Spurta kuro: ekzekuta tekniko kaj fazoj de spurta kuro

Spurta kurado estas ne nur unu el la popularaj sportaj disciplinoj, sed ankaŭ efika ekzercado por konservi fizikan taŭgecon, plibonigi sanon kaj malpeziĝi. Ĉi tiu direkto en atletiko estas ankaŭ nomata mallonga distanco.

Kio estas Sprint Race?

Por koncize karakterizi la ecojn de ĉi tiu disciplino, ni emfazas, ke ĉi tiu estas la sola sporto, kiu postulas longajn kaj lacigajn trejnadojn, sed daŭras kelkajn sekundojn. Tial spurtaj konkursoj estas konsiderataj la plej spektaklaj kaj spektaklaj. Ĉi tiuj konkursoj celas, kiam ili diras, ke la sorto de la atletoj dependis de la milisekundo. Tia vetkuro postulas, ke la atleto havu altrapidajn kapablojn, klaran kunordigon kaj eltenemon. Nu, kaj kompreneble, feraj nervoj.

La ĉefaj spurtaj distancoj estas: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m kaj 400 m, dum la lastaj tri estas olimpikaj.

Ekzekuta tekniko

La ĝusta spurt-kurada tekniko baziĝas sur la sinsekva alterno de 4 fazoj: komenco, akcelo, distanco, fino.

Pro la tro mallonga distanco, la tekniko devas esti plenumita tre zorge, ĉar eĉ la plej eta eraro povas fariĝi fiasko. La atleto simple ne havos tempon por rekuperi la sekundojn perditajn dum malsukcesa komenco aŭ akcelo.

Usain Bolt, origine el Jamajko, kuris la distancon de 100 m en nur 9.58 sekundoj. Ĉi tiu rekordo ankoraŭ ne rompiĝis.

La spurttekniko estas karakterizita per malaeroba spirado. Tio estas senoksigena, ĉar la atleto spiras malpli ofte tra la tuta vojo ol ripoze. Energio estas ĉerpita de la rezervoj antaŭe akiritaj.

Por analizi la teknikon detale, ni memoru, en kiuj fazoj dividiĝas la spurta kurado kaj pripensu ĉiun detale.

1. Komencu. Ili komenciĝas de malalta komenco. Specialaj kuraj kusenetoj estas uzataj, de kiuj atletoj forpuŝiĝas komencante moviĝi. La trotadgambo estas antaŭ, kaj malantaŭe, je distanco de du futoj, la svinga kruro situas. La kapo estas malsupren, la mentono estas premita al la brusto. Manoj sur la komenca linio. Laŭ la ordono "Atento" la atleto levas la pelvon al la pozicio de la kapo kaj transdonas sian tutan pezon al la trotada kruro. Ĉe la komando "Marto", li potence forpuŝas la teron kaj komencas moviĝi.
2. Overclocking. En 3 paŝoj, la atleto devas akceli ĝis maksimuma rapideco. La korpo estas iomete klinita al la tretmuelilo, la rigardo rigardas malsupren, la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj kaj premitaj al la korpo. Dum la vetkuro, la kruroj estas plene rektigitaj ĉe la genuoj, la koksoj estas alte levitaj, la piedoj forte forpuŝiĝas de la tero.
3. La sekva fazo de la spurtkuro estas la ĉefa distanco. Gravas funkciigi ĝin laŭ la evoluinta ritmo sen perdi pozicion. Vi ne povas distri vin, ĉirkaŭrigardi, malrapidiĝi.
4. Fini. Kelkajn metrojn antaŭ la cellinio, gravas mobilizi ĉiujn fortojn kaj akceli laŭeble. La uzo de diversaj teknikoj estas permesita: ĵeto de la brusto, flanken, ktp.

Interesa fakto! Laŭ la reguloj de spurta kurado, se la ventforto ĉe la konkurso estas pli ol 2 m / s, la fina rezulto ne estas kalkulita al la atletoj kiel persona rekordo.

Tiel, ni analizis la fazojn de spurta kurado, kaj la teknikon de movoj en ĉiu el ili. Nun ni esprimos la oftajn erarojn, kun kiuj luktas novuloj por spurti.

Oftaj eraroj

Sprint-distanco estas mallonga distanco, ni jam parolis pri ĉi tio. Ni refoje emfazas la gravecon de perfekta ekzekuta tekniko. Gravas forigi erarojn kaj mankojn, inter kiuj la plej oftaj estas:

1. Malmulte, ili fleksiĝas en la suba dorso;
2. Ŝultroj estas elportitaj de la komenca linio (aŭ devias malproksime de ĝi). Ĝuste, kiam la ŝultroj estas strikte super la linio;
3. En la procezo de movado, ili levas la kapon, ĉirkaŭrigardas;
4. Ili hazarde svingas la manojn. Prave - movi ilin sinkrone kun la kruroj en alia ordo;
5. Rulu la piedon sur la kalkanon. Prave - kuri kaj forpuŝi per ŝtrumpetoj;
6. Turnu la piedojn;
7. Malrapidiĝu sur la ĉefa vojo.

Profito kaj damaĝo

Kio laŭ vi disvolvas spurtan kuradon krom rapidaj kapabloj kaj eltenemo? Kiel ĉi tiu sporto ĝenerale utilas? Cetere, ĉu vi sciis, ke la spurttekniko estas uzata por bruligi grasojn?

Ni listigu ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiu fako!

• Lerteco kaj kunordigo de movadoj pliiĝas;
• La korpo estas saturita de oksigeno, sangofluo akceliĝas;
• Metabolaj procezoj estas plibonigitaj;
• La kardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj plifortiĝas;

Ne vane oni uzas la sprintan kuradan teknikon por malplipeziĝi - dum trejnado, grasoj aktive brulas;

Do ni eksciis la avantaĝojn de spurta kurado, gravas ankaŭ analizi ĝiajn malavantaĝojn.

• Estas alta risko de vundo al la artikoj, precipe ĉe komencantoj, kiuj malbone riparis la teknikon;
• Kun malbona sporta trejnado, estas tre facile troŝarĝi muskolojn;
• Ĉi tiu sporto estas kontraŭindikata en malsanoj de la kardiovaskula sistemo, muskola skeleta sistemo, spira sistemo, gravedeco. Ankaŭ ĉiuj kuraj ekzercoj estas malpermesitaj post abdomenaj operacioj, koratako, apopleksio, kancero, glaŭkomo kaj pro aliaj kuracaj kialoj.

Sekureca inĝenierado

Sendepende de la speco de spurta kurado, ĉiu atleto devas sekvi antaŭzorgojn kaj sekvi la regulojn:

1. Ĉiu trejnado devas ĉiam komenciĝi per varmiĝo kaj finiĝi per malvarmeto. La unua varmigas la celitajn muskolojn, kaj la dua inkluzivas streĉajn ekzercojn;
2. Vi ne povas partopreni atletikon se vi sentas vin malsana;
3. Gravas trovi grandajn kurŝuojn kun mildaj plandoj;
4. Vesto devas esti komforta, ne limigante movadon, laŭ la sezono;
5. Trejnadoj okazas en malferma areo kondiĉita de taŭga vetero (seka, trankvila) aŭ en stadiono kun specialaj tretmueliloj;
6. Dum la vetkuro estas malpermesite forlasi la limojn de via tretmuelilo. En oficialaj konkursoj, malobservo de ĉi tiu regulo rezultigos malkvalifikon;

Kiel trejni?

Multaj novicaj sportistoj interesiĝas kiel trejni spurtan kuradon kaj kiel plibonigi sian rendimenton. Por fari tion, gravas ellabori ĉiujn etapojn de la ekzekuta tekniko, kaj strikte sekvi la trejnan programon. Jen listo de bonegaj ekzercoj, kiuj bone funkcias sur viaj celaj muskoloj:

• Atakoj surloke kun ŝanĝo de kruroj en salto;
• Intervalo kurante;
• Kurante supren;
• Kuru supren laŭ la ŝtuparo;
• Saltante sur unu kruron antaŭen, malantaŭen kaj flanken (la kruro iomete fleksiĝas ĉe la genuo);
• Malsamaj specoj de tabuloj;
• Varmigaj ekzercoj por la artikoj de la kruroj.

Multaj homoj ŝatus scii kiel spurti pli rapide. La respondo al la demando estas simpla: "Forto kaj laboro muelos ĉion." Ĉu vi memoras ĉi tiun proverbon? Ŝi persvadas ĉi tie kiel neniu alia. Trejnu forte, ne preterlasu klasojn, kaj konstante pliigu vian defion. Ju pli da diligenteco aplikiĝas, des pli alta estos la rezulto. Jen la leĝo de la Universo, kiun neniu ankoraŭ povis refuti!

Spektu la filmeton: Home Sprint Drills to Run Faster! (Majo 2025).