagopirkaĉon, kiun mi vaporas en termo kun varma akvo.
La vetero matene estis mirinda. La vento estas malforta, la temperaturo estas ĉirkaŭ 7 gradoj, estas preskaŭ neniu nubo sur la ĉielo.
De la FOK, en kiu ni loĝis, ĝis la deirpunkto 5 minutojn da piediro, do ni sidis ĝis la lasta. Horon antaŭ la komenco, ili komencis iom post iom forlasi siajn dormlokojn por havi tempon por varmiĝi. Ni ricevis numerojn kaj blatojn de la vespero, do ne necesis pripensi ĉi tiun eron de la konkurso.
La komenco okazis en 3 tapas. Unue, je la 9a matene, la tiel nomataj "trogoj" ekiris al la maratona distanco. Ĉi tiuj estas partoprenantoj, kies tempo en la maratono superas 4.30. Kompreneble, ĉi tio estas farita por malpli atendi ilin ĉe la cellinio. Horon poste, je la 10.00, komenciĝis la ĉefa grupo de maratonistoj. Ĉi-jare 117 homoj ekiris. Faris du rondojn laŭ la centra placo de la urbo, kies totala distanco estis 2 km 195 metroj, la maratonistoj kuris al la ĉefa trako, kiu ligas Muchkap kaj Shapkino.
20 minutojn post la komenco de la maratono, la duonmaratono kaj 10-kilometra vetkuro estis komencitaj. Male al la maratonistoj, ĉi tiu grupo tuj elkuris sur la trakon, kaj ne faris pliajn rondojn en la urbo.
Kiel mi skribis, mi preferis kuri duonmaratonon, ĉar mi ne estis preta por maratono, kaj mi trejnis pli por kuri sur la "Alteco 102" transterena, kiu okazis la 25an de oktobro. La longo de la kruco estis nur 6 km, do, vi komprenas, mi ne havis la volumojn por la maratono. Sed la duono tute eblas regi.
La komenca koridoro montriĝis sufiĉe mallarĝa por ĉirkaŭ 300 partoprenantoj. Dum mi varmiĝis, preskaŭ ĉiuj jam ekiris, kaj mi ne povis enpremi la ĉefan grupon, kaj devis ekstari meze de la vetkuro. Ĉi tio estis tre stulta de mi, ĉar la plejparto multe pli malrapidis ol mia averaĝa rapideco.
Rezulte, post la komenco, kiam la gvidantoj jam ekkuris, ni nur iris piede. Mi kalkulis, ke dum mi eliris el la homamaso, mi perdis ĉirkaŭ 30 sekundojn. Ĉi tio ne estas tiel malbona konsiderante mian finan rezulton. Sed donis al mi multan sperton, ke ĉiuokaze vi devas eniri la gvidan grupon ĉe la komenco, por ke poste vi ne stumblu pri tiuj, kiuj kuras multe pli malrapide ol vi. Kutime tiaj problemoj ne aperis, ĉar la komenca koridoro ĉe aliaj rasoj estas pli larĝa, kaj pli facile antaŭenpuŝi.
Distanca movado kaj traka reliefo
Du tagojn antaŭ la komenco, mi kuris ĉirkaŭ 5 km laŭ la trako kun malpeza trotado por koni almenaŭ iomete la reliefon. Kaj unu el tiuj, kiuj loĝis kun mi en la ĉambro, montris al mi reliefan mapon de la vojo. Tial mi havis ĝeneralan ideon, kie estos la supreniroj kaj malsupreniroj.
En la duonmaratona distanco, estis du sufiĉe longaj supreniroj, kaj, sekve, malsupreniroj. Ĉi tio kompreneble influis la finan rezulton por ĉiu atleto.
Mi komencis tre malrapide pro la fakto, ke mi devis "naĝi" kune kun la homamaso dum la unuaj 500 metroj. Tuj kiam ili donis al mi iom da libera spaco, mi komencis labori laŭ mia propra rapideco.
Mi ne starigis ian specifan taskon por la vetkuro, ĉar mi objektive ne pretis kuri duonmaratonon. Tial mi kuris nur per sentoj. Je 5 km mi rigardis mian horloĝon - 18.09. Tio estas, la averaĝa rapideco estas 3,38 per kilometro. La marko de 5 km estis ĝuste ĉe la supro de la unua longa supreniro. Tial mi estis pli ol kontenta pri la nombroj. Poste estis rekto kaj malsupreniro. En rekta linio kaj malsupren, mi ruliĝis 3,30 kilometre. Estis tre facile kuri, sed je 10 kilometroj miaj kruroj komencis senti, ke ili baldaŭ sidiĝos. Mi ne malrapidiĝis, rimarkante, ke sur miaj dentoj, kvankam kun iom pli malrapidaj sekundoj, mi povas rampi al la cellinio.
Duono de la duonmaratono estis 37.40. Ĉi tiu detranĉo estis ankaŭ ĉe la supro de la dua grimpado. La averaĝa rapideco kreskis kaj fariĝis 3,35 po kilometro.
Mi kuris kvara kun minuta avantaĝo super la plej proksima persekutanto, sed kun 2-minuta malfruo de la tria loko.
Ĉe la unua manĝejo post 11 kilometroj, mi prenis glason da akvo kaj prenis nur unu gluton. La vetero permesis al mi kuri sen akvo, do mi preterlasis la sekvan manĝon.
Mi sentis forton, mia spirado funkciis bone, sed miaj kruroj jam komencis "sonori". Mi decidis iom akceli por atingi la trian kuranton. Dum kelkaj kilometroj mi povis ludi 30 sekundojn kontraŭ li, reduktante la interspacon al unu kaj duono minutoj, sed tiam mi jam estis devigita malrapidiĝi, ĉar miaj kruroj simple ne permesis al mi kuri. Ili ankoraŭ kunpremiĝis. Kaj se estis sufiĉe da spiro kaj eltenemo por kuri kaj kuri, tiam la kruroj diris, ke venis la tempo trankviliĝi. Mi ne plu sonĝis reatingi tiun, kiu antaŭkuras. La malfruo kreskis kun ĉiu kilometro. Mi starigis la taskon elteni ĝis la cellinio kaj elĉerpigi horon 17 minutojn. Kiam restis 300 metroj ĝis la fino de la distanco, mi rigardis la horloĝon, kiun mi ĵus atingis en la antaŭviditaj 17 minutoj, iomete akcelis kaj finfine kuris kun rezulto de 1 horo 16 minutoj 56 sekundoj. Kruroj estis martelitaj post la fino. Rezulte, mi prenis 4-an lokon en miaj propraj kaj absolutaj kategorioj ĉe la duonmaratono.
Konkludoj pri kurado kaj trejnado
Mi tre ŝatis la distancon kaj mian movadon laŭ ĝi. La unuaj 10 km estis tre facilaj. En 35.40, mi trairis la unuajn 10 km-ojn kun multe da eltenemo. Tamen la kruroj pensis alimaniere. Proksimume 15 km, ili leviĝis, kaj poste kuris "sur la dentojn". Krome dum kurado miaj dorsaj muskoloj doloris pro la fakto, ke dum la lastaj 2 monatoj mi tute ne inkluzivis ĝeneralan korpan trejnadon en mia programo.
Mia celo por la venonta jaro estas kuri duonmaratonon en malpli ol 1 horo kaj 12 minutoj. Kaj la maratono estas pli rapida ol 2 horoj 40 minutoj (emfazo al la duonmaratono)
Por ĉi tio, la unuaj 2-3 monatoj de vintro, mi fokusiĝos pri GPP kaj longaj krucoj, ĉar mi havas grandajn problemojn kun volumoj. Esence, dum la lastaj 2 monatoj, mi koncentris mian atenton pri intervala kaj ripetema laboro kun rapido signife pli alta ol la averaĝa ritmo por duonmaratono, kaj eĉ pli por maratono.
Mi faros kompleksan korpan trejnadon, por ĉiuj muskolaj grupoj, ĉar dum la duonmaratono montriĝis, ke la koksoj ne estas pretaj por tia distanco, kaj la abdomenoj estas malfortaj, kaj la suraj muskoloj ne permesas pli ol 10 km reziste meti la kruron kaj fari bonan puŝon.
Mi ankaŭ regule afiŝos raportojn pri mia trejnado por atingi la celon kun la atendo, ke miaj raportoj povas helpi iun kompreni kiel trejni por la duonmaratona kaj maratona distancoj.
Konkludo
Mi tre ŝatis Muchkap. Mi konsilos absolute ĉiun trotiston veni ĉi tien. Vi ne trovos tian teknikon aliloke. Jes, la vojo ne estas la plej facila, la vetero komence de novembro estas kaprica, kaj eble eĉ malpli kun la vento. Tamen la varmo per kiu homoj traktas novulojn kovras ĉiujn etajn aferojn. Kaj la komplekseco nur aldonas forton. Ĉi tiuj ne estas nur belaj vortoj, ĝi estas fakto. Por intereso, mi komparis la pasintjarajn rezultojn de la samaj atletoj, kiuj kuris duonmaratonan kaj maratonan en Muchkap kun la rezultoj de ĉi tiu jaro. Preskaŭ ĉiuj havas pli malbonajn rezultojn ĉi-jare. Kvankam pasintjare, kiel ili diris, estis frosto de -2 gradoj kaj forta vento. Kaj ĉi-jare la temperaturo estas +7 kaj preskaŭ ne estas vento.
Ĉi tiu vojaĝo longe estos memorita pro sia varmo, atmosfero, energio. Kaj mi tre ŝatis la urbon. Pura, bela kaj klera. Plej multaj loĝantoj uzas biciklojn. Bicikla parkado praktike apud ĉiu konstruaĵo. Skulptaĵoj ĉiuflanke. Kaj homoj, ŝajnis al mi, estas multe pli trankvilaj kaj kleraj ol en plej multaj aliaj urboj.
P.S. Mi ne skribis pri multaj aliaj organizaj "gratifikoj", kiel fagopira kaĉo kun viando ĉe la fino, same kiel varma teo, tortoj kaj rulaĵoj. Granda bankedo vespere post la konkurso. Subtena grupo, kiu estis alportita al la mezo de la trako, kaj ili tre ĝojigis ĉiun partoprenanton. Ĝi ne funkcios nur por priskribi ĉion. Estas pli bone veni mem vidi.
