Multaj homoj scias pri unu el la principoj por malpeziĝi - ne manĝu post la 18-a horo.
Ĉi tiu principo estas bone fondita. Ĝia signifo kuŝas en tio, ke la manĝaĵoj, kiujn homo manĝas vespere, plej ofte ne havas tempon por "bruligi", kaj tial granda kvanto estas konservita en rezervo en formo de graso.
Sed fakte ĉio ne estas tiel simpla. Ne eblas adapti la tutan homaron al la samaj normoj. Por kompreni, ĉu vi povas manĝi post 6, kaj precipe se vi partoprenis en trejnado finiĝinta vespere, vi devas scii kelkajn faktorojn.
Kion vi povas manĝi post 6 horoj
Vespere vi povas manĝi proteinajn manĝaĵojn sen timo. Proteino ne estas konservita kiel grasoj, kaj cetere helpas detrui ilin. Tial vi povas manĝi sciurojn vespere eĉ post la 6-a se, kompreneble, se vi enlitiĝos je la 7a aŭ pli frue. En ĉi tiu kazo, manĝaĵo simple malhelpos vian normalan dormon.
Vi povas manĝi 2 horojn antaŭ enlitiĝo
Ĉi tiu faktoro sugestas, ke oni ne komencu de la universala tempo, kiu ial egalas al 6 horoj. Kaj de kioma horo vi enlitiĝas mem. Konsentu, se vi enlitiĝos je la 2a matene, kaj iu je la 20a vespere, tiam ĉi tio estas granda diferenco. Finfine ni parolas pri la fakto, ke la energio, kiun vi ricevis kune kun la manĝaĵoj, havis tempon bruli antaŭ la momento, kiam vi enlitiĝas. Alie, ĝi fariĝos graso. Sed se vi kuiras aŭ purigas antaŭ la 12a nokte, vi havos centprocentan tempon por elspezi ĉi tiun energion.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Kiel malpeziĝi sur tretmuelilo
3. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
4. Kio pli bonas por malpeziĝi - ekzercbiciklo aŭ tretmuelilo
Vespere vi bezonas manĝi, sed ne multe
Estas tia asocia manĝa piramido. Se vi manĝas malmulte matene, averaĝe tagmanĝas, kaj vespere vi manĝas la tutan tagon, kaj, sekve, la bazo de tia piramido estas malsupre, tiam via figuro havos similan desegnon - tio estas, grandaj kuŝejoj en la koksoj, gluteoj kaj abdomeno.
Kaj sekve, se vi manĝas multe matene, averaĝe posttagmeze, kaj vespere vi atendas malpezan vespermanĝon, tiam la figuro estos kun la bazo de la piramido supre. Tio estas, estos malpli da graso en la koksoj kaj abdomeno, kaj tial la mamoj elstaros.
Tial vi bezonas manĝi vespere, por ke via metabolo daŭru senĉese, sed vi bezonas manĝi iomete.
Nepre manĝu post trejnado!
Se vi ekzercus vin vespere, tiam vi certe manĝu post ĝi. Ĉi tio fariĝas ĉefe por ke la muskoloj, kiuj estis damaĝitaj dum la ekzercado, povu resaniĝi kaj plifortiĝi. Por tio ili bezonas manĝon. Kaj ne ekzistas pli bona proteina manĝaĵo por muskoloj. Tial malmultgrasaj laktaĵoj, kokaj brustoj aŭ kirlitaj ovoj estas la plej bona vespermanĝo por malpeziĝi. Ankaŭ ekzistas aliaj ebloj. La ĉefa afero estas, ke manĝaĵoj havas multajn proteinojn kaj malmulton da grasoj.
Kaj efektive la ĉefa afero estas kial vi bezonas nutri la muskolojn. Graso estas bruligita nur en la muskoloj! Memoru ĉi tion. Li ne povas simple forbruli. Graso estas mirinda energifonto, kiun la korpo povas ŝpari por poste. Kaj por ke la graso foriru, vi bezonas uzi la muskolojn (inkluzive la koron). Se viaj muskoloj estas malfortaj, tiam vi povas doni al ili malfortan ŝarĝon. Tial malmulte da energio necesas por tia laboro. Se viaj muskoloj estas fortaj. Ili ankaŭ bezonas multe pli da energio kaj tial grasoj bruliĝos multe pli rapide. La ĉefa afero estas ne konfuzi forton kaj volumenon. Fortaj muskoloj ne devas esti grandaj. Ĉio dependas de la speco de ekzerco, kiun vi uzas.
Sekve, ni provis universaligi la principon "ne manĝu post 6". Sed fakte, ĉio devas esti alproksimigita saĝe kaj ne toleri malsaton, se vi laboras malfrue. Cetere, se vi enlitiĝos je la 7a vespere, kio estas ege malofta, tiam vi devas tre bone memori ĉi tiun principon.
