Ofte okazas, ke rezultoj de rezultoj ĉesas kreski en certa momento. Kaj ofte eliri el stagno en sportoj estas tiel malfacile kiel eliri el severa depresio. Tamen ne ĉio estas tiel senespera. Ni rigardu la ĉefajn kaŭzojn de haltigita kurado kaj kiel trakti ĉi tiujn kaŭzojn.
Monotona ŝarĝo
La korpo scias alkutimiĝi al ĉio. Kaj ĉi tio estas la ĉefa principo, sur kiu devas bazi iu ajn ekzercado. Se vi estos kuru ĉiutageni diru 10 km, tiam en certa momento la korpo tiom alkutimiĝos al ĉi tiu distanco, ke ĝi ĉesos uzi la rezervojn de la korpo, kaj la rapideco ne pliiĝos.
Sekve, ĉiam ŝanĝu viajn kurantajn ŝarĝojn. Inkluzivi malsamajn distancojn. Kuru pli mallonge, sed pli rapide, tiel nomata takto.
Aldonu linion kurantan. Ekzemple faru 5 fojojn 1000 metrojn kun rapido iomete pli rapida ol la rapido de via takta kruco. Ripozu inter kuroj dum 3-4 minutoj.
Nesufiĉa kruro-forto
Krom alkutimiĝi, konstanta kurado sen forttrejnado minacas per tio, ke la kruroj ne havos sufiĉe da forto. Tial, se vi volas progresi regule, tiam nepre trejnu viajn krurojn por kuri.
Estas kelkaj bazaj gambaj ekzercoj. Ĉi tiuj inkluzivas saltanta ŝnuro, hakoj, halteregaj hakoj, haltaj ekzercoj, haltostangoj, pistolo aŭ unugambaj hakoj.
Estas multaj pli da ekzercoj de kruroj. Sed ĉi tiujn oni povas nomi bazaj. Kaj eĉ se vi nur faros ilin, tiam la rezultoj certe pliiĝos.
Malalta eltenemo
Aldone al forta trejnado, grava kriterio en la trejnado de kuristo estas la kvanto da kilometroj kurataj. Ĉi tiu volumo diferencas laŭ la distanco. Kaj se vi preparas vin por 10 km, tiam monate sufiĉos havi 200 kilometrojn da kurado, inkluzive de varmiĝo, malvarmeto kaj diversaj kuroj. Ankaŭ ne forgesu pri ĝenerala fizika trejnado.
Se vi preparu vin por la maratono, tiam, por taŭge kuri 42 km 195 m, necesas havi volumenon de almenaŭ 400 kilometroj kurataj monate.
Ĉi tiu volumo donos la minimuman postulatan eltenemon. Tamen vi ne devas postkuri nur kilometraĵon. Sen GPP kaj kurante laŭ segmentoj, granda volumo eble ne donas la deziratan rezulton.
Malĝusta tekniko
Tre ofte iam vi devas pensi, ke la kuranta tekniko antaŭe ne povis permesi al vi kuri pli longe kaj pli rapide. Tial vi devas pripensi kiel rekonstrui vian kurteknikon. Depende de via fizika agado, vi devas elekti la teknikon por vi mem. La plej ekonomia kuradotekniko havas plurajn ecojn:
Malstreĉitaj ŝultroj, plata korpo, iomete klinita antaŭen. La piedo estas metita sur la antaŭon de la piedo. Ĉi-kaze la haltoj lokiĝas sur la sama linio. La femuro leviĝas iomete pli alte, tiel ke, pasinte cirkle, metu vian piedon ne antaŭ la korpon, sed ĝuste sub ĝin.
Tiel kuras kenjaj kaj etiopaj kurantoj.
Nedeca nutrado
Fine, se vi ne manĝas taŭge, via korpo simple eble ne havas sufiĉe da energio por kuri.
Unue manĝu malpli grasajn manĝaĵojn. Oni manĝu ilin, sed en malgrandaj kvantoj.
Due, longdistanca kurado postulas multan glikogenon, do manĝu karbonhidratojn. Kaj ju pli des pli bone.
Trie, via korpo devas havi sufiĉe da enzimoj, kiuj helpas malkonstrui grasojn kaj transformi ilin en energion. Se ĉi tiuj enzimoj ne sufiĉas, tiam en iu momento de kurado vi simple subite elĉerpiĝos. Tial vi bezonas manĝi pli da proteinaj manĝaĵoj riĉaj je nur ĉi tiuj enzimoj. Kaj ankaŭ fruktoj kaj legomoj, kiuj enhavas multajn esencajn vitaminojn.
Neniam rezignu pri vi mem, se vi ne povas plibonigi viajn rezultojn. Vi nur bezonas rekonstrui vian trejnan programon tre iomete kaj plibonigi vian nutradon. Kaj la rezulto ne malfruas. Kaj ne forgesu, kiom ajn vi trejnas, unu tago semajne estu ripozo.
