Modernaj teknologioj kondamnis la pli junan generacion al malnomada vivstilo. Sed la konstanta sidado ĉe la komputilo ne donas avantaĝon al la fizika korpo. Sekve, obesidad en adoleskantoj en la 21a jarcento estas normala fenomeno. Sed samtempe, se en adoleskeco vere deziras malpeziĝi, tiam tio ne estas tiel malfacile farebla. Vi nur bezonas ekzerci regule kaj ĝuste kaj ĝustigi nutradon. Kvankam ĉi-lasta eĉ ne necesas.
Aliĝu al la sporta sekcio
Male al plenkreskuloj, adoleskantoj havas avantaĝon - senpagaj sportaj kluboj en ĉiu urbo en la lando. Tio estas, sub la superrigardo kaj gvidado de profesia trejnisto, vi povas disvolvi vian fizikan korpon senpage.
La plej bonaj sportoj por adoleskanto maldikiĝi estas atletiko kaj sporta gimnastiko (lulado).
Se vi venos al la atletika sekcio kaj diros al la trejnisto la celon de via trejnado, nome malplipeziĝon, tiam li povos helpi vin. Se vi nenion diras al li, tiam plej verŝajne kun obeza pezo vi estos kondukita al ĵetistoj aŭ pelistoj, kaj en ĉi tiu speco de atletiko, vi ne povos malpeziĝi, ĉar male la maso estas tre grava tie. Do ne hezitu kontakti trejniston kun vera celo.
La gimnastikejo bonas, ĉar ĝi eble ne helpas adoleskanton malpeziĝi, sed li povas bruligi grason en muskolojn certe. Sekve, dum ekzercado en la gimnastikejo, vi neŝajne reduktos korpan pezon, sed anstataŭ dika kaj malbela figuro, vi ricevos korpon, kiu plaĉas rigardi.
Kuru matene
Mi tuj komencos per la fakto, ke la kutima lumo matena kurado neŝajne helpos vin maldikiĝi. Ĉi tie necesas komplekso.
Ne maloftas, ke adoleskantoj tro embarasiĝas enskribiĝi en sekciojn, do ili serĉas manieron meti sin mem en ordo. Kaj estas nenio pli bona por tio ol regula trotado en la plej proksima stadiono hejme frumatene, kiam neniu estas tie.
Via trejnado devas konsisti el la jenaj paŝoj:
- Facile kuru 5 minutojn al la stadiono aŭ, se la stadiono estas tre proksima, tiam samajn 5 minutojn vi bezonas kuri en cirklo.
- Varmiĝo kiel en lernejo, kiu daŭras 3-5 minutojn.
- Post tio ekkuru fartlek. Ĝi ankaŭ nomiĝas "ĉifona kuro". La esenco de ĉi tio speco de kurado estas, ke necesas alterni facilan kuradon, rapidan kuradon kaj marŝadon. Ekzemple, vi funkciigas malpezan cirklon, tiam akcelas por duona cirklo, tiam marŝas por duona cirklo. Kaj faru ĉi tion ĝis vi laciĝos. Poste 3 minutoj da malpeza trotado kiel malvarmeto kaj vi povas sekure iri hejmen.
Mi ankaŭ konsilus fari bazajn korpajn ekzercojn kiel kaŭrojn, flirtigojn aŭ flirtigojn, premi la horizontalan stangon, kaj saltanta ŝnuro... Ili povas esti faritaj antaŭ la fartlek, povas esti faritaj poste, aŭ vi povas alterni inter kurado kaj ekzercado. Vi povas lerni pli pri fartlek de la video:
Nutra ĝustigo
Mi ne konsilus al junuloj sub 18-jaraj adapti sian dieton, sed maldikiĝi nur per fizika agado. Ĉar en ĉi tiu aĝo la korpo estas en la fazo de kresko, kaj nutraj ĝustigoj povas influi la kvaliton de nutraĵoj necesaj por la normala disvolviĝo de la korpo.
Pliaj artikoloj, el kiuj vi lernos aliajn principojn pri efika malplipeziĝo:
1. Kiel kuri por resti en forma
2. Ĉu eblas malpeziĝi por ĉiam
3. Intervalo trotado aŭ "fartlek" por malplipeziĝi
4. Kiom longe vi devas kuri
Sed se vi volas plirapidigi la procezon maldikiĝi, aŭ se vi havas tro multe da troa graso, kio malebligas eĉ kuradon normale, tiam vi povas iomete ĝustigi vian dieton.
Unue reduktu vian konsumon de grasaj manĝaĵoj al minimumo. Tio estas, porkograso, porkaĵo, kukoj kun multe da butero aŭ margarino, ktp. Ĉiu graso, kiun vi manĝas, estas tuj deponita, ĉar vi jam havas troon de ĝi.
Due, manĝu pli da proteinaj manĝaĵoj. Nome: laktaĵoj, bovaĵo kaj kokida viando, avenkaĉoj, ktp. Proteino helpas bruligi grason, dum ĝi mem ne estas konservita kiel graso.
Trie, reduktu la kvanton da dolĉaĵoj. Bombonoj, biskvitoj, sukero estas ĉiuj riĉaj fontoj de karbonhidratoj, kiuj transformiĝas al graso kiam konsumataj en grandaj kvantoj. Rizo kaj terpomoj ankaŭ riĉas je karbonhidratoj, sed mi ne konsilus al vi rezigni pri ili, ĉar ili enhavas multajn aliajn nutraĵojn, kiujn bezonas kreskanta korpo.
Svelta hejme
Ekzercoj hejme multe malpli efikas ol ekzercoj ekstere. Sed samtempe vi povas korekti vian figuron kaj bruligi grason en muskolojn hejme. Mi tuj rezervos, ke neprobablas, ke eblos forigi la stomakon dum ekzercado hejme, ĉar tio postulas bonan aerobian ŝarĝon, ekzemple kuri... Kurado povas esti anstataŭigita trotadi surloke... Ankaŭ, se vi havas tretmuelilon hejme, tiam vi devas funkcii per ĝi. Sed nepre ventolu la ĉambron tiel ke estas multe da oksigeno en la domo. Alie, kurado malmulte utilos.
La plej bonaj ekzercoj hejme por malplipeziĝi kaj korekti estas: hakoj, puŝetoj de la planko aŭ de la apogo, premaj kraketoj sur la planko, levado de la kruroj de kuŝanta pozicio, saltado en loko aŭ sur ŝnuro, atakmovoj, streĉado.
La alternado de ekzercoj devas esti en ĉi tiu ordo: unue faru 5-6 ekzercojn laŭplaĉe sen ripozo aŭ kun minimuma ripozo. Poste kuru anstataŭ 1 minuton kaj ripetu la serion denove. Ne pliigu la nombron de ekzercoj en la aro, sed la nombron de aroj, kiujn vi faras. Legu pli pri pezaj perdaj ekzercoj en la artikolo: efika ekzercado por malplipeziĝi
Ne rapidu fari dieton. Pli bone maldikiĝi ludante sportojn. Ne estos tuja rezulto, sed post monato da regula trotado aŭ irado al la gimnastikejo, vi sentos kaj vidos la diferencon.
